艾理

人體的第二個(gè)心臟

狗、貓、猴子等動(dòng)物都沒有小腿肌肉，動(dòng)物中唯有人類擁有發(fā)達(dá)的小腿肌肉。狗、貓、猴子都用四只腳行走，而只有人類可以從用四只腳爬行演化成用兩只腳站立并行走，讓視野變得更寬廣，雙手也得以自由使用，創(chuàng)造文明。

問題是，在地心引力的作用下，如何使往下流動(dòng)的血液反重力回送到心臟呢？從心臟送出的血液會(huì)運(yùn)行全身，再經(jīng)由靜脈回送到心臟，但心臟并不具備吸回血液的力量。

人體約有70%的血液會(huì)集中在下半身，假如血液不斷囤積，人類就會(huì)死亡。因此膝蓋下方的肌肉才會(huì)像泵一樣運(yùn)作，形成將血液回送至心臟的機(jī)制。

你觀察一下就會(huì)發(fā)現(xiàn)，行走時(shí)小腿肌肉會(huì)膨起又收縮。小腿肌肉時(shí)而用力收縮、時(shí)而松弛，與擠牛奶的動(dòng)作相似，可以將血液回送到心臟促進(jìn)循環(huán)——尤其在步行時(shí)，作用力最大。

小腿健康的重要性早已超過它本身用來行走、支撐身體的作用。在我們的身體里，像泵一樣促進(jìn)血液循環(huán)的臟器就是心臟。而人體70%的血液由小腿負(fù)責(zé)泵回心臟，可以說，小腿是人體的第二個(gè)心臟。

肺栓塞的血栓多數(shù)來自小腿的深靜脈

日本的成田機(jī)場(chǎng)每年至少發(fā)生150起乘客小腿形成血栓的事件。所謂的經(jīng)濟(jì)艙癥候群，即長(zhǎng)時(shí)間搭乘飛機(jī)或車輛時(shí)，血液凝滯不前，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)谙ドw后方等處形成血栓;當(dāng)人站立起身時(shí)，血栓就會(huì)流至肺部，造成血管堵塞，是一種相當(dāng)可怕的疾病。

通過實(shí)驗(yàn)?zāi)茏C實(shí)，坐在椅子上30分鐘后，小腿上方的血流速度就會(huì)減緩到坐下前的一半。坐著工作的人，雙腳一到傍晚便會(huì)腫脹難耐，這是小腿的泵功能未能正常發(fā)揮的緣故。一旦小腿的泵功能不良，就會(huì)引起其他各種疾病，比如可怕的靜脈血栓。

血栓性疾病包括動(dòng)脈血栓和靜脈血栓。相對(duì)于動(dòng)脈血栓，很多人對(duì)靜脈血栓知之甚少。深靜脈血栓即血液非正常地在深靜脈內(nèi)凝結(jié)，屬于下肢靜脈回流障礙性疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國每年約有50萬人發(fā)生深靜脈血栓。在我國，隨著重視程度的提高和檢查手段的不斷改進(jìn)，這種疾病的診斷率也有上升的趨勢(shì)。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，外科手術(shù)后深靜脈血栓總體發(fā)生率可達(dá)25%～50%。

我們每個(gè)人的身體里都有一套龐大的血管系統(tǒng)，承擔(dān)著運(yùn)輸血液、維持全身臟器供血的職責(zé)。其中，動(dòng)脈負(fù)責(zé)將經(jīng)過肺循環(huán)氧合的含氧較高的血液輸送至全身臟器和組織，在臟器和組織中進(jìn)行氣體交換后，通過毛細(xì)血管流入靜脈之內(nèi)，再由靜脈將血液送回心臟，開始新一輪的循環(huán)。

正常情況下，它們各司其職，保證血液正常運(yùn)行，但如果靜脈回流遭遇“阻礙”，甚至有“破壞分子”隨同血液流回心臟，就會(huì)造成致命的肺栓塞，甚至猝死。

護(hù)腿就是護(hù)心

俗話說，人老腿先老。腿上有勁，才能壽命長(zhǎng);練好小腿，50歲不生病。中老年人是腿部疾病的高發(fā)群體，尤其要注意保持腿的健康。

1.每日5分鐘按摩小腿肚，開啟閥門

血液通過靜脈回到心臟。在靜脈內(nèi)，大約每隔5厘米，就有一個(gè)防止血液逆流的瓣膜（閥門），需要強(qiáng)而有力的上推力道才能開啟。

小腿肚指的是小腿后方軟軟的肉。腓腸肌、比目魚肌等肌肉，以及活動(dòng)腳部與腳趾的肌肉，都呈倒心形集中在小腿肚上。當(dāng)這些肌肉頻繁收縮時(shí)，可將流往下半身的血液持續(xù)向上推送，就像泵一樣把血液往上送回心臟。

平時(shí)只要揉一揉小腿肚，便能開啟這些閥門，并將滯留于腳部的血液送回到心臟。按摩小腿肚可以說是改善血液循環(huán)的關(guān)鍵。按摩小腿肚非常簡(jiǎn)單，只要注意以下三點(diǎn)。

一是一定要從阿基里斯腱（位于足踝后側(cè)）往膝蓋后側(cè)按壓，才能促進(jìn)血液回流至心臟。

二是搭配腹式呼吸法，按壓時(shí)吐氣，肚子往內(nèi)縮，放手時(shí)吸氣，緩慢進(jìn)行。

三是按摩前后多喝溫開水補(bǔ)充水分。

2.小腿肌肉訓(xùn)練，給泵加把勁

步行中起重要作用的幾塊肌肉有臀大肌、臀中肌、脛骨前肌和小腿三頭肌等?？梢酝ㄟ^下面幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)這些肌肉的力量，讓雙腿更有勁。

橋式運(yùn)動(dòng)。仰臥，雙手放于體側(cè)，或交叉十指相握于胸前。下肢彎曲支撐于床面，使臀部抬離床面，完成伸髖、屈膝、足平踏于床面的動(dòng)作。雙側(cè)下肢同時(shí)完成此動(dòng)作為雙橋運(yùn)動(dòng)，單側(cè)下肢完成此動(dòng)作為單橋運(yùn)動(dòng)。建議中老年人做雙橋運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持6～10秒鐘。

直腿抬高。仰臥，膝關(guān)節(jié)伸直，為了固定骨盆和下背部，一條腿的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)彎曲，并將腳踩在床上;然后抬起另一條腿，升高15厘米。這個(gè)高度最能鍛煉腿部的肌肉，最好能堅(jiān)持6～10秒鐘。如果能夠耐受，可循序漸進(jìn)地在踝關(guān)節(jié)處加沙袋，提高阻力。

立位提踵。兩腳前腳掌站立在平地上，反復(fù)做提踵動(dòng)作（抬腳后跟）。

中老年人練腿力，安全第一，建議在墊子或床上練習(xí)，循序漸進(jìn)。另外，訓(xùn)練的時(shí)候不要憋氣，否則血壓會(huì)升高。

3. 日常護(hù)腿，一暖二松三曬太陽

相比年輕人，中老年人日常要從多方面來護(hù)腿。

一是注意保暖，促進(jìn)血液循環(huán)。千萬別讓腿部受涼，平時(shí)常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)上半身，維持機(jī)體平衡。

二是穿寬松的褲子和鞋，鞋跟高1.5～2厘米比較合適。一點(diǎn)跟都沒有的平底鞋雖好，但不適合老年人穿。老年人足弓失去彈性，負(fù)重能力下降，經(jīng)常穿平底鞋，會(huì)使足弓彈性進(jìn)一步喪失。足底抗震能力下降，不僅容易使人跌倒、拉傷韌帶，人站久了或者走久了還會(huì)感覺腳疼腰疼，不利于小腿的運(yùn)動(dòng)。

三是多曬太陽，不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

（資料來源于《神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志、《揉揉小腿肚的驚人自愈奇跡》一書、《老年之聲》節(jié)目、搜狐網(wǎng)。）