鎮(zhèn)娜

摘? 要：按摩亦稱推拿，是一種簡單易行的保健方法，它具有純自然、簡單可行的功效。它利用手足或器械等不同種按摩手法，作用于人體的肌肉部位和穴道，緩解肌肉的韌性，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。在籃球運(yùn)動(dòng)中常常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛以及體力不支的現(xiàn)象，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)用按摩進(jìn)行放松，這樣可以有效緩解肌肉酸痛達(dá)到體力的恢復(fù)。倘若將按摩運(yùn)用到體育運(yùn)動(dòng)實(shí)踐中去，不僅可以增強(qiáng)韌帶的柔韌性，而且增加關(guān)節(jié)的靈活性，讓肌肉中的乳酸加速排除，這樣不但可以減少肌肉酸痛，并且可以緩解疲勞，在體育運(yùn)動(dòng)中有著重要的作用。本文通過文獻(xiàn)資料法學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生原因，同時(shí)對按摩對運(yùn)動(dòng)性疲勞的影響進(jìn)行解析，運(yùn)用觀察法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法以及訪談法分析按摩對運(yùn)動(dòng)性疲勞的作用，探討按摩對籃球?qū)ｍ?xiàng)課學(xué)生運(yùn)動(dòng)性疲勞緩解的作用，得到按摩在籃球運(yùn)動(dòng)后對緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞有切實(shí)可靠的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：按摩? 運(yùn)動(dòng)性疲勞? 緩解

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（a）-0024-02

1? 研究目的與意義

1.1 目的

籃球運(yùn)動(dòng)包括跑、跳、投等基本動(dòng)作，這是一項(xiàng)具有對抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。西安體育學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)課中經(jīng)常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞和比賽中發(fā)生的損傷，本文將?；@球?qū)ｍ?xiàng)課中學(xué)生產(chǎn)生疲勞從而導(dǎo)致的損傷情況進(jìn)行了全面的調(diào)查分析。按摩的基本手法有推、擦、揉、揉捏、搓、按、拍擊、抖動(dòng)、運(yùn)拉及穴位按摩等。針對籃球運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的疲勞狀況掌握運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的原因，并總結(jié)疲勞的特點(diǎn)，采用不同的按摩手法對運(yùn)動(dòng)性疲勞緩解的效果分析與總結(jié)，為該校籃球?qū)ｍ?xiàng)課學(xué)生訓(xùn)練中防止運(yùn)動(dòng)性疲勞導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)損傷提供參考，并針對該校專項(xiàng)課學(xué)生產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的規(guī)律應(yīng)用按摩的不同手法制定相關(guān)的處理方法和恢復(fù)措施，為該校籃球?qū)ｍ?xiàng)課學(xué)生更好的訓(xùn)練提供幫助。

1.2 意義

運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的研究一直是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、醫(yī)學(xué)、生物科學(xué)、社會(huì)學(xué)等學(xué)科共同關(guān)注的課題。疲勞的恢復(fù)在這一復(fù)雜的過程中要做到全面、系統(tǒng)、科學(xué)三方面。在籃球運(yùn)動(dòng)中疲勞產(chǎn)生的癥狀有很多種，在不斷的研究中發(fā)現(xiàn)，按摩在醫(yī)學(xué)中被稱之為國家的瑰寶，它所運(yùn)用的是一種簡便易行的手段，通常應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽中。它采用很多的手法作用于人體，通過揉、捏、推等不同的方法增強(qiáng)機(jī)體血液循環(huán)和淋巴流動(dòng)性，加速新陳代謝，使得肌肉營養(yǎng)得到改善，維持體內(nèi)能源物質(zhì)的平衡，達(dá)到緩解疲勞恢復(fù)體力的效果。

2? 研究對象與方法

2.1 研究對象

本文主要針對西安體育學(xué)院體育教育13級籃球?qū)ｍ?xiàng)課學(xué)生為研究對象，總計(jì)23人。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過網(wǎng)上資料、圖書館所查詢的網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)資料，得到與研究課題相關(guān)的文獻(xiàn)資料。

2.2.2 觀察法

觀察法是指研究者在對于所研究的對象有目的性的、有計(jì)劃的進(jìn)行觀察、記錄、分析的方法。

2.2.3 問卷調(diào)查法

問卷調(diào)查法是調(diào)查的一種最普遍的數(shù)據(jù)收集方法。研究者可以通過調(diào)查來研究課題時(shí)，可以采用問卷調(diào)查的方法來收集需要參考的數(shù)據(jù)。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

發(fā)放23份問卷，收回23份作為統(tǒng)計(jì)參考，然后對這23份問卷進(jìn)行分類總結(jié)，將調(diào)查所得結(jié)果數(shù)據(jù)用Excel處理提煉，最后作為論文依據(jù)。

3? 結(jié)果與分析

3.1 籃球?qū)ｍ?xiàng)課學(xué)生運(yùn)動(dòng)性疲勞狀況分析

在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，籃球的運(yùn)球速度、跑、跳、投都是需要消耗大量的能量，致使大腦血液和氧氣供應(yīng)不足，產(chǎn)生頭暈?zāi)X脹、記憶力下降、注意力不集中等癥狀。所以，為了使肌肉保持活力，要求我們對肌肉進(jìn)行一定的保護(hù)。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，因?yàn)楹芏嗥咸烟堑姆纸獠蝗妫∪鈺?huì)產(chǎn)生乳酸，因此肌肉有酸痛的感覺。長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)疼痛，甚至出現(xiàn)肌肉抽搐的發(fā)生，這種疼痛大概需要一個(gè)周才能恢復(fù)。

3.2 籃球?qū)ｍ?xiàng)課學(xué)生在運(yùn)動(dòng)后對疲勞緩解方法的調(diào)查分析

可以把緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法分為主動(dòng)和被動(dòng)，所體現(xiàn)的積極放松和消極放松。應(yīng)加強(qiáng)按摩的積極方法有效的緩解和消除疲勞，減輕肌肉的酸痛，達(dá)到體力的恢復(fù)。通常采用的按摩手法有推、擦、揉、捏、搓、按、拍擊、抖動(dòng)、運(yùn)拉及穴位按摩等。

按摩在消除壓力方面可以增強(qiáng)人的精力，改善生活素質(zhì)，減低受傷或生病的可能性。按摩能是氣血流通，按摩后可以使肌肉放松，關(guān)節(jié)靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對保證身體健康有重要作用，所以運(yùn)動(dòng)后采用按摩的方法不僅可以緩解消除運(yùn)動(dòng)性疲勞，還可以減輕肌肉的酸痛和肌肉緊張，更加促進(jìn)了身體的健康狀態(tài)。

3.3 引起籃球運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因分析

該?；@球?qū)ｍ?xiàng)課學(xué)生認(rèn)為運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生的主要原因在于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大所占比為21.5%和激烈的對抗所占比為43.5%，這與目前該?；@球?qū)ｍ?xiàng)課學(xué)生課堂訓(xùn)練負(fù)荷及對抗激烈程度相符，說明體能的儲(chǔ)備是日常訓(xùn)練最重要的。

在訓(xùn)練過程中，對于人體運(yùn)動(dòng)所消耗的能量沒有得到一定的補(bǔ)充，人的機(jī)能就會(huì)紊亂，運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)將會(huì)下降，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)不斷產(chǎn)生代謝產(chǎn)物。因此，肝臟在不斷將肝糖原分解為葡萄糖釋放進(jìn)入血液中，為防止低血糖而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞，當(dāng)糖原被大量消耗時(shí)，運(yùn)動(dòng)速度就會(huì)下降，這是長時(shí)間肌肉運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生疲勞的主要原因。

4? 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）根據(jù)對西安體育學(xué)院籃球?qū)ｍ?xiàng)課學(xué)生按摩的調(diào)查分析，得出按摩是一種簡單易行、綠色保健而且效果突出的方法。按摩可以通過作用人體肌肉和關(guān)節(jié)部位改變調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，提高能源的新陳代謝，來緩解肌肉疼痛和運(yùn)動(dòng)性疲勞，進(jìn)一步恢復(fù)體能，保持興奮狀態(tài)。

（2）該?；@球?qū)ｍ?xiàng)課學(xué)生運(yùn)動(dòng)按摩的人數(shù)多于沐浴、整理活動(dòng)等方法來看運(yùn)用按摩恢復(fù)運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法是非常有效的，有較多的學(xué)生采用。而該校學(xué)生對于運(yùn)動(dòng)后所產(chǎn)生的運(yùn)動(dòng)性疲勞大多數(shù)應(yīng)用的是睡眠，這反映了該校學(xué)生對消除運(yùn)動(dòng)性疲勞應(yīng)用方法的現(xiàn)狀，同時(shí)也讓我們了解到應(yīng)該加強(qiáng)按摩在緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞中的應(yīng)用。

4.2 建議

（1）在該?；@球?qū)ｍ?xiàng)課調(diào)查中顯示按摩不在消除方法的第一選擇，所以應(yīng)該針對該?；@球?qū)ｍ?xiàng)課學(xué)生的消除運(yùn)動(dòng)性疲勞方法的現(xiàn)狀進(jìn)行改變，首先加強(qiáng)學(xué)生的認(rèn)知，提高應(yīng)用按摩緩解疲勞的人數(shù)，其次要求老師對課后放松的監(jiān)督和指導(dǎo)，更有效地提高該校籃球?qū)ｍ?xiàng)課學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平和成績。

（2）按摩對肌肉緊繃的緩解以及緩解運(yùn)動(dòng)損傷、增強(qiáng)體能，這正是筆者本次所要研究的目的，綜上所調(diào)查的內(nèi)容與分析，建議學(xué)生在專項(xiàng)課學(xué)習(xí)后科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)按摩來緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞，必要時(shí)可以借助推拿或一些按摩器械來緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞，防止運(yùn)動(dòng)性疲勞后沒有及時(shí)放松而導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。

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