王兵

近期，江南地區(qū)天氣潮濕悶熱，小雨連綿不斷，空氣濕度大容易加重人體濕氣，影響健康。那么，該如何防止?jié)駳馇趾θ梭w呢？

濕氣易傷陽氣，分外濕和內濕?

中醫(yī)稱濕氣為“濕邪”，是中醫(yī)風、寒、暑、濕、燥、火六種外感病邪中的一種，屬陰邪，有重濁、黏滯、趨下的特點。因此，濕氣侵害人體主要在以下幾方面：傷陽氣，表現為疲倦乏力、思睡、怕冷;蒙蔽清竅，表現為頭暈、頭重;阻遏氣機，表現為胃脹胃痛;濕困脾胃，表現為口淡無味、不思飲食、惡心欲吐;留滯肌膚，可出現肢體酸痛、酸脹、沉重;下注膀胱，可出現尿頻、尿急、尿痛;下注大腸、腹瀉、腹痛。

濕氣分外濕和內濕。外濕多因氣候潮濕，涉水淋雨，居住環(huán)境潮濕等外在的濕氣侵襲人體所致;內濕是由于脾胃虛弱，脾失健運，水濕停聚所致。因此，防止?jié)駳馇忠u人體，必須將外濕拒之體外，同時還需強健體魄，防止?jié)褡詢壬?h3>?濕氣可通過癥狀辨別

濕氣重者，通?？蓮囊韵聨追矫姹鎰e：

起床時的狀態(tài) 早晨起床時，身體困重，感覺頭有東西裹著，或覺得身上有東西包著。中醫(yī)講“濕重如裹”，出現這種被包裹著的感覺就說明濕氣重;起床時小腿發(fā)酸、發(fā)沉，也是體內有濕氣的典型特征。

大便 長期便溏或大便成形但會粘在馬桶上很難沖下去，都是體內濕氣重的表現;正常情況下，大便后一張手紙就可擦干凈，但體內有濕氣的人，要3～5張紙才能擦凈;如果大便不暢且不成形，也說明濕氣很重。

舌苔 “舌為心之苗，又為脾之外候”，舌頭是可以敏感地反映出我們身體狀況的器官。健康的舌頭淡紅而潤澤，舌面有一層舌苔，薄白而清凈，干濕適中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起來滑而濕潤，則說明體內有寒濕;如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說明體內有濕熱。

?防內濕關鍵在健體和食療

防外濕簡單，只要做到下雨天減少外出、外出不慎淋雨及時更換衣物，洗完澡后充分擦干身體、吹干頭發(fā)，保持房間干燥即可。如果外界濕氣也很重，可打開風扇、空調，借助這些電器保持空氣的流通。而防止內濕，則需要采取一些措施，主要包括運動和食療。

運動 體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會因感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運動，體內聚積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的病癥。運動可以緩解壓力，促進各器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健步走、游泳、做瑜伽、練太極等運動，都有助氣血循環(huán)，增加水分代謝，從而除內濕。

食療 科學地食用具有祛濕作用的食物，可以起到一定的除濕效果。具體可從以下幾方面著手：

①多用可以驅濕的食材進行食療。薏米，性味甘淡，微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效;紅豆性平，味甘酸，有健脾止瀉、利水消腫的功效。將薏米和紅豆加水煮熟后食用，可以利尿、除濕，甚至還可以起到美容的效用。還可選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等，放到煲湯材料中，可利尿、除濕。

②多用可以驅濕的調料進行食療。蔥、姜、蒜是家里常用的調料，具有良好的祛濕作用。例如：可嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，將體內的濕氣逼散出來，待到全身發(fā)過汗以后，病癥就會有所緩解。

③保持清淡、適量、均衡的飲食習慣。經常食用肥甘厚味等油膩食物，不但不容易消化，反而會造成腸胃悶脹、發(fā)炎等癥狀，甜食及油炸食物又會讓身體產生過氧化物、加重發(fā)炎反應。因此，日常應該盡量以清淡飲食為主，保護腸胃健康，防止?jié)駳獾漠a生。

（摘自《健康》）