楊梅

摘? 要：女子摔跤運(yùn)動員的競技能力成為影響現(xiàn)代競技運(yùn)動當(dāng)中體能水平的決定性因素。相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，目前我國的高水平女子摔跤類運(yùn)動員在體能訓(xùn)練上的系列性研究較少，基本處在空白的階段，這不利于我國競技運(yùn)動的發(fā)展。筆者主要分析我國對于高水平女子自由式摔跤類型運(yùn)動員在體能訓(xùn)練方面的特點(diǎn)，旨在為促進(jìn)我國競技體育發(fā)展提供一些針對性建議。

關(guān)鍵詞：女子? 自由式摔跤? 運(yùn)動員? 體能訓(xùn)練

中圖分類號：G886.2? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（a）-0036-02

1? 女子自由式摔跤運(yùn)動項(xiàng)目體能訓(xùn)練

現(xiàn)代化摔跤運(yùn)動貫徹的是快速、主動的指導(dǎo)方針，要求摔跤運(yùn)動員能夠在體能水平上更上一層樓，這在自由式摔跤運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中有一樣的要求。女子的自由式摔跤運(yùn)動起源時(shí)間較早，在實(shí)際的訓(xùn)練中，需要運(yùn)動員的實(shí)際身體素質(zhì)展開，加強(qiáng)運(yùn)動鍛煉方式的設(shè)計(jì)。

目前，我國在運(yùn)動訓(xùn)練的領(lǐng)域內(nèi)，對于運(yùn)動員在體能訓(xùn)練概念的理解上較為統(tǒng)一。對運(yùn)動員體能水平在概念上的理解主要指的是運(yùn)動員本身運(yùn)動的能力或者是運(yùn)動素質(zhì)等。對于運(yùn)動員來說，他們的體能水平實(shí)際上就是競技水平的基礎(chǔ)，同時(shí)也是運(yùn)動員有效提高自身運(yùn)動技能方面水平或體能的重要部分。在摔跤運(yùn)動當(dāng)中，運(yùn)動員自身的體重情況是有效劃分比賽級別的基礎(chǔ)要素，因此，如何有效提升運(yùn)動員自身在體能方面的水平十分必要。目前，我國女子自由式的摔跤運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生了一些問題，主要指的是體能訓(xùn)練技巧等方面的問題，這要求運(yùn)動員在體能水平上達(dá)到更高的水準(zhǔn)，需要加大體能訓(xùn)練的力度，改進(jìn)女子自由式摔跤運(yùn)動體能訓(xùn)練的方式和方法。

在女子自由式摔跤運(yùn)動項(xiàng)目中，其對于運(yùn)動員自身在運(yùn)動素質(zhì)方面的要求不一樣，而日常體能訓(xùn)練過程中的速度和力量等都在促進(jìn)運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)提升上有明顯幫助。但是，根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練情況可知，因?yàn)檫\(yùn)動員在自身體能水平上相互不同，需要根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況制定針對性的訓(xùn)練計(jì)劃，使得運(yùn)動員自身的體能能夠與訓(xùn)練內(nèi)容相適應(yīng)，這樣才能產(chǎn)生事半功倍的效果。

2? 我國高水平女子自由式摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練特點(diǎn)

2.1 訓(xùn)練安排

高水平女子自由式摔跤運(yùn)動員的體能訓(xùn)練安排主要涉及到體能訓(xùn)練實(shí)際內(nèi)容所占據(jù)的主要比重、體能訓(xùn)練和其他類型的訓(xùn)練內(nèi)容相互搭配的情況等。根據(jù)相關(guān)調(diào)查內(nèi)容可知，我國的摔跤教練員對于高水平女子摔跤運(yùn)動員在體能方面的訓(xùn)練十分重視，其中，有2/3的教練都指出體能是高水平女子摔跤運(yùn)動員競技能力結(jié)構(gòu)中最主要的一種。

以我國國家女子摔跤隊(duì)在備賽期間進(jìn)行體能訓(xùn)練的相關(guān)安排情況為例，體能訓(xùn)練占據(jù)了極大比重，一周內(nèi)進(jìn)行的所有訓(xùn)練課中，有66.7%的比重都是進(jìn)行體能訓(xùn)練。據(jù)國家隊(duì)的一些教練員所述，他們認(rèn)為多次參加了一些國際性或國內(nèi)的大型比賽的高水平運(yùn)動員在技術(shù)上已經(jīng)相對較為成熟，只需要在日常訓(xùn)練的過程中逐步進(jìn)行強(qiáng)化，訓(xùn)練的實(shí)際比重不應(yīng)該過分偏重哪個(gè)方面。在這個(gè)階段當(dāng)中，最為主要的是對運(yùn)動員的體能能力進(jìn)行集中訓(xùn)練，運(yùn)動針對性的訓(xùn)練方式，促進(jìn)高水平運(yùn)動員體能水平的上升。

其訓(xùn)練過程主要采取的方式是每天進(jìn)行3個(gè)單元的訓(xùn)練，分別為早上、上午和下午。除此之外，將力量、耐力以及速度3個(gè)方面的訓(xùn)練分別安排在相互不同的訓(xùn)練單元當(dāng)中展開。如，早操期間安排耐力、柔韌性以及速度方面的訓(xùn)練內(nèi)容，白天安排耐力、靈敏度以及力量素質(zhì)方面的訓(xùn)練。這樣的穿插方式不僅可以有效幫助運(yùn)動員實(shí)現(xiàn)不同方面競技能力的全面、綜合發(fā)展，還能有效避免因?yàn)椴煌芰χg互相矛盾所造成訓(xùn)練效果降低以及運(yùn)動員自身機(jī)體由于負(fù)荷太過集中出現(xiàn)過度訓(xùn)練的問題。另外，每天早操期間都進(jìn)行一個(gè)單元的訓(xùn)練安排，內(nèi)容一般是有關(guān)速度和耐力方面的素質(zhì)訓(xùn)練，主要項(xiàng)目有30m沖刺跑以及10圈的變速跑等聯(lián)系的方式。重點(diǎn)關(guān)注力量訓(xùn)練。在一周的訓(xùn)練安排當(dāng)中，力量訓(xùn)練所占據(jù)的時(shí)間最長，且多次將力量訓(xùn)練相關(guān)的課程直接獨(dú)立進(jìn)行安排或者將其穿插安排在技術(shù)訓(xùn)練類型的課程中間。摔跤項(xiàng)目實(shí)際上是一種格斗對抗類型的項(xiàng)目，而摔跤運(yùn)動員必須要在力量素質(zhì)上達(dá)到一定高度，才能夠在比賽過程中有效克服對手的體重以及對手制造出的對抗性阻力情況之下，迅速利用不同的技巧和動作，以最終達(dá)到自身的戰(zhàn)術(shù)意圖。

2.2 訓(xùn)練方式和手段

首先，力量訓(xùn)練。力量方面的素質(zhì)屬于摔跤運(yùn)動員較為主要的一種運(yùn)動素質(zhì)，因此，進(jìn)行力量訓(xùn)練在摔跤體能訓(xùn)練中屬于重要組成部分。在實(shí)際訓(xùn)練的過程中，需要針對性考慮女子摔跤項(xiàng)目本身屬于分級別展開的一種格斗對抗項(xiàng)目，因此，在訓(xùn)練中需要重點(diǎn)關(guān)注的一個(gè)方面是在有效促進(jìn)運(yùn)動員最大力量提升的基礎(chǔ)上，應(yīng)該注意避免使肌纖維橫斷面出現(xiàn)明顯性的增粗現(xiàn)象，并最終有效控制出運(yùn)動員自身體重的增長速度，幫助運(yùn)動員自身的相對力量水平呈現(xiàn)明顯上升的趨勢。

其次，速度訓(xùn)練。速度方面的素質(zhì)指的是人體能夠進(jìn)行快速運(yùn)動的主要能力，涉及到人體能夠快速完成相關(guān)動作以及對于外界信號的刺激實(shí)現(xiàn)快速反應(yīng)的有關(guān)能力等。很多教練運(yùn)用重復(fù)訓(xùn)練的方式，幫助提升運(yùn)動員的速度素質(zhì)，并且在實(shí)際訓(xùn)練的時(shí)候，對負(fù)荷量以及負(fù)荷強(qiáng)度等方面都有對應(yīng)性地要求。要求每次進(jìn)行訓(xùn)練的符合時(shí)間控制在15s之內(nèi)。另外，在訓(xùn)練強(qiáng)度上，運(yùn)動員還需要綜合使用85%～91%幅度的強(qiáng)度組織聯(lián)練習(xí)，這實(shí)際上能夠有效幫助運(yùn)動員達(dá)到更高速度。

最后，耐力訓(xùn)練。耐力指的是人體在長時(shí)間內(nèi)進(jìn)行肌肉工作的綜合能力，同時(shí)也可車高為抗疲勞能力。根據(jù)運(yùn)動員在參加運(yùn)動過程中能量進(jìn)行供應(yīng)的特點(diǎn)，可將其分為無氧和有氧耐力兩種。根據(jù)相關(guān)研究指出，摔跤運(yùn)動屬于以無氧功能為主要方面，而有氧功能為輔助方面的一種運(yùn)動項(xiàng)目。摔跤比賽當(dāng)中，運(yùn)動員需要在規(guī)定的時(shí)間之內(nèi)，持續(xù)進(jìn)行搶手，并連續(xù)展開進(jìn)攻，并在瞬間快速使用各種技術(shù)動作，并要求運(yùn)動人員能夠具備突出性的無氧耐力。因此，從某種程度上說，摔跤運(yùn)動是一種無氧和有氧供能進(jìn)行結(jié)合的混合類型項(xiàng)目。因此，在耐力訓(xùn)練中，應(yīng)該將速度耐力作為中心點(diǎn)，關(guān)注運(yùn)動員自身耐乳酸相關(guān)能力的積極培養(yǎng)。較為常用的女子摔跤訓(xùn)練方式主要為：勻速跑，速度為4000～5000m，將心率有效控制在150～160次/min內(nèi)，并保持勻速跑完全程的速度;越野跑，在途中需要按照訓(xùn)練員的一些指令控制速度和動作。跑動的速度應(yīng)該保持無規(guī)律的狀態(tài)，與摔跤比賽的實(shí)際情況相結(jié)合。

3? 結(jié)語

現(xiàn)代化競技體育對于運(yùn)動員在體能方面的素質(zhì)要求越來越高，也對于競技比賽在觀賞性方面提出新的要求，這對于運(yùn)動員來說是一個(gè)新的挑戰(zhàn)。女子自由式摔跤運(yùn)動員在體能訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練內(nèi)容以及具體方式等都進(jìn)行了不斷調(diào)整，在不斷豐富訓(xùn)練方式的過程中，也建立起有關(guān)體能訓(xùn)練的新體系，這對于快速提高運(yùn)動員的綜合體能素質(zhì)十分關(guān)鍵。筆者對我國高水平女子自由式摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練特點(diǎn)進(jìn)行了論述，為當(dāng)前女子自由式摔跤運(yùn)動員體能訓(xùn)練的發(fā)展提供一些助力。

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