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        春季養(yǎng)生六要點

        2019-04-30 02:48:18王俊龍編輯蘇二
        科學生活 2019年3期
        關(guān)鍵詞:腳趾肝氣情志

        文/王俊龍 編輯/蘇二

        每年3—5月份是心血管疾病的高發(fā)期。這個季節(jié)天氣變化無常,忽冷忽熱,天氣多風干燥易丟失水分。且氣候的冷暖變化往往會刺激血管,加上許多心臟病患者血管彈性較為脆弱,常使病情反復、加重或惡化。那么,患者應(yīng)如何養(yǎng)護血管、預(yù)防發(fā)病呢?

        適量鍛煉,以動養(yǎng)陽

        春天,萬木吐翠,空氣清新,正是采納自然之氣養(yǎng)陽的好時機。而“動”為養(yǎng)陽最重要一環(huán),如散步、慢跑、做操、打球等,也可以到近郊、風景區(qū)春游,不僅能暢達心胸、怡情養(yǎng)性,而且還能使氣血通暢、消滯疏散,提高心肺功能,強體防病?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中講“廣步于庭,被發(fā)緩行”,正是要大家多散步,身心徹底放松。但春季鍛煉要注意以下幾點。

        鍛煉不宜驟然進行。鍛煉前應(yīng)先做些簡單的四肢運動,以防韌帶和肌肉扭傷。

        霧霾天不宜進行鍛煉。霧霾天空氣中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì),鍛煉時由于呼吸量增加,肺內(nèi)勢必會吸進更多的有害物質(zhì)。

        鍛煉時不宜用嘴呼吸。鍛煉應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣,因鼻子里有鼻毛,能濾清空氣,使氣管和肺部少受塵埃、病菌的侵害。

        鍛煉時不宜忽視保暖。開始鍛煉時,不應(yīng)立即脫掉外衣,等身體微熱后再逐漸減衣。鍛煉結(jié)束時,應(yīng)擦凈身上的汗液,立即穿上衣服,以防著涼。

        不宜空腹進行鍛煉。清晨除了血糖偏低外,人體血液黏滯,加上氣溫低、血管收縮等因素,若空腹鍛煉,可能使人因低血糖、心臟疾病而猝死。

        順應(yīng)氣候,防寒保暖

        春季氣候多變,要保暖防寒,不使陽氣受遏。“春捂”就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗,因為春季氣候變化無常,忽冷忽熱,加上人們穿著冬衣捂了一冬,代謝功能較弱,不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人,更應(yīng)注意防寒保暖,衣服宜漸減。體質(zhì)虛弱的人要特別注意背部保暖,以預(yù)防中風、心肌梗死、心力衰竭等疾病的發(fā)生。此外,春季著裝衣褲不宜過緊,宜寬松舒適。

        調(diào)攝飲食,宜甘減酸

        春季飲食要根據(jù)個人體質(zhì)進行選擇,身體特別虛弱的人可以適量食用冬蟲夏草等補品。對于健康人群而言,不主張大量進補。春季飲食要注意清淡,不要過度食用干燥、辛辣的食物,要補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),攝取足夠的維生素和無機鹽,多吃蔬菜。同時,因為此時陽氣上升容易傷陰,因此要特別注重養(yǎng)陰,飲食宜甘減酸。

        調(diào)整起居,夜臥早起

        春天的三個月,是自然界萬物復蘇、草木欣欣向榮的季節(jié)。人們要順應(yīng)自然界的規(guī)律,夜臥早起,起床后更要全身放松,在庭院中悠閑地散步,舒暢自己的情志。從人們冬季已經(jīng)習慣了的“早睡晚起”,過渡到春季的“夜臥早起”,要有一個逐漸適應(yīng)的過程,不要太急于轉(zhuǎn)變,要順應(yīng)自然界的晝夜時間變化,逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習慣。

        調(diào)暢情志,心寬心靜

        中醫(yī)理論認為肝屬木,與春季相應(yīng),生理特性為“喜條達而惡抑郁”,故有“怒傷肝”之說。肝的生理特點是喜歡舒展、條暢的情緒,不喜歡抑郁、煩悶。所以,春季養(yǎng)生首要一條是調(diào)理情志。

        現(xiàn)代醫(yī)學研究表明,不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)或誘發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生,保持樂觀開朗的情緒,不宜抑郁或發(fā)怒,不要過分勞累,以免加重肝臟負擔。慢性病患者,要做到心寬、心靜,就能保持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,防止心理疾病的發(fā)生。

        穴位按摩,疏肝通經(jīng)

        在春天肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結(jié),都易損傷肝臟,到了夏季就會發(fā)生病變。不妨按摩肝經(jīng)三個穴位:大敦、行間和太沖,方法簡便易行,療效確切,無不良反應(yīng)。

        大敦穴:是肝經(jīng)的第一個穴位,它在大腳趾內(nèi)側(cè)的趾甲縫旁邊。

        行間穴:在大腳趾和二腳趾縫上。

        太沖穴:在大腳趾縫往腳背上4厘米處。

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