林文賢

春日踏青是我國歷史悠久的民俗活動(dòng)，登山是很多人選擇的一種踏青方式，是很好的有氧健身活動(dòng)，能增強(qiáng)人體心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力，有效燃燒體內(nèi)脂肪，延緩人體衰老等諸多好處。那么，春季登山有與其他體育活動(dòng)有何不同？登山中需要注意些什么呢？

當(dāng)春風(fēng)拂面、春陽和煦給人無限遐想的愜意之時(shí)，我們內(nèi)心也如同春天里的花草樹木一般，充滿了躁動(dòng)與沖動(dòng)。沒錯(cuò)，這就是春天的魅力，她呼喚我們走出戶外遠(yuǎn)足踏青。

作為節(jié)令性的民俗活動(dòng)，踏青源于遠(yuǎn)古農(nóng)耕祭祀的迎春習(xí)俗?！渡袝ご髠鳌吩唬骸按?，出也，萬物之出也?！焙髞碇饾u形成固定的節(jié)日慶典，名曰“上巳節(jié)”（日期為每年三月的第一個(gè)巳日，故而得名）。這個(gè)節(jié)日起源于春秋時(shí)期，定型于秦漢，發(fā)展繁榮于隋、唐、宋、元朝，歷史縱深橫貫，進(jìn)入新時(shí)代的全民健身和健康中國之勢(shì)中來。

近年來，環(huán)境污染成了危害人類健康的大問題，城市尤甚。一有余暇，人們就想走出街區(qū)，遠(yuǎn)離城市，奔向郊外。登山也就成了一些人逃離污染的無奈選擇，但也慢慢成為現(xiàn)代人回歸自然的一種休閑方式。

雖然有人登山是帶著“逃離”的心態(tài)，參與健身的目的也停留在體育的生物層面上和社會(huì)層面，但我們還是期望登山者能純粹地將生命力投入登山活動(dòng)，并從活動(dòng)中開創(chuàng)登山的意義，而不再只為了外在目的而登山，而將登山回歸到生命意義的體驗(yàn)與創(chuàng)造。

【提示篇】

登山有風(fēng)險(xiǎn)，邁步須謹(jǐn)慎。

首先，在決定登山前應(yīng)先確定，本次登山目的是什么？健身還是挑戰(zhàn)高山？鍛煉體力還是放松心情，休閑娛樂？抑或是溝通朋友間的感情，增進(jìn)友誼？還是體驗(yàn)生命的意義？雖然出發(fā)點(diǎn)各不盡相同，但總會(huì)有所取向。這很重要，因?yàn)檫@將決定后續(xù)的環(huán)節(jié)準(zhǔn)備。

然后，做出選擇。

——登何種山？是熟悉的還是陌生的？海拔的高低？舒緩式還是陡峭式？人工路線還是天然路線？有無索道？這些都要心中有數(shù)。

——登峰高度？這個(gè)問題是大多數(shù)人容易忽視的。其實(shí)這和個(gè)人的具體狀況相關(guān)聯(lián)。每個(gè)人的登山閱歷不同，體力不同，目的也不同，但要盡量做到“知己知彼”，出發(fā)前盡量掌握登攀對(duì)象的基本情況，量力而行，選擇適合的高度，適可而止。

——和誰為伍？這也很重要，關(guān)系到團(tuán)隊(duì)的問題。

依據(jù)以上步驟之決定，做充分準(zhǔn)備。以下是筆者整理的登山攻略供大家參考：

【準(zhǔn)備篇】

登山準(zhǔn)備一：檢查身體

患有心臟病、癲癇、眩暈癥、高血壓、慢阻肺的患者，登山須謹(jǐn)慎，疾病處于不穩(wěn)定期不能登山。同時(shí)，患有關(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)有舊傷或易受傷人群，也不宜登山。此外，春季各種野花盛開，花粉過敏的朋友，也需注意。

登山準(zhǔn)備二：備好個(gè)人用品

如果目標(biāo)比較“遠(yuǎn)大”，所需物品就要齊全準(zhǔn)備，服裝、餐具、露營裝備及日用品都要精心籌備，尤其是要穿質(zhì)量較好的運(yùn)動(dòng)或登山鞋，選擇的最基本原則是依據(jù)山區(qū)氣候特點(diǎn)，盡量做到輕便、多功能、保證基本需要即可。在飲食方面，要備好“干糧”（裝些巧克力或能量棒備用）和足夠的飲用水。登山易出汗，水必須備足。急救藥品可備些攜氧片、 云南白藥、止血繃帶等，以便在發(fā)生高原反應(yīng)、摔碰傷、扭傷時(shí)派上用場(chǎng)。

登山準(zhǔn)備三：路線規(guī)劃

登山前一定要了解路線，計(jì)劃好整體時(shí)間、休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，如有熟悉線路者作為向?qū)ё罴眩乐乖谏街忻月贰４送?，出發(fā)前務(wù)必了解當(dāng)?shù)靥鞖猓侠戆才潘枰挛铩?/p>

【登山篇】

登山注意事項(xiàng)一：登山節(jié)奏

在登山途中要盡量保持均勻的呼吸節(jié)奏和登山速度，這是保持體力和訓(xùn)練耐力的好方法。登山時(shí)思想要沉著，動(dòng)作要緩慢，尤其是老年人和體弱者更應(yīng)注意。當(dāng)呼吸不暢，行進(jìn)吃力時(shí)，可采取走走停停的辦法，走半小時(shí)應(yīng)休息10分鐘，避免過度疲勞。

登山注意事項(xiàng)二：休息與飲食

休息時(shí)不要馬上坐下，應(yīng)站一會(huì)后再坐下休息。不要躺倒休息，不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，要穿上外套，防止著涼。出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。用餐應(yīng)在背風(fēng)處，先休息一會(huì)兒再用餐。選擇清淡、高營養(yǎng)的食物，切不可暴飲暴食。

登山注意事項(xiàng)三：謹(jǐn)防攀高涉險(xiǎn)

對(duì)絕大多人來說，登山健身是為了游樂，鍛煉身體獲得健康，收獲愉悅的心情，因此沒有必要攀高涉險(xiǎn)，不可追逐打鬧，時(shí)刻注意腳下安全，或沿石階扶梯，或?qū)ち质a小路，緩緩而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。登山不看風(fēng)景，看風(fēng)景不登山，行進(jìn)中一定不玩手機(jī)，把安全放在第一位。

登山注意事項(xiàng)四：應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況

俗話說，天有不測(cè)風(fēng)云。在山中遇到雷雨是正常的，但不要到山頂或高樹下躲避，以防雷擊傷人，也不要在山溝低洼處躲避，以防遭遇山洪。同時(shí)，山上野生動(dòng)物多，危險(xiǎn)也伴隨左右，遇到蛇蝎蟲蟻，繞開就好，切不可隨便抓來把玩。

【下山篇】

上山容易下山難，原因有三。一是因?yàn)榈琼敽笃谑瓜律綍r(shí)重心不穩(wěn)，易造成踝關(guān)節(jié)扭傷（俗稱崴腳）。二是下山對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊比上山時(shí)還要大，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷。三是完成登山目標(biāo)后的喜悅使人在下山時(shí)易思想麻痹，注意力不集中，易出現(xiàn)意外事故。所以，下山不要走得太快，更不能奔跑，否則膝關(guān)節(jié)和腿部肌肉感受過重張力，使關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷的幾率大大增加。

最后，還要提醒大家，要對(duì)大山懷有敬畏之心，要對(duì)生命保持熱愛之情，要對(duì)生活追求快樂之意。以唐代詩人李涉的《登山》祝大家平安健康，悠閑自在。

終日昏昏醉夢(mèng)間，忽聞春盡強(qiáng)登山。

因過竹院逢僧話，又得浮生半日閑。