俗話說(shuō)，“每逢佳節(jié)胖三斤”。春節(jié)過(guò)后，你肯定需要加強(qiáng)鍛煉，減一減肥肉，擁有豐富訓(xùn)練內(nèi)容的健身房無(wú)疑是首選，有氧、力量、瑜伽、操課……

在不同的健身房里，運(yùn)動(dòng)也變得極具個(gè)性與態(tài)度。本期推薦北京和上海的熱門健身房，它們將是你平時(shí)操練和出差減壓的優(yōu)選。

坐標(biāo)CBD，24小時(shí)不打烊

在新國(guó)貿(mào)飯店的四、五層，擁有京城24小時(shí)不間斷營(yíng)業(yè)的健身房——煉·工場(chǎng)。作為“巨石”強(qiáng)森來(lái)北京都會(huì)去打卡的“網(wǎng)紅”健身房，它奢侈地占據(jù)三千五百平方米的超大空間，由國(guó)際知名設(shè)計(jì)公司Stickman操刀，后現(xiàn)代工業(yè)風(fēng)格設(shè)計(jì)和極具街頭文化風(fēng)格的涂鴉非常完美地融合在一起，就像是一件落戶于中央商務(wù)區(qū)的酷炫藝術(shù)品，點(diǎn)燃健身愛(ài)好者揮灑汗水和追求美好生活的動(dòng)力。

煉·工場(chǎng)別出心裁地劃分出負(fù)重器械、有氧運(yùn)動(dòng)、綜合搏擊、25米日光泳池以及一系列炫酷團(tuán)操工作室，總共有11個(gè)不同的運(yùn)動(dòng)區(qū)域，整個(gè)空間由巨型落地窗環(huán)繞，有五層落地窗的位置，在跑步機(jī)上可以眺望“大褲衩”和中國(guó)樽揮汗如雨，一掃機(jī)械健身的沉悶與無(wú)趣。在煉·工場(chǎng)里，極限就是用來(lái)不斷突破的，自我上線是不斷被挑戰(zhàn)的，新的一年，應(yīng)該迎接更贊的自己。

煉·工場(chǎng)

北京市朝陽(yáng)區(qū)建國(guó)門外大街一號(hào)新國(guó)貿(mào)飯店四、五層;010-86471050

在酒店也練不停全家健身總動(dòng)員

浦東嘉里健身和普通健身房的不同之處在于——它號(hào)召全家人一起來(lái)健身，盡情體驗(yàn)健身的樂(lè)趣所在。它有三層樓，包含嘉里健身、嘉里水療區(qū)和兒童探險(xiǎn)樂(lè)園。最讓運(yùn)動(dòng)者心曠神怡的是可透過(guò)其十米高的落地窗飽覽世紀(jì)公園及整個(gè)金融區(qū)景致，享受健身快感及寬闊視野的雙重沖擊。24小時(shí)營(yíng)業(yè)的健身房分為四個(gè)區(qū)：“鐵人”區(qū)、有氧區(qū)、私教課程區(qū)及力量訓(xùn)練區(qū)。青睞水上運(yùn)動(dòng)的人們還可擁有亞洲超群的水阻力模擬皮劃艇和游泳助練器設(shè)備。嘉里水療是將武當(dāng)武術(shù)的養(yǎng)生精髓與天然護(hù)膚之道及多種健身療法結(jié)合，通過(guò)按摩及護(hù)理的引導(dǎo)手法疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和陰陽(yáng)平衡，從而達(dá)到通體的平和舒暢，激活潛能、連通體內(nèi)的強(qiáng)大能量場(chǎng)。兒童探險(xiǎn)樂(lè)園是由英國(guó)兒童玩具制造商David Taylor Design設(shè)計(jì)打造的游樂(lè)天地。

浦東嘉里健身

上海市浦東新區(qū)花木路1388號(hào)浦東嘉里大酒店四樓;021-61698858

更環(huán)保，更科技

沉浸于“森林氧吧”

健身房混亂的空氣問(wèn)題是直被知曉，但也成為認(rèn)知習(xí)慣的問(wèn)題，0XYGYM奧美氧艙逆行而上，構(gòu)想‘把森林帶回健身房”的思維，其理念是重新定義有氧”運(yùn)動(dòng)，也因此通過(guò)專利的“全球首款非接觸式吸氧設(shè)計(jì)”，在每臺(tái)有氧設(shè)備上均安裝氧氣噴射系統(tǒng)，讓更多的運(yùn)動(dòng)人群吸入更多的氧氣，增強(qiáng)訓(xùn)練者身的體化合反應(yīng)，加速乳酸分解，緩解運(yùn)動(dòng)疲勞，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力并改善肌體健康。坐落在世貿(mào)天階、陽(yáng)光上東、中關(guān)村麗都水岸、朝陽(yáng)大悅城的各個(gè)店都極具體色，而0XYGYM奧美氧艙一直都相信“MORE THAN AGYM”，要把科技、健身、美傳遞給身邊的健身愛(ài)好者。在這里就像置身于天然的森林氧吧，室內(nèi)氧氣濃度提升在21%-23%的狀態(tài)，負(fù)氧離子含量超過(guò)2.000個(gè)/cm?。課程設(shè)置與國(guó)際同步，涵蓋了萊美、空中瑜伽、普拉提、ZUMBA、水中單車、漿板瑜伽等近二十種流行課程在城市里的天然氧吧運(yùn)動(dòng)，是最適合北京的健身之道。

0XYGYM奧美氧艙（世貿(mào)天階店）

北京市朝陽(yáng)區(qū)光華路9號(hào)世貿(mào)天階南街3層;010-53092399

黑科技健身體驗(yàn)

Pure Fitness可以說(shuō)是魔都最與世界接軌的健身房了，力量、心肺和動(dòng)感團(tuán)課都由國(guó)際化、熱情洋溢的專業(yè)教練來(lái)引導(dǎo)。設(shè)備的選項(xiàng)緊跟國(guó)際潮流，舉重區(qū)選擇Eleiko（1957年的瑞典品牌，以絕密鋼材配方領(lǐng)跑杠鈴行業(yè)）的設(shè)施，VR單車的引入也是亞洲首家，270°的沉浸式動(dòng)感健身單車團(tuán)課將健身這件事提升到猶如探險(xiǎn)的層面。在這里，你能夠每小時(shí)開(kāi)心地燃燒掉790卡路里。

這個(gè)來(lái)自中國(guó)香港、新加坡的綜合性健身品牌主打黑科技健身體驗(yàn)，有沉浸式VR單車課程，有客座街舞訓(xùn)練和國(guó)外營(yíng)養(yǎng)師配合調(diào)理身體。Pure Fitness在將“工欲善其事，必先利其器”做到滿分的前提下，也沒(méi)丟掉人性化服務(wù)的細(xì)節(jié)。事先準(zhǔn)備好的訓(xùn)練服，提供桑拿和洗浴設(shè)施，甚至是卸妝液、剃須刀、發(fā)膠，讓你輕裝從邋遢起床轉(zhuǎn)換到滿血復(fù)活的清爽狀態(tài)。哥倫比亞嘻哈舞王JK和萊美（減脂塑形的一種熱門健身體系）頭號(hào)課程導(dǎo)師Rachael等的不定期客座都是亮點(diǎn)。另外，上海世紀(jì)匯廣場(chǎng)即將開(kāi)業(yè)。子品牌Pure Yoga也將進(jìn)駐王府中環(huán)，對(duì)北京的瑜伽發(fā)燒友來(lái)說(shuō)，這無(wú)疑是個(gè)絕好消息。Pure Fitness

（環(huán)貿(mào)iapm店）

上海市淮海中路999號(hào)環(huán)貿(mào)iapm商場(chǎng)L7-701，L6-616;021-53890268

李營(yíng)營(yíng)

國(guó)家職業(yè)資格認(rèn)證健身教練，體能訓(xùn)練師，運(yùn)動(dòng)康復(fù)師

Q_節(jié)假日里，有哪些在家也能保持鍛煉的方法？

A_在家可以做徒手動(dòng)作（深蹲、俯臥撐、波比跳等），參照健身App軟件的訓(xùn)練動(dòng)作，如果家里有彈力帶、啞鈴等小器械，可以針對(duì)不同肌肉群采取不同的訓(xùn)練方法每次鍛煉時(shí)間控制在一小時(shí)左右，做5～8個(gè)動(dòng)作（盡量做多關(guān)節(jié)動(dòng)作），每個(gè)動(dòng)作做4～6組。做完動(dòng)作之后做好充足的拉伸。

Q_如果一周沒(méi)有進(jìn)健身房，再次恢復(fù)健身的初期，有哪些注意事項(xiàng)？

A_首先要做好充足的熱身以及拉伸，然后進(jìn)行全身性的鍛煉，鍛煉強(qiáng)度不宜太大，以激活肌肉為主，簡(jiǎn)單充血就可以了，切記不要立即進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練。

Q_在健身期間，如何在保證攝入營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)保持健康飲食？

A_常規(guī)認(rèn)知肯定是多攝入谷物、蛋白質(zhì)等，不過(guò)我也推薦一款來(lái)自英國(guó)的全營(yíng)養(yǎng)食物Huel食全粉，它以最簡(jiǎn)單的粉末形式，為人體提供足量的蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、碳水化合物纖維，以及26種必需維生素和礦物質(zhì)，確保你攝入必需的維生素和礦物質(zhì)，以達(dá)到最佳的健康狀態(tài)和美容水平。

Q_很多人不習(xí)慣請(qǐng)健身私教，認(rèn)為自己鍛煉也能達(dá)到效果，健身私教的幫助具體有哪些？

A_第一是保護(hù)，在鍛煉中安全是第一位的;第二是糾正錯(cuò)誤，很多器械的使用是有動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的，只有同時(shí)兼顧才能有很好的訓(xùn)練效果并提高效率，如果有一個(gè)點(diǎn)沒(méi)有注意到，訓(xùn)練的目標(biāo)集群可能就沒(méi)有感覺(jué)了;第三是避免運(yùn)動(dòng)損傷，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式在短時(shí)間內(nèi)對(duì)身體沒(méi)有太大傷害，但時(shí)間久了可能會(huì)造成圓肩駝背、高低肩、膝蓋疼痛等;第四是更快達(dá)到預(yù)期效果，不論減脂還是增肌，必須有科學(xué)的訓(xùn)練規(guī)劃以及合理的飲食計(jì)劃，七分吃三分練，幫助你合理并快速達(dá)到預(yù)期目標(biāo);第五是督促，人都會(huì)有懶惰心理，教練會(huì)無(wú)時(shí)無(wú)刻地提醒并督促你鍛煉。

Q_如果商務(wù)出行較多，如何保持健身頻率和良好的效果？

A_合理安排飲食，盡量不要攝入高油脂、高糖、高鹽的食物，盡量采取倒三角的飲食方法（早上吃最多，晚上吃最少）或者采取一日多餐的飲食方案，晚上盡量不要吃熱帶水果?；?0分鐘到一小時(shí)去酒店的健身房做一些多關(guān)節(jié)參與的運(yùn)動(dòng)或者大肌肉群運(yùn)動(dòng)。

用個(gè)性撩動(dòng)你更燃趣味課程

SUPERMONKEY是在上海健身圈遍地開(kāi)花的一個(gè)品牌，一夜之間，身邊的朋友周末都約在這里一起鍛煉身體了?！安晦k卡”的口號(hào)引來(lái)許多試練的人群，繼而被正能量滿滿的團(tuán)課設(shè)置牢牢地吸引住。“專業(yè)又有趣”是它給人最大的感受，瘦身塑形、拳擊和舞蹈、瑜伽和普拉提、亞健康改善運(yùn)動(dòng)技能提升和兒童潛能開(kāi)發(fā)六種類型的課程設(shè)置涵蓋了都市人群的需求。

對(duì)于課程的開(kāi)發(fā)和國(guó)際正版授權(quán)的引入，SUPERMONKEY把它視為核心，你絕對(duì)不會(huì)覺(jué)得這里無(wú)聊除了各類功能性課程和“萊美”的經(jīng)典團(tuán)課外，也有健身房自主研發(fā)的特色課程，F(xiàn)IGHTINGCOMBO^TM燃動(dòng)搏擊動(dòng)感十足、BUTT SHAPER^TM翹臀塑造適合女性，THEBLOOMING^TM活力靜態(tài)系列能溫養(yǎng)內(nèi)臟。預(yù)訂的用戶體驗(yàn)也非常好，你只需要用微信選課程表后收到門禁密碼進(jìn)入訓(xùn)練室完成訓(xùn)練，沒(méi)有任何煩瑣操作，目前在上海、深圳、北京、廣州、武漢杭州、成都、南京等主要城市門店眾多，可共享預(yù)訂。

超級(jí)猩猩健身

SUPERMONKEY

supermonkey.com.cn

更健康的社群

長(zhǎng)樂(lè)路上的Z&B Fitness，是上海老牌的健身工作室，團(tuán)課和私教課主要由外教英文教授。健身的方式非常靈活，可以是自主健身房鍛煉和教練課程相結(jié)合。一樓的空間新晉裝修供自主訓(xùn)練，非常適合周邊社區(qū)居住的人群，器材多為穩(wěn)定、安全的Technogym。而大大小小數(shù)百位教練的團(tuán)課選擇也讓你的團(tuán)課豐富多彩，從舞蹈和鍛煉相結(jié)合的Zumba到融入武術(shù)動(dòng)作的Body Combat ，以及小朋友也能參與的親子訓(xùn)練營(yíng)，應(yīng)有盡有。

一樓新開(kāi)設(shè)的果蔬能量飲品區(qū)也能在快速補(bǔ)充體力的同時(shí)，幫助你摒棄不健康的飲食習(xí)慣。不管眾樂(lè)樂(lè)還是獨(dú)樂(lè)，你都能在這兒找到適合的區(qū)域和方式。創(chuàng)始人James的社區(qū)健康生活空間在Z&B打造得非常成功。

Z&B Fitness

（長(zhǎng)樂(lè)路店）

上海市徐匯區(qū)長(zhǎng)樂(lè)路1219號(hào)長(zhǎng)鑫大廈1樓;021-61219079

更多健身同好

CrossFit與Nike官方合作，擁有國(guó)內(nèi)最先進(jìn)的健身設(shè)施，社群文化在這里被營(yíng)造得非常正宗，一個(gè)場(chǎng)地會(huì)標(biāo)準(zhǔn)配置CrossFit認(rèn)證的四個(gè)全職教練，團(tuán)課以十二個(gè)人左右為上限，需要至少提前一天在平臺(tái)進(jìn)行約課。BiM主打?qū)⒏鞣N功能性動(dòng)作以不同的形式組合起來(lái)的CrossFit、CF-Gymnastic的體操課程以及MovNat攀爬課程也都是特色，還有專門為兒童開(kāi)設(shè)的MovNat Kids課程。Cfer（共同加入CrossFit的人）會(huì)互相監(jiān)督訓(xùn)練進(jìn)度和鼓勵(lì)，讓這里成為工作和家庭以外最放松身心的地點(diǎn)。尤其推薦它的舉重和體操課程。

CrossFit BodyinMotion

上海市虹許路538號(hào);021-64306826

Gold Standard-Cruise Culture