李廣亮

摘? 要：本篇文章通過專業(yè)的運動經(jīng)驗以及各方資料，對于籃球運動體能訓(xùn)練進行了深入的研究，結(jié)合籃球運動這項體育項目特點，對籃球運動員的耐力、速度、心理素質(zhì)以及體能進行了探討，為籃球運動員的體能訓(xùn)練找到了專業(yè)的方法，以提高籃球運動員的綜合能力。想要在籃球運動中取得好成績，就需要展現(xiàn)體能的優(yōu)勢，這是籃球教練員需要面對的重要問題。

關(guān)鍵詞：籃球運動? 體能? 原則? 方法

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（a）-0063-02

隨著籃球運動的賽程越來越激烈，對于籃球運動員的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)都提出了更高的要求，想要在籃球運動中取得好成績，就需要展現(xiàn)體能的優(yōu)勢，這是籃球教練員需要面對的重要問題。我國的籃球運動水平并沒有得到突破性的進展，運動員體能問題是中國籃球運動發(fā)展的最主要限制，所以要對于籃球運動員進行專業(yè)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練。

1? 籃球運動的項目特點

籃球各項運動項目中基礎(chǔ)部分就是身體對抗，以自身速度和力量作為保障，結(jié)合技術(shù)水平在比賽中抗衡，最終以投籃得分作為主要目的。籃球運動項目的特點是以投籃得分為主要目標(biāo)，通過多變的技巧和速度來進行對抗的體能競技類項目。在籃球運動中不僅僅是依據(jù)自身技能來進行比賽，更重要的是體能訓(xùn)練，要以對抗身體練習(xí)為主要練習(xí)過程，使得運動員在比賽過程中通過自身能力取得高分。體能訓(xùn)練中需要借鑒科技發(fā)達國外的先進方法來進行運動員的體能訓(xùn)練，能夠使得籃球運動員自身體能得到快速提高。

2? 籃球運動員體能訓(xùn)練的基本原則

2.1 訓(xùn)練量與訓(xùn)練強度統(tǒng)一

傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練是以訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量進行對抗，訓(xùn)練量加大時強度就會降低，訓(xùn)練強度升高時訓(xùn)練量就會減少，這種傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論，對于籃球運動員的體能水平并沒有明顯的提高?，F(xiàn)代籃球運動員的體能訓(xùn)練有了新的突破，需要將訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量進行同時，要求運動員需要接受長時間的高強度運動，同時還需要有訓(xùn)練強度的刺激。籃球教練需要對于訓(xùn)練量和運動強度進行清醒的認(rèn)識，盡可能的提高運動員的體能水平，結(jié)合專業(yè)的訓(xùn)練方法，為高強度的體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，只有在疲勞的狀況下來進行練習(xí)，才能更好的適應(yīng)激烈的比賽，練出過硬的技術(shù)水平。

2.2 以速度訓(xùn)練為核心

籃球運動員的體能訓(xùn)練有多種方法，可以以耐力為主，以技術(shù)戰(zhàn)略為主，以綜合力量練習(xí)為主，以彈跳力為主，以杠鈴練習(xí)為主，以各類手段的循環(huán)練習(xí)等方面。但是在實際的訓(xùn)練中需要對體能水平的提高有正確的認(rèn)識，首先速度最能夠體現(xiàn)體能水平的提高，同時也是籃球運動的基礎(chǔ)，只有速度得到提高，才能實現(xiàn)攻防和得分。所以籃球運動員的體能訓(xùn)練目標(biāo)應(yīng)該以速度為主要方向，要專攻速度訓(xùn)練，以速度為核心進行體能安排。

2.3 力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)和保證

運動的源泉來自于自身的肌肉力量，現(xiàn)代籃球運動對于運動員自身的素質(zhì)水平提出了越來越高的要求，如果運動員的體能素質(zhì)和力量沒有達到更高水平，就需要進行高強度的訓(xùn)練。力量素質(zhì)是籃球運動員對于技術(shù)掌握和完善的基礎(chǔ)，在籃球比賽過程中，攻防的反應(yīng)速度和拼搶都來自于力量素質(zhì)，所以力量素質(zhì)就像大樓的堅實地基，只有打好基礎(chǔ)才能有長遠(yuǎn)發(fā)展?；@球運動員的技術(shù)水平和力量素質(zhì)有密切聯(lián)系，運動員的力量訓(xùn)練是技術(shù)和體能的基礎(chǔ)，要始終貫穿于訓(xùn)練的過程，制定連續(xù)、系統(tǒng)性的力量訓(xùn)練計劃，保證運動身體運動器官的有效性。

2.4 體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合

體能訓(xùn)練是基礎(chǔ)，攻擊和防守的戰(zhàn)術(shù)是目的，要將其能力訓(xùn)練與對抗技術(shù)進行結(jié)合，通過整體戰(zhàn)術(shù)和個人技術(shù)水平來得分，并阻止對方得分，才是訓(xùn)練的最終目的。要在體能訓(xùn)練中不斷的檢驗戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮和練習(xí)自身體能，加快訓(xùn)練的進程，將體能訓(xùn)練與對抗戰(zhàn)術(shù)有效地結(jié)合在一起，是教練員應(yīng)該重點關(guān)注的部分。對于青少年運動員這類籃球新手來說，應(yīng)該以技能戰(zhàn)術(shù)為主要手段，繼而將其能訓(xùn)練進行完善，而高水平的運動員應(yīng)該加強體能訓(xùn)練，來使得自身戰(zhàn)術(shù)水平有進一步的提高。根據(jù)不同的訓(xùn)練對象靈活安排訓(xùn)練任務(wù)，籃球教練員也應(yīng)該認(rèn)識到體能的優(yōu)勢可以彌補技能上的缺失，體能優(yōu)勢能夠使得自身技術(shù)能力有更好的發(fā)揮。

2.5 體能提高的刺激一適應(yīng)理論與原則

指的是運動員在訓(xùn)練自身機能系統(tǒng)功能，以及比賽環(huán)境的雙重刺激下，個人身體系統(tǒng)所產(chǎn)生的機能改變，這種自身機能的改變可以通過體能來適應(yīng)激烈的比賽過程。人體質(zhì)自身的能力原本是有限的，但對于能力的提高卻是無限的，通過專業(yè)的體能訓(xùn)練來對籃球運動員的身體機能進行多方位提高，對于訓(xùn)練產(chǎn)生適應(yīng)，從而提高自身的整體機能。訓(xùn)練的主要過程就是通過復(fù)合能力來使得原本的生物平衡進行重組，體能水平越高，個人在身體和心理上承擔(dān)的壓力就越大。所以教練應(yīng)該對于人的潛能進行正確認(rèn)識，雖然潛能無限，但是人的適應(yīng)能力也要根據(jù)潛能進行調(diào)整，訓(xùn)練的過程要對運動員自身進行合理安排，使得運動員的體能有整體的提高，并適應(yīng)所從事的運動項目。

3? 籃球運動員的訓(xùn)練方法

籃球運動員的訓(xùn)練方法是重點突破的問題，緊密結(jié)合籃球運動訓(xùn)練的特點，根據(jù)我國籃球運動員自身的速度、力量、耐力進行專業(yè)的體能訓(xùn)練方法，制定科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練計劃，有針對性的進行訓(xùn)練，只有籃球運動員的體能發(fā)揮優(yōu)勢，才能在比賽中具有優(yōu)良的表現(xiàn)。

籃球運動體能訓(xùn)練的方法包括速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練3個部分。在采取速度訓(xùn)練的過程中，運動員要有爆發(fā)力，個人素質(zhì)通過負(fù)重高抬腿、跨步跳、短跑、立定跳等方式來提高個人的運動速度。力量訓(xùn)練可以提高運動員的耐力和力量，過程中需要將局部力量與整體力量相結(jié)合，與技術(shù)和速度同時進行耐力訓(xùn)練，主要通過運動員的用氧和攝氧能力來使個人體內(nèi)的肌肉支撐進行長時間的負(fù)荷承受。

籃球運動員有不同的體能訓(xùn)練方法：（1）五個半場練習(xí)法，其主要目的是對比賽場上的基本體能進行訓(xùn)練，運動員要以最快的速度跑五個半籃球場的距離，最后返回場內(nèi)，在每一次練習(xí)之后運動員休息兩倍跑步的時間，這個練習(xí)的過程需要時運動員跑步運球鍛煉。（2）快速往返練習(xí)法，主要是練習(xí)基本的身體素質(zhì)，籃球運動員有底線跑到罰球線，然后返回底線，再跑到罰球線，來回往返進行練習(xí)，并以兩倍休息時間進行體能恢復(fù)，以同樣的形式運球往返練習(xí)。（3）邊線移動弧頂跳投練習(xí)，以提高身體素質(zhì)和投籃技術(shù)為主要目的，運動員在罰球線進行跳投，這個過程中迅速跑到對面，進行往返跳投，規(guī)定時間內(nèi)要完成一定的投籃數(shù)量，同時在練習(xí)過程中可以增加另一人搶籃板或傳球的形式。（4）邊角移動和罰球圈跳投，主要是來鍛煉身體素質(zhì)和投籃技術(shù)，運動員在罰球圈進行跳投后，迅速跑到四角中的一個再返回罰球圈，持續(xù)練習(xí)之后要達到規(guī)定投進的次數(shù)，同時在練習(xí)的過程中可以有一名運動員進行搶籃板或傳球模式。

4? 結(jié)語

籃球運動員需要有過硬的綜合素質(zhì)，優(yōu)質(zhì)的體能是籃球運動員所具備的最重要基礎(chǔ)，只有對籃球運動員的體能進行科學(xué)、系統(tǒng)的高強度訓(xùn)練，才能夠使得籃球運動員的體能得到提高，那么在真正的籃球比賽中才能適應(yīng)高強度激烈的比賽過程，充分發(fā)揮自身優(yōu)勢，最終取得優(yōu)異成績。

參考文獻

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