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        調整不良情緒的九字箴言

        2020-10-26 06:43:37陳祉妍
        關鍵詞:羅列錢包層面

        陳祉妍

        調整不良情緒,核心在于調整我們看待事情的不良想法。我想給大家推薦三句話。

        第一句話叫:“有用嗎?”假設一個人一直對自己說:“我怎么這么沒用!”這種想法對自己有幫助嗎?我們可以從兩個角度來評價。第一個角度是,當你這么想的時候,你的心情會更愉快嗎?當然不會,所以這是一句沒有任何幫助的話。第二個角度是,這么想有助于你解決問題嗎?顯然沒有。

        這個方法比較實用,因為在生活中我們經常會這樣勸自己或他人。比如錢包丟了,我們會說:“錢包已經丟了就別煩了,再煩錢包也不會自己回來。”但需要提醒大家的是,當你評估有沒有用的時候,評估的是你的想法,而不是你的行為或情緒。

        第二句話是:“真的嗎?”當你對自己說“我真沒用”時,這句話是真的嗎?怎么評估是不是真的?我們首先要找支持證據,接著再找反駁證據。我們可以試著用紙、筆整理思路,比如,可用筆寫下支持“我真沒用”這種想法的證據,包括 “有人是優(yōu)秀畢業(yè)生,而我不是”等。然后拿出反駁這種想法的證據,比如,“盡管我不是優(yōu)秀畢業(yè)生,但我還是正常畢業(yè)了,相比身邊有些朋友,我其實已經很好了”。

        當你沒有羅列證據的時候,你可能想都沒想,心里就有一個很大的聲音告訴你:“我真是沒用?!碑敯颜?、反面證據都羅列出來后,你會發(fā)現那種想法并不準確,隨著對這種想法確信度的下降,你的沮喪度也會隨之降低。

        第三句話是:“又怎樣?”它有兩個層面的含意。第一個層面的意思是,這種情況真的糟糕透頂了嗎?第二個層面的意思是,我應該怎樣去應對?可不可以用某些方法改善不良情況?

        當我們用這三個問題調整自己的消極想法之后,就會形成一個更符合現實的新想法。讓你感到沮喪的想法是“我真沒用”,而換成一個更符合現實的想法是,雖然我這一次因為一些內部或外部問題失敗了,但我可以去爭取其他的機會。雖然我不是多么優(yōu)秀、樣樣成功,可仍是一個有優(yōu)點、有價值的人。(文章摘自《讀者·校園版》)

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