對自己寬容一點，想一想你已經取得的或績。

從踏進高中校園的第一步開始，佳寧就很排斥這個學校，每天都板著臉，渾身散發(fā)著不好接近的氣息。她沒有什么交好的朋友，和老師也零溝通，這讓佳寧的父母很擔心。

直到有一天，佳寧和哥哥去看電影的時候碰到了初中的老同學，隨便聊了兩句，晚上一回家，佳寧就到房間里哭了一頓，還說高中沒畢業(yè)之前都不會再去電影院了。在父母的耐心詢問下，佳寧才說出原因：“我沒考上一中，她們都考上了，我不想看到她們，也不能再去看電影了，這是我對自己的懲罰?！?/p>

原來，佳寧在中考時一心想上一中，結果分數(shù)不夠只能去三中。她到三中以后覺得哪哪兒都不好，一看到朋友圈有老同學在發(fā)一中的生活和學習狀態(tài)，她就更加懊惱不甘，甚至覺得三中的空氣都沒有一中的甜。

時間久了，這種低落的負面情緒侵蝕著她的心。她埋怨自己當初為什么沒有更努力一點。于是她懲罰自己，手機電腦統(tǒng)統(tǒng)關機，不許再去看電影，不許和老同學見面。

哥哥在一邊聽了，問道：“難道你接下來沒有別的目標了嗎？高考呢？假如高考失敗了，你又要怎么懲罰自己？你得學會對自己寬容一點?！?/p>

“對自己寬容一點，想一想你已經取得的成績?！薄@個挫折心理學中著名的“甜檸檬效應”，非常適合運用在佳寧的情況里。

在挫折心理學中，當一個人在追求目標而失敗時，為了沖淡自己內心的不甘，便會百般提高目前已實現(xiàn)目標的價值，從而達到一種心理上的平衡，這種現(xiàn)象就被稱之為“甜檸檬效應”。這一術語來源于伊索寓言的故事：有只狐貍原想找些可口的食物，但遍覓不著，只找到一只酸檸檬，這實在是一件不得已而為之的事，但它說：“這檸檬是甜的，正是我想吃的?！?/p>

其實這種現(xiàn)象是為了變負面情緒為正面情緒，人都有趨利避害的本能，通過這樣的心理暗示，去實現(xiàn)心理平衡，為自己免去了很多的苦惱和痛苦。有時，這種效應可以起到寬恕自己、安慰自己、承認現(xiàn)實、接納現(xiàn)狀的作用，比憤懣不甘、垂頭喪氣、埋怨他人要好上不知多少倍。

哥哥向佳寧推薦了“甜檸檬效應”，讓她以此來調節(jié)心理狀態(tài)，在不斷地嘗試和努力中，佳寧覺得輕松了不少，也明白了接下來具體應該如何去做。