□文/韓沐真

心悸、失眠、乏力、潮熱、盜汗、情緒激動(dòng)、月經(jīng)變化……不少女性從四五十歲開始遭遇這些困擾，其源頭很可能就是“更年期”。要提醒更年期后的女性，對(duì)有些疾病要早設(shè)防。

防心臟病：需按時(shí)作息，心理要減負(fù)美國一項(xiàng)為期6年的研究發(fā)現(xiàn)，女性在更年期前后心臟常會(huì)出現(xiàn)問題，比如偶爾早搏或一些微小的心電問題。即使沒有到心臟病的程度，接下來的幾年中，心臟病發(fā)作或腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加約40%；如果出現(xiàn)明顯的心律失?；蚱渌麊栴}，患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2.5倍。臨床發(fā)現(xiàn)，不少來就診的更年期女性都會(huì)出現(xiàn)心律失常、心電圖改變等問題，也有個(gè)別更嚴(yán)重的情況。這是因?yàn)楦昶谇昂?，女性的激素分泌出現(xiàn)紊亂，一方面，身體內(nèi)環(huán)境發(fā)生改變導(dǎo)致血脂水平、凝血功能等都受到影響；另一方面，這個(gè)階段的女性情緒波動(dòng)大，容易急躁，這都對(duì)心臟健康不利。因此，更年期女性要對(duì)身體變化做好心理準(zhǔn)備，減輕心理負(fù)擔(dān)；平時(shí)應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉，按時(shí)作息，勞逸適度，避免過度疲勞。

防陰道炎：補(bǔ)充雌激素和乳酸菌卵巢是女性重要的內(nèi)分泌腺體，也被稱為掌管女性激素分泌的開關(guān)。在激素分泌正常的情況下，陰道里的200多種細(xì)菌保持平衡狀態(tài)，整體環(huán)境比較健康，有一定的自凈能力。但女性進(jìn)入更年期后，隨著卵巢功能逐漸衰退，其分泌的雌激素開始減少，陰道平衡狀態(tài)被打破，細(xì)菌開始繁殖，陰道感染等婦科病會(huì)悄然來襲。因此，老年性陰道炎患者可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充雌激素，增強(qiáng)陰道抵抗力；還可適量補(bǔ)充乳酸菌，能幫助調(diào)整陰道pH值。另外，一些人認(rèn)為年紀(jì)大了，分泌物少了，內(nèi)褲沒必要換得那么勤。事實(shí)上，在此期間更應(yīng)注意保持外陰清潔，每天用溫水清洗，并更換干凈的內(nèi)褲。

防便秘：吃膳食纖維，生活需規(guī)律更年期帶給女性的一系列麻煩還包括便秘，這是因?yàn)楦昶谂缘慕箲]情緒等會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，進(jìn)而造成腸蠕動(dòng)減慢，影響排便。更年期一般出現(xiàn)在45～55歲，這個(gè)階段的女性活動(dòng)量比較少，也會(huì)加重便秘癥狀。如果出現(xiàn)大便干結(jié)，呈塊狀、球狀；排便困難，排不出，排不盡；排便次數(shù)明顯減少，由正常的 1～2天一次延長為3～4天甚至更長時(shí)間一次，就要引起足夠的重視。要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，定時(shí)如廁，最好選在晨起時(shí)、早上空腹時(shí)或三餐后，因?yàn)檫@幾個(gè)時(shí)間段結(jié)腸蠕動(dòng)比較劇烈。即使沒有便意也要蹲一會(huì)兒廁所，有利于調(diào)動(dòng)起腸道的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，建立條件反射。另外，可以適當(dāng)多吃含膳食纖維、益生菌豐富的食物，如蘋果、紅薯、酸奶等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

防乳腺癌：避免高脂飲食，勿濫用補(bǔ)品更年期是乳腺最容易出問題的階段，可以說是乳腺癌的高發(fā)期。這是因?yàn)槿橄侔┡c雌、孕激素水平關(guān)系密切，處于更年期前后的女性激素水平紊亂，因此比其他年齡組更危險(xiǎn)。這期間一些不科學(xué)的生活方式也會(huì)為乳腺癌埋下隱患。比如，更年期女性多脾氣急躁、易怒、緊張、焦慮，免疫力因此受到影響；這個(gè)階段的女性容易出現(xiàn)體內(nèi)脂肪代謝紊亂，而過量的脂肪會(huì)刺激合成過多的雌激素和催乳素，容易導(dǎo)致乳腺癌；一些人病急亂投醫(yī)，服用廣告里宣稱可以滋陰保養(yǎng)卵巢、美容美體防衰老的不合格產(chǎn)品，也成為濫用雌激素引發(fā)乳腺癌的重要原因。因此，更年期女性應(yīng)盡量調(diào)整心態(tài)，保持愉快心情，堅(jiān)持健康的生活方式，避免高脂飲食，注意營養(yǎng)均衡、合理鍛煉等。另外，更年期女性應(yīng)對(duì)乳房的細(xì)微變化予以高度重視，對(duì)于突然出現(xiàn)的異常感覺，如乳房體積、形態(tài)變化，乳頭溢液等應(yīng)特別警惕。

防骨質(zhì)疏松：補(bǔ)鈣和運(yùn)動(dòng)，多曬曬太陽老年人群患骨質(zhì)疏松的男女比例分別是60.72%和90.5%，女性發(fā)病率明顯較高。這是因?yàn)楫?dāng)雌激素迅速下降時(shí)，人體內(nèi)的骨吸收大于骨形成，女性體內(nèi)的鈣等礦物質(zhì)明顯流失。因此，更年期女性應(yīng)多吃一些含鈣高的食物，如貝類、蝦皮、奶類和豆類食品；其次可以補(bǔ)充膠原蛋白，吃點(diǎn)肉皮、豬蹄等；增加運(yùn)動(dòng)，注重伸展或靈活性練習(xí)；天氣好的時(shí)候多曬太陽。

防婦科腫瘤：定期做婦科檢查女性進(jìn)入更年期，由于身體機(jī)能開始走下坡路，各方面都容易出問題，加上自身情緒狀態(tài)不穩(wěn)，腫瘤的發(fā)病率相對(duì)較高。婦科中比較常見的是子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌、宮頸癌等。因此，這個(gè)階段要格外留意一些不正常的信號(hào)，比如已經(jīng)絕經(jīng)卻發(fā)現(xiàn)陰道出血，卵巢已經(jīng)萎縮卻出現(xiàn)腫塊，等，這些都可能是婦科腫瘤發(fā)出的信號(hào)，應(yīng)引起足夠的重視，及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行超聲檢查。

需要提醒的是，有幾類人屬于婦科腫瘤的高危人群，應(yīng)特別留意。一是有這類疾病家族史者；二是肥胖人群、高血壓患者、高血脂患者；三是慢性宮頸炎患者、早婚早育者。定期進(jìn)行婦科檢查是降低腫瘤發(fā)病最簡單的辦法，處于更年期的女性一旦發(fā)現(xiàn)陰道出血、白帶增多、腹部發(fā)脹、食欲下降等情況，最好去醫(yī)院做防癌篩查。