曹會(huì)君　王軍

【摘要】在三級(jí)跳遠(yuǎn)中踏跳技術(shù)很關(guān)鍵，所以教學(xué)中都踏跳技術(shù)作為重點(diǎn)。其實(shí)“扒地式”的落地技術(shù)也很重要，這個(gè)技術(shù)動(dòng)作對(duì)于學(xué)生來說比較困難，所以，合適的教學(xué)才能讓學(xué)生更好的掌握這一技術(shù)，達(dá)到提高成績的目的。

【關(guān)鍵詞】三級(jí)跳遠(yuǎn) 扒地式擺動(dòng)腿 踏跳腿

三跳遠(yuǎn)技術(shù)比較復(fù)雜，在教學(xué)中是一個(gè)難點(diǎn)。而“扒地式”的落地技術(shù)動(dòng)作對(duì)于很多同學(xué)來說更是困難，為了讓學(xué)生順利的掌握這一技術(shù)，在教學(xué)中我們一般使用分解教學(xué)法和完整教學(xué)法，所以，在教學(xué)中要把“扒地式”落地技術(shù)融合到這二種教學(xué)法中，要綜合這兩種教法的優(yōu)點(diǎn)，找出一個(gè)比較容易掌握“扒地式”落地技術(shù)的教學(xué)方法，對(duì)于教學(xué)來說很有意義。

一、“扒地式”落地技術(shù)在教學(xué)中的教學(xué)方法

1、首先教會(huì)學(xué)生“扒地式”落地技術(shù)動(dòng)作

在三級(jí)跳遠(yuǎn)中通過后蹬可以獲得向前的動(dòng)力，但它不是唯一向前的動(dòng)力，還有腳向后扒地的反作用力，它是抬高的大腿積極下擺時(shí)在腳著地的瞬間，腳部受到的地面給予的反作用力。

在助跑時(shí)，腳著地時(shí)地面對(duì)腳的反作用力的大小和方向是由腳與地面的相對(duì)速度決定的。如果腳在觸地瞬間腳相對(duì)地面來說是向前運(yùn)動(dòng)的，那么地面就阻擋了腳向前的運(yùn)動(dòng)，地面給腳一個(gè)向后的阻力，也就降低了人向前跑動(dòng)的速度；如果腳在觸地瞬間腳相對(duì)地面來說即不向前也不向后運(yùn)動(dòng)，地面給腳的作用力就是豎直向上的，沒有向前或向后的作用力，人跑動(dòng)的水平速度也就不會(huì)受影響；如果腳在觸地瞬間腳相對(duì)地面來說是向后運(yùn)動(dòng)，地面就會(huì)給腳一個(gè)向前的反作用力，從而會(huì)增加人的向前的動(dòng)力，提高向前的速度，這種腳落地的方式，我們叫它“扒地式”落地技術(shù)。

三級(jí)跳遠(yuǎn)中的“扒地式”落地技術(shù)要求我們?cè)诒３炙剿俣鹊那闆r下，起跳腿克服巨大的落地慣性迅速起跳，這個(gè)技術(shù)動(dòng)作要求連接緊密，反應(yīng)迅速，才能達(dá)到“扒地式”落地技術(shù)的要求與效果，才能盡量減小制動(dòng)，盡最大可能增加動(dòng)力，獲得最大的向前向上的飛行速度。

“扒地式”落地技術(shù)動(dòng)作不能只靠踏跳腿的積極活動(dòng)，必須要依靠上下肢協(xié)調(diào)有力的配合才能完成。因此，在教學(xué)中，教會(huì)學(xué)生積極地使用上下肢的力量是非常重要的。開始時(shí)應(yīng)先教會(huì)學(xué)生使用下肢的力量，然后再把上下肢的力量逐漸地配合起來。

2、在進(jìn)行分解技術(shù)教學(xué)時(shí)要融入“扒地式”落地技術(shù)

在三級(jí)跳遠(yuǎn)的分解技術(shù)練習(xí)時(shí)，要把“扒地式”落地技術(shù)融入到分解動(dòng)作的練習(xí)中，例如在教跨步跳時(shí)，應(yīng)教會(huì)學(xué)生掌握跨跳時(shí)的“扒地式”落地技術(shù)法的應(yīng)用。做到既要掌握動(dòng)作本身的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，還要掌握在踏跳時(shí)的運(yùn)用。

3、“扒地式”落地技術(shù)要在完整技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)過程中得到鞏固。

當(dāng)“扒地式”落地技術(shù)在分解技術(shù)動(dòng)作練習(xí)中熟練后應(yīng)及時(shí)與完整技術(shù)結(jié)合，如第一跳技術(shù)練習(xí)時(shí)，不要等學(xué)生完全鞏固后再與第二、三跳的技術(shù)結(jié)合，而是當(dāng)學(xué)生能夠正確換腿后，就應(yīng)要求與完整技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合，使“扒地式”落地技術(shù)貫穿在完整技術(shù)教學(xué)中，在完善完整技術(shù)教學(xué)時(shí)要注意提高“扒地式”落地技術(shù)的動(dòng)作質(zhì)量。

二、“扒地式”落地技術(shù)的練習(xí)方法

首先要使學(xué)生建立正確的三級(jí)跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作過程，了解它的重點(diǎn)與難點(diǎn)，了解每一個(gè)分解技術(shù)中“扒地式”落地技術(shù)的技術(shù)要點(diǎn)與動(dòng)作方法，了解分解動(dòng)作之間的連接與過渡方法。

1、原地的雙腳與單腳交換積極起跳

練習(xí)方法：由站立姿勢開始，雙腳在原地起跳，同時(shí)向上擺臂并充分蹬直踝關(guān)節(jié)使身體騰空，當(dāng)身體升到最高點(diǎn)時(shí)，兩臂由上向下后方擺動(dòng)，腳尖勾起，下落后當(dāng)兩腳接近地面時(shí)屈膝緩沖，然后開始下一次的起跳動(dòng)作。起跳可以是雙腳也可以是單腳，單腳的起跳動(dòng)作與雙腳起跳相同。

2、跨步跳練習(xí)

在助跑中作雙腳交換的“扒地式”落地后的起跳動(dòng)作，這時(shí)應(yīng)強(qiáng)調(diào)“扒地式”的落地與起跳的動(dòng)作要積極，在起跳后擺動(dòng)腿和手臂稍往前上方擺動(dòng)，步幅不要太大，主要是向前上方跳躍并稍向前進(jìn)，前擺大腿要接近水平，各跳間的銜接要緊密連貫。

三、完整技術(shù)中作“扒地式”落地技術(shù)動(dòng)作

1、“扒地式”落地技術(shù)在第一跳中的運(yùn)用

在三級(jí)跳遠(yuǎn)中第一跳要求低而平，這樣才不會(huì)影響水平速度，所以起跳很關(guān)鍵，要完成得積極、快速。所以，在助跑最后一步，擺動(dòng)腿向后做扒地動(dòng)作時(shí)要特別積極有力，使身體重心快速地移過支撐點(diǎn)，同時(shí)起跳腿的大小腿充分折疊迅速前擺。當(dāng)擺動(dòng)腿蹬地后，蹬地腿以大腿帶動(dòng)小腿積極下壓作“扒地式”的踏板動(dòng)作，這是第一跳的技術(shù)關(guān)鍵。

2、“扒地式”落地技術(shù)在跨步跳與跳躍跳中的運(yùn)用

在第一跳跳起后，兩腿在空中換步，起跳腿繼續(xù)擺至大腿與地面平行，然后大腿積極下壓，迅速伸直蹬地，作“扒地式”落地技術(shù)動(dòng)作。兩臂同時(shí)配合腿部的伸蹬動(dòng)作，從后側(cè)向前上方擺動(dòng)，第二次跳起。起跳后，擺動(dòng)腿在前成騰空步。在落地前擺動(dòng)腿積極下壓，作“扒地式”落地技術(shù)動(dòng)作，兩臂配合向前做大幅度的擺動(dòng)，完成跳躍跳。

三級(jí)跳遠(yuǎn)是速度與彈跳結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要有很好的速度，還需要腿部具有良好的彈跳力，同時(shí)，三級(jí)跳遠(yuǎn)的技術(shù)也很關(guān)鍵，尤其是“扒地式”的落地技術(shù)動(dòng)作，通過一定的練習(xí)可以讓學(xué)生更容易掌握它，達(dá)到提高成績的目的。