林允安

安安是一個(gè)從臺(tái)灣參加高考，到北京念本科的大學(xué)新生。一個(gè)嶄新的環(huán)境、不同以往的文化使安安措手不及。簡(jiǎn)體字的學(xué)習(xí)與學(xué)校的課程同步開展，每天都忙得焦頭爛額，幾乎天天都得熬夜。期中考成績(jī)不甚理想，導(dǎo)致期未考可能會(huì)需要各科都拿高分才不至于掛科，這導(dǎo)致安安感到非常大的壓力。背負(fù)著江東父老們的期待跨海學(xué)習(xí)，家人都不在身邊，越來越近的期未考日期，這些壓垮了安安，使他每日郁郁寡歡。同學(xué)及班主任發(fā)現(xiàn)了異樣，便建議安安去校醫(yī)院找心理咨詢老師，最后在經(jīng)由轉(zhuǎn)介之后，安安去7A匕京某三甲精神專科醫(yī)院門診拿藥并做了系統(tǒng)心理治療，終于逐漸恢復(fù)正常，也順利完成期末考試。

大學(xué)生面臨離鄉(xiāng)背井、學(xué)業(yè)壓力、感情生活、未來規(guī)劃等等接踵而至的生活事件，往往措手不及，無法順利調(diào)整自己、排解壓力。而壓力持續(xù)地累積就像是一顆默默倒計(jì)時(shí)的炸彈，就將引爆，進(jìn)而對(duì)軀體、心理產(chǎn)生一定的危害。生活中無法免除壓力，對(duì)壓力的管理是“抗壓性”中至關(guān)重要的環(huán)節(jié)，排解壓力、與壓力共存都是應(yīng)該盡早學(xué)會(huì)的技能，對(duì)我們的身心健康都有益處。如同Hans Selye曾說“壓力，除了本身，也是它自身的原因，也是它自身的結(jié)果。”不適當(dāng)?shù)膲毫μ幚韺?huì)使壓力越滾越大，使個(gè)體出現(xiàn)病理性焦慮。最后輕則影響工作、生活，重則導(dǎo)致軀體或心理疾病。為了自身健康，更需要積極處理壓力。

近年來對(duì)于壓力管理的重點(diǎn)，己逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)槿绾畏乐箟毫Φ漠a(chǎn)生以及調(diào)節(jié)壓力。包括確定生活中的壓力源，并找到避免或減少其對(duì)自身生活影響的辦法。面對(duì)壓力，有人轉(zhuǎn)向吸煙、酗酒或吸毒以緩解壓力，但這些短期解決方案最終會(huì)導(dǎo)致更多壓力。減少壓力的關(guān)鍵是防止壓力的產(chǎn)生。獲得充足的睡眠、適當(dāng)?shù)娘嬍?、避免過量的咖啡因和其他興奮劑以及留出時(shí)間放松可能會(huì)有所幫助。

就像我們每個(gè)人的壓力都不同一樣，沒有哪個(gè)減壓策略是靈丹妙藥。壓力是生活中不可避免的后果。有一些壓力，如失去親人，是無法避免或預(yù)知的，而處理的訣竅在于學(xué)習(xí)如何區(qū)分可控以及不可控的壓力。Reinhold Niebuhr在平靜禱告中的建議，“讓我有勇氣去改變我能改變的事物，接受我無法改變的事物的平靜，以及了解差異的智慧。”以大學(xué)生而言，可以嘗試以下減壓策略：

1 運(yùn)動(dòng)：慢跑和其他有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽和太極拳對(duì)很多人來說都是很好的，但是當(dāng)被任意強(qiáng)加而非主動(dòng)參與時(shí)，反而會(huì)使人感到沉悶、乏味和緊張。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)多巴胺的分泌，從而提升情緒，如果并不反感運(yùn)動(dòng)，嘗試定期運(yùn)動(dòng)十分有利于減壓。

2 方松冥想：不同類型的冥想，祈禱，各種漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)、自體訓(xùn)練、深呼吸、按摩療法、自我催眠有益于身心放松，都很受歡迎。

3 日常生活減壓：有人發(fā)現(xiàn)聽音樂、做自己感興趣的事、從事志愿者工作、寫日記記錄每天發(fā)生的事件以及感受、與寵物游玩或購物都有助于放松。

4 走進(jìn)的自然：欣賞大自然的景象也是可以有效減少壓力的。大量研究表明了以觀看或參與的方式融入自然世界，對(duì)自身情感和身體是有益處的。觀看熱帶魚在魚缸中游泳或觀看自然美景可以為許多人提供顯著的減壓效果。位于醫(yī)療保健環(huán)境中的花園能為患者、訪客和工作人員提供與大自然直接互動(dòng)的機(jī)會(huì)。