[美]梅切爾·沙爾

大多數(shù)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，但是有時(shí)候擠出一個(gè)小時(shí)專(zhuān)門(mén)做運(yùn)動(dòng)實(shí)在太困難了。所以請(qǐng)記住，最終的目標(biāo)是讓自己運(yùn)動(dòng)的時(shí)間更長(zhǎng)。你完全可以欺騙自己的大腦只需要運(yùn)動(dòng)15分鐘，這樣就能調(diào)動(dòng)自身的積極性。

將15分鐘運(yùn)動(dòng)理論應(yīng)用到你的健身計(jì)劃中，即使只是在家里，你也能夠讓自己運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)時(shí)間。為了避免每天都做重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，我會(huì)從下面的清單里進(jìn)行選擇，確保每周至少鍛煉3到4次。

一是每周安排三到四次晨間散步。如果家里養(yǎng)了狗，可以順便遛狗。

二是跟著手機(jī)上的健身程序做仰臥起坐和俯臥撐。這些訓(xùn)練項(xiàng)目很容易跟上并且設(shè)定了休息時(shí)間，甚至?xí)猩谝籼崾灸銣?zhǔn)備好下一階段的練習(xí)。

三是深蹲。我剛剛發(fā)現(xiàn)這個(gè)神奇的運(yùn)動(dòng)方式，它的方便之處在于只要不是穿迷你裙或者緊身的牛仔褲，你在任何時(shí)間、任何地點(diǎn)都可以做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

四是去健身房鍛煉。最近我又重新買(mǎi)了健身卡，因?yàn)槲蚁朊恐苤辽僮?到3次的動(dòng)感單車(chē)和負(fù)重訓(xùn)練。每個(gè)月只需花35美元，就能夠大大提升我的健康狀況，還能給日常的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃增添趣味性和選擇性。去健身房鍛煉的最大好處就是，看到身邊為了好身材而努力運(yùn)動(dòng)的人，你總是會(huì)情不自禁地被這種氣氛感染。去健身房鍛煉也能讓你暫時(shí)拋開(kāi)家庭，只關(guān)注自己。請(qǐng)記住，多花時(shí)間鍛煉身體是非常必要的，這樣你才能有足夠的精力在其他領(lǐng)域綻放光彩。

五是找同伴一起鍛煉。你可以收養(yǎng)一只小狗。養(yǎng)狗不僅是一種心靈善舉，還能有效改善你的健康狀況。遛狗是養(yǎng)狗者每天必須履行的義務(wù)。如果你缺乏從沙發(fā)上爬起來(lái)去運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力，相信我，養(yǎng)一只狗就能輕松解決這個(gè)問(wèn)題。它可憐巴巴地哀求你出去的小眼神，你肯定抗拒不了。

六是準(zhǔn)備一對(duì)5磅重的啞鈴放在臥室。衰老的征兆之一就是松弛的手臂，這一點(diǎn)對(duì)于女性來(lái)說(shuō)尤為明顯。親愛(ài)的女性同胞們請(qǐng)注意，千萬(wàn)不要讓這件事發(fā)生在你身上！早晨出門(mén)前，或者晚上睡覺(jué)前做幾組啞鈴運(yùn)動(dòng)，每組做20次。想象自己穿上雪歌妮·薇佛（電影《異形》中的女英雄）式T恤，再配一條做舊的李維斯牛仔褲出門(mén)，在別人眼里該是多么性感、多么賞心悅目的畫(huà)面。一對(duì)啞鈴不到20美元，這項(xiàng)健康投資一點(diǎn)都不貴。

七是拉伸運(yùn)動(dòng)。記住要保持身體的柔韌性，拉伸對(duì)于身體和健康都很有好處。你可以試試瑜伽運(yùn)動(dòng)。做完仰臥起坐之后，我也會(huì)練習(xí)一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，這些練習(xí)幫助我保持身體的柔韌性和靈活性。如果不希望隨著年歲的增長(zhǎng)，身體變得僵硬脆弱，請(qǐng)千萬(wàn)記得要做拉伸運(yùn)動(dòng)。

好吧，我承認(rèn)，我從會(huì)說(shuō)英式英語(yǔ)的壁虎廣告中找到靈感發(fā)明的15分鐘運(yùn)動(dòng)理論聽(tīng)起來(lái)是有些奇怪，但是這個(gè)理論運(yùn)用起來(lái)很簡(jiǎn)單，并且效果不錯(cuò)。下次你為自己沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)而苦惱的時(shí)候，就用這個(gè)辦法試試，看看有沒(méi)有用。（摘自《逆齡養(yǎng)顏術(shù)：我最想要的美肌能量書(shū)》北京聯(lián)合出版公司 ? 圖/Behance）