? ? 1.早餐前要先喝水

一般而言，我們經(jīng)過一晚上的休息，身體已經(jīng)消耗了很多水分和營養(yǎng)，所以早上剛起來適合喝一杯水，可以起到清理腸胃等功效。但有一點要注意，在早餐前不要喝太多溫水，不然肚子就被填飽了，吃不下早餐了。

? ? 2. 早餐以五谷為主食

早餐作為我們一天中第一頓飯，要特別重視，建議早餐以大米、小米、小麥、薏米、高粱、大豆等五谷為主，五谷食物含有大量的糖類，可以為人體提供所需的基礎能量。

早上時間充裕的人，可以自己熬一些五谷粥，配上一些饅頭，這也是一個不錯的營養(yǎng)早餐。如果工作太忙沒有時間做早餐的人，可以吃一些比較粗糙的谷物、全麥面包。

? ? 3.早餐時間為7～8點

一般建議早餐時間為早上7～8點，這是人體食欲比較旺盛的時候，這個時間吃早餐，與午餐的間隔時間為4～5個小時，可以留給腸胃足夠的時間消化。

? ? 4.早餐可以吃點乳制品

早餐建議可以吃點乳制品，乳制品中含有高品質(zhì)的蛋白質(zhì)，還有鈣元素，不僅可以填飽我們的肚子，還可以補充身體所需營養(yǎng)。