李 英 嚴(yán)五四

（萍鄉(xiāng)學(xué)院 體育學(xué)院，江西 萍鄉(xiāng) 337055）

高校大學(xué)生的成長、成才直接關(guān)系到未來“中國夢”的實(shí)現(xiàn)。當(dāng)前，高校每年都會定期對在校大學(xué)生進(jìn)行體質(zhì)測試，并將所測數(shù)據(jù)上報(bào)到國家教育部。從測試結(jié)果看情況不容樂觀，其中學(xué)生的耐力、力量素質(zhì)呈下降趨勢，每年仍有不少學(xué)生體質(zhì)測試不達(dá)標(biāo)，影響到了拿畢業(yè)證。大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況引起了國家教育部、大批專家學(xué)者的關(guān)注，如今從國家、學(xué)校層面均制定了相關(guān)措施，確保切實(shí)提高廣大學(xué)生的體質(zhì)健康水平。健身運(yùn)動處方已在世界范圍內(nèi)得到了普遍的認(rèn)可，因其治療的針對性、實(shí)用性和安全性而受到青睞。因此，在高校中開發(fā)和研制出針對大學(xué)生體質(zhì)健康需求的健身運(yùn)動處方，勢必會對高校體育教學(xué)、課余體育鍛煉等產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響，進(jìn)而對大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況產(chǎn)生促進(jìn)作用。

1 大學(xué)生健身運(yùn)動處方的涵義

運(yùn)動處方首先是由美國的卡波維奇在20 世紀(jì)50 年代提出的，日本的豬飼道夫率先用了這一術(shù)語，鑒于運(yùn)動處方在冠心病的康復(fù)訓(xùn)練效果，運(yùn)動處方逐漸受到重視，1969 年世界衛(wèi)生組織統(tǒng)一了運(yùn)動處方的定義，并在世界范圍內(nèi)推廣與使用。其中日本在二戰(zhàn)失敗后，正是由于在學(xué)校體育中使用了各類健身運(yùn)動處方，才使得日本青少年的體質(zhì)在20 年內(nèi)趕超中國。目前，運(yùn)動處方已得到了國際的一致認(rèn)可。

根據(jù)運(yùn)動處方的作用與效果可以分為健身運(yùn)動處方和健心運(yùn)動處方兩大類。大學(xué)生健身運(yùn)動處方是指針對大學(xué)生體質(zhì)健康狀況，結(jié)合個(gè)人的運(yùn)動興趣、愛好，選擇不同的運(yùn)動項(xiàng)目，并在運(yùn)動的過程中對運(yùn)動運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時(shí)間、運(yùn)動頻率以及注意事項(xiàng)等提出具體的要求，指導(dǎo)大學(xué)生有針對性、有目的性的科學(xué)鍛煉的方法。

2 大學(xué)生健身運(yùn)動處方研制的原則

2.1 簡單易行原則

由于大學(xué)生的主要精力和時(shí)間是放在學(xué)習(xí)上，參與健身的地點(diǎn)、時(shí)間、經(jīng)費(fèi)投入等方面都具有一定的局限性，體育鍛煉的方式、項(xiàng)目等都是高校常見的大眾體育運(yùn)動，因此，在開發(fā)與研制大學(xué)生健身運(yùn)動處方的時(shí)候，要考慮在校大學(xué)生的特點(diǎn)，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況和接受能力，制定簡單易行的運(yùn)動處方。

2.2 全面發(fā)展原則

大學(xué)生體質(zhì)測試主要是考察學(xué)生的綜合體質(zhì)情況，對五項(xiàng)身體基本素質(zhì)的要求也是均衡發(fā)展。目前，高校對學(xué)生的心理健康和身體健康兩個(gè)方面也非常的重視，特別是在培養(yǎng)合格的社會主義接班人時(shí)，也很注重學(xué)生的身心健康發(fā)展。因此，在研制大學(xué)生健身運(yùn)動處方時(shí)，要遵循全面發(fā)展的原則，促進(jìn)學(xué)生健康成長。

2.3 安全有效原則

運(yùn)動處方與醫(yī)學(xué)處方相比較，最大的優(yōu)點(diǎn)就是不會產(chǎn)生副作用。因此，大學(xué)生健身運(yùn)動處方的研制只要科學(xué)、合理的安排練習(xí)時(shí)間與強(qiáng)度，其運(yùn)動量的大小根據(jù)學(xué)生對體育鍛煉的抗疲勞反應(yīng)來判斷，在一定程度上對學(xué)生的體質(zhì)均能夠起到改善的作用。

2.4 統(tǒng)一實(shí)用原則

大學(xué)生健身運(yùn)動處方的適用對象是在校大學(xué)生，盡管每一位大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況有所不同，但從提高人體某一身體素質(zhì)的具體方法可以是一致的，只是在運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度、間歇時(shí)間等有所區(qū)別，實(shí)際達(dá)到的健身效果相同。因此，在針對大學(xué)生這一特殊群體制定運(yùn)動處方時(shí)，要以群體的角度進(jìn)行研制。

3 大學(xué)生健身運(yùn)動處方的開發(fā)與研制

表1 不同運(yùn)動項(xiàng)目的運(yùn)動處方

目前，我國各高校為了深化教育改革的效果與質(zhì)量，在不同程度上開展了學(xué)校體育教學(xué)改革，針對在校大學(xué)生的體質(zhì)健康狀況實(shí)行了不同的教學(xué)模式，很多學(xué)校實(shí)施了陽光體育俱樂部，開設(shè)了一些時(shí)尚的新型體育運(yùn)動項(xiàng)目，以增加大學(xué)體育課程的選擇性與多樣性，滿足學(xué)生對不同體育項(xiàng)目的不同需求。因此，針對當(dāng)前高校體育教學(xué)的發(fā)展規(guī)律，結(jié)合大學(xué)生的健身需求與特點(diǎn)，開發(fā)研制了13 種不同體育運(yùn)動項(xiàng)目的運(yùn)動處方。

4 使用健身運(yùn)動處方的注意事項(xiàng)

4.1 健身運(yùn)動處方是一種指導(dǎo)科學(xué)健身的方法，健身的效果也會因人而異。但是，在健身過程中要注意調(diào)節(jié)生活作息方式，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不能因?yàn)椴捎昧私∩磉\(yùn)動處方而忽略了生活方式的影響，更不能養(yǎng)成“健身是為了更好的吃”這種錯(cuò)誤的觀念。

4.2 由于運(yùn)動處方的種類比較多，每個(gè)人可以選擇適合自己或者喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目，在進(jìn)行健身時(shí)，除了隨時(shí)注意運(yùn)動強(qiáng)度與持續(xù)運(yùn)動時(shí)間外，還要隨時(shí)注意安全，避免運(yùn)動創(chuàng)傷或其他意外事故的發(fā)生，不要過高的估計(jì)自己的體力，并且自己要制定一個(gè)長期的健身計(jì)劃。

4.3 密切關(guān)注自身運(yùn)動時(shí)的感受，控制適宜的運(yùn)動量。運(yùn)動處方要求在靶心律的范圍內(nèi)進(jìn)行健身，靶心律的計(jì)算是（220—年齡）360%，由于在校大學(xué)生的年齡均在18—24歲之間，導(dǎo)致靶心律的范圍大致相同。但是每個(gè)學(xué)生的體質(zhì)情況和運(yùn)動能力大小不同，每個(gè)學(xué)生必須根據(jù)自身的能力進(jìn)行判別，可在運(yùn)動后10 秒后進(jìn)行脈搏的測定，看自己是否超過這個(gè)范圍。另外一種方法就是自我感覺疲勞程度來判斷自己能否繼續(xù)或堅(jiān)持健身。

4.4 健身還要與合理的膳食結(jié)構(gòu)相配合，提倡健康的飲食習(xí)慣，多食水果和蔬菜，禁忌油膩和高熱量食物。另外，每次健身后還要做到及時(shí)的體能恢復(fù)，補(bǔ)充必要的維生素和礦物質(zhì)。

4.5 大學(xué)生的情緒、疲勞狀態(tài)、興趣以及運(yùn)動中動作是否標(biāo)準(zhǔn)、自身主觀感覺等都會影響到鍛煉效果。在進(jìn)行運(yùn)動處方教學(xué)前，要進(jìn)行相關(guān)理論知識的傳授，加強(qiáng)大學(xué)生對執(zhí)行運(yùn)動處方理解，以提高其鍛煉的主動性和實(shí)效性。在運(yùn)動處方實(shí)施過程中，研究對象要根據(jù)自身鍛煉效果、體能狀況、主觀感覺進(jìn)行及時(shí)反饋，以適時(shí)調(diào)整運(yùn)動處方進(jìn)行鍛煉。