楊巧英

（桂林醫(yī)學院 體育部，廣西 桂林 541004）

科技飛速發(fā)展的當今社會，智能手機已成為大學生必備的社交、學習、娛樂等工具。國內(nèi)眾多專家學者統(tǒng)計得出截止2015 年，大學生中智能手機擁有率99.61%[1]，基本達到人手一部，QQ 和微信已替代電話成為大學生每天都必須使用的社交軟件和主要的聯(lián)系方式。智能手機在給我們生活帶來方便的同時也使得大部分人對手機產(chǎn)生依賴癥，尤其是大學生對手機依賴程度更為嚴重，國外有研究表明，60%的年輕人認為自己對手機上癮。由于過多的使用手機，對身體造成各種不適：肩頸疼痛、頭痛頭暈、耳鳴、注意力不集中等[2]。如何利用智能手機，以使其作為促進大學生身體素質(zhì)提高的工具和手段，培養(yǎng)大學生終身體育的意識，同時降低因過多使用智能手機對身體造成的傷害，是當前高校體育工作者緊跟科技潮流、改善教學手段的一個重要課題。本文旨在研究如何運用手機運動 APP 作為高校體育教學的輔助教學手段，提高大學生耐力素質(zhì)的同時，培養(yǎng)大學生良好的鍛煉習慣，合理利用科技資源，充分利用手機運動APP 的各種功能激發(fā)大學生對體育鍛煉的內(nèi)在需求，從而減少手機的運用帶給大學生的副作用。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以普通高校大學一年級和大學二年級女生為研究對象，分實驗組和對照組，每組各60 人。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱有關“微信運動”“手機運動 APP”方式下民眾健身現(xiàn)象研究、大學生體育行為、APP 下對跑步運動的傳播與推廣等相關文獻50 余篇，博士論文5 篇，有關大學生體質(zhì)健康狀況及標準等相關文件、相關數(shù)據(jù)庫。

1.2.2 問卷調(diào)查法

問卷對象是手機運動 APP 監(jiān)控下參與實驗的 60 名女生。問卷60 份，有效回收60 份。用《鍛煉態(tài)度量表》進行問卷調(diào)查分析，問卷內(nèi)容包括實驗前后對于跑步的態(tài)度、習慣，目標態(tài)度、行為認知、主觀意愿等。

1.3 實驗法

實驗前兩組學生均進行800 米測試，實驗用時16 周，實驗結束再測800 米成績。

實驗組：采用悅跑圈、keep 和QQ 軟件的運動功能等運動APP，這類APP 均可以記錄跑步軌跡、顯示跑步所用時長，跑步日期。實驗組每周跑步不低于三次，每次不低于 1200米，其中1200 米的時長根據(jù)每人實驗前800 米除以2，所得每一圈（400 米）成績加上10 秒，比如800 米4 分鐘，則1200 米等于2×3=6 分鐘+30 秒，即所用最長時長限制為6 分30 秒。每次運動開始與結束受試者點擊相關按鍵，保留運動軌跡（軟件會自動保存軌跡和日期、所用時長），每周截圖發(fā)給測試者，測試者公布每周排名，軟件亦自動做排名。每次跑前要求做熱身，跑后做拉伸放松。

對照組：老師口頭布置要求每周跑步三次，每次不低于1200 米，16 周后測試800 米，作為期末考試成績的30%。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

用SPSS 22.0 軟件對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計。

2 結果和分析

2.1 實驗前后800 米測試成績比較

表1 實驗前后兩組800m 成績變化

由表1 知實驗組成績提高占總?cè)藬?shù)的93%，且成績提高10 秒到30 秒的占總?cè)藬?shù)的58.3%，提高30 秒以上的占總?cè)藬?shù)的6.6%，成績沒有變化的是1 人，成績降低的占0.05%。而對照組成績提高占比為31.6%，成績提高10-30 秒的僅占8%，成績提高 30 秒以上的為 0。實驗組實驗后成績降低的僅占5%，對照組成績降低的65%。

表2 實驗前后800m 等級變化

由表2 知實驗組優(yōu)秀等級人數(shù)無變化，而良好等級增加了12 人，占總?cè)藬?shù)19%，實驗前不及格2 人，實驗后不及格0 人。對照組實驗前后優(yōu)秀等級均為1 人，良好等級減少5 人，及格等級增加3 人，不及格等級增加2 人。

2.2 實驗前后數(shù)據(jù)方差分析

實驗組實驗前平均分為 69.81，實驗后為 75.69，P＜0.05，呈顯著差異。對照組實驗前平均分74.27，實驗后平均分73.64，P＞0.05，無統(tǒng)計學差異。

2.3 實驗組關于手機運動APP 監(jiān)控下耐力訓練前后態(tài)度變化比較

從表3 發(fā)現(xiàn)，對于手機運動APP監(jiān)控下的跑步計劃， 90%的受試者是愿意接受這種鍛煉模式的， 77%的受試者愿意接受每周多于2 次的跑步鍛煉，55%的人養(yǎng)成了鍛煉的習慣，樹立起終身體育的意識。還有30%的受試者在跑步計劃中尋求到自我征服感和成就感。通過行為的反復刺激造成對行為的渴求，再到習慣的養(yǎng)成，最后樹立終身體育意識[4]。手機運動APP 監(jiān)控下的跑步訓練，每周不低于三次，每次不低于1200 米，正是通過行為的反復刺激，使受試者渴望接受這種監(jiān)控下的鍛煉，逐漸形成鍛煉習慣，最后形成終身體育，因此手機運動 APP 對于培養(yǎng)學生的鍛煉習慣和終身體育有很好的促進的作用。

表3 實驗組實驗前后跑步態(tài)度

3 結論

3.1 手機運動類APP 對普通高校大學生的耐力素質(zhì)的提高有顯著的促進作用

實驗結果表明,選擇適合的手機運動類 APP，在APP 監(jiān)控下的耐力訓練對于大學生的耐力的提高有顯著的促進作用，并且此類訓練很難作弊，因為任何兩個受試者的軌跡圖以及截圖時的手機狀態(tài)不可能完全相同。由于APP 的自動排名，以及每周定期老師給于出成績排名，也在一定程度上刺激受試者，希望自己每次排名更靠前一些，同時APP 記錄也讓受試者清楚知道自己的成績是在進步還是退步。因此，手機APP 監(jiān)控下的跑步訓練對于成績的提高是非常顯著的。

3.2 手機運動類APP 監(jiān)控下的耐力訓練有助于普通高校大學生培養(yǎng)良好的鍛煉習慣

體育鍛煉習慣是在鍛煉過程中經(jīng)過反復練習，多次重復刺激逐漸形成的穩(wěn)固的條件反射[3]。800 米是大學生最害怕的運動項目，在還沒有養(yǎng)成鍛煉習慣之前，大學生很難堅持每周定期鍛煉，如果沒有相關的監(jiān)控措施，老師布置的任務，學生如實完成，也是困難重重，沒有監(jiān)督，無法杜絕學生作弊。如果教師監(jiān)督，時間上受限，對于普通高校大學生每周一次體育課，培養(yǎng)一種習慣，是遠遠不夠的。養(yǎng)成鍛煉習慣是培養(yǎng)學生終身體育的關鍵[4]。終身體育是指一個人終身進行身體鍛煉和接受體育教育。使體育成為一生生活中不可缺少的重要內(nèi)容，終身體育意識是在反復實踐中形成的。因此，在實驗中，每周重復跑步，不斷刺激，使受試者形成一種定期跑步的習慣，每次鍛煉前后的熱身和拉伸放松，從實踐中能感受體育知識的應用并熟知。從跑步過后獲得的身體和心理的變化也逐漸讓受試者體會終身體育的重要性，有助于樹立終身體育的意識。

3.3 對普通高校大學生在體育課堂及課后利用手機APP 進行耐力訓練監(jiān)控教學手段的可行性

國家學生體質(zhì)健康中心每年收集學生體質(zhì)健康測試數(shù)據(jù)，自2000 年至今大學生身體素質(zhì)呈逐年下降趨勢。2013年體育總局在全國高校對大學生身體素質(zhì)做了全面摸底，2014 年重新制定了身體素質(zhì)評定標準，測試的各項指標均有調(diào)整，相比之前的合格標準各項指標均有很大程度的降低，以大學一年級學生為例，50 米男生由7 秒1 降低為9秒1，女生9 秒60 調(diào)整為10 秒30；大一男生1000 米，女生800 米及格標準分別由3 分50 秒調(diào)整為4 分30 秒 ，3分50 秒調(diào)整為4 分32 秒，立定跳遠調(diào)整為男生2.33 調(diào)整為2.08，女生由原來的174 調(diào)整為151。顯然標準的降低僅僅是增加了學生的體質(zhì)達標合格率，卻并不是促使大學生身體素質(zhì)提高的有效手段，相反，在一定程度上會造成大學生身體素質(zhì)的下滑。筆者隨機抽取大三一個專業(yè)的學生共205人，期中合格率86%，不合格10%，良好4%，優(yōu)秀無。國內(nèi)也有眾多專家學者對大學生體質(zhì)現(xiàn)狀做了調(diào)查研究，陜西省普通高校大學生身體素質(zhì)2015 年調(diào)查數(shù)據(jù)表明大學生身體素質(zhì)各項指標自大二開始不及格率開始攀升[5]；沈陽工學院2016 年調(diào)查數(shù)據(jù)顯示身體素質(zhì)各項指標中有超過1/3 的大學生不及格[6]。因此，盡管標準降低，但當前大學生身體素質(zhì)依然在呈現(xiàn)下降趨勢。

3.3.1 普通高校傳統(tǒng)體育教學中耐力訓練手段存在的問題

普通高校傳統(tǒng)體育教學中有關耐力素質(zhì)的訓練存在有以下幾方面的問題：

第一，體質(zhì)鍛煉時間、強度不夠 。普通高校大學生體育課作為必修課，每周開設一次（80 分鐘），為滿足學生的興趣愛好、同時也教會學生以后能掌握一門技術自行進行鍛煉，通常開設的課程為籃、排、足三大球，武術、健美操、體育舞蹈等，學生選擇其中一個項目，在課堂主要教學內(nèi)容是所選項目的教學，素質(zhì)訓練的時間包括耐力訓練時間是非常有限的，由于受天氣制約，每周一次的體育必修課更是不能保證耐力訓練的有效進行。

第二，課后任務缺乏監(jiān)管。僅憑每周一次的體育課對于身體素質(zhì)的提升作用不大，即使教師課后布置鍛煉任務，但由于缺乏監(jiān)督，即使委派學生干部監(jiān)督，但顯然這樣的監(jiān)督無法實行，或者在實行過程中存在監(jiān)管不力的情況 。

第三，傳統(tǒng)教學手段對于耐力訓練無法調(diào)動學生的積極性。筆者對桂林五所普通本科院校大學生進行不記名問卷調(diào)查，所發(fā)問卷600 份，有效回收560 份，其中70%的學生對于耐力測試（男生1000，女生800 米）非常害怕，20%的學生有抵觸心理，僅有10%的學生無所謂。對于課堂耐力訓練非常反感的占60%，不喜歡但為了耐力測試合格的占35%，僅有 5%的學生喜歡耐力訓練。以上結果，表明學生明顯對于課堂的耐力訓練缺乏積極性。

3.3.2.手機運動 APP 作為教學輔助手段運用于高校體育教學耐力訓練中的優(yōu)勢

在學生的耐力訓練中借用手機運動 APP 有以下三個方面的優(yōu)勢：

第一，手機運動 APP 功能滿足當下學生耐力訓練的時間需求和心理需求。大學生對于在體育課堂或者教師監(jiān)督下的耐力訓練有排斥心理，問卷調(diào)查結果表明92.7%學生更偏向于自己運用運動跑步類APP 進行耐力訓練，收集反饋主要原因如下：老師監(jiān)督下會有壓力、不自在，對于耐力訓練會有畏懼心理，在整個運動過程中都非常緊張反而影響訓練效果，時間上不自由；自己用運動APP 監(jiān)控，會跑得更輕松，成績達到要求會有滿足感，還可以邊跑邊聽歌，心情是愉悅的，可以避開生理期等身體不適，自由選擇時間等等。運動跑步類APP 操作簡單，具有計時、配速、記錄距離、軌跡、累計消耗熱量等指標實時反饋功能，學生可以進行自我監(jiān)督和自我評價。因此利用跑步運動類APP 進行耐力訓練可以滿足學生的時間需求和減輕及消除大學生對耐力訓練的畏懼心理。

第二，手機運動APP 運動軌跡功能有效防止學生作弊。在傳統(tǒng)的體育教學中教師布置耐力訓練任務，課堂監(jiān)督學生完成，但對于課后布置的任務無法監(jiān)督，因此大部分學生由于對耐力訓練的恐懼和抵觸心理，并不會自行完成任務，基本只是虛報訓練結果，而教師也并沒有合理有效的工具能夠阻止這些現(xiàn)象的發(fā)生。手機運動APP 恰好彌補了這個缺陷，教師在課堂或者課后布置的耐力訓練任務，學生利用運動APP 記錄，有完整的運動軌跡，運動具體日期，結合運動時長、配速，運動起止時間、跑完后要求學生即刻截圖，APP軟件也會儲存記錄，這樣任務是否完成，老師看截圖就一目了然。任意兩人運動軌跡不可能完全相同，截屏的手機當時狀態(tài)，任意兩個不同的手機也一定狀態(tài)不同，因此就杜絕了一人跑多手機記錄的情況。

第三，手機運動APP 的運動成績記錄和排行榜能促進學生求勝心理。利用手機運動APP 監(jiān)督和記錄耐力跑成績，學生可以比較每一次運動所用時長、運動距離和配速，學生自我比較會產(chǎn)生自我超越感和成就感。團隊里成員APP 會自動排名，這樣促使學生想要排名更靠前或有榮登榜首的心理。成就感、自我超越感和求勝心理刺激學生渴求此項運動[7]。

4 利用手機運動APP 監(jiān)控學生耐力訓練的方法和建議

利用手機運動 APP 運用于高校體育課堂和大學生體育鍛煉中切合當下科技高速發(fā)展的社會，也滿足學生耐力鍛煉的各種需要，同時還能激發(fā)學生對于耐力鍛煉的興趣，培養(yǎng)良好鍛煉習慣。下面就在體育課堂及課后耐力鍛煉中如何利用手機運動APP 提幾點建議：

4.1 選擇有跑步功能適用于耐力訓練的手機運動APP

各種運動APP 層出不窮，當下有悅跑圈、Nike 運動、微信運動、QQ 運動……要提高學生耐力素質(zhì)的同時，培養(yǎng)鍛煉的習慣，一定要具有如下功能：

第一，跑步的功能：很多運動APP 只有走步，記錄步數(shù)和消耗多少卡路里，沒有跑步功能，比如微信運動。沒有跑步功能的APP 我們無法獲得所需要的信息。

第二，時長和配速的功能：具有記錄跑步起止時間的功能，同時有每一公里配速功能，有助于學生明確自己今天的速度是提高了還是慢了，其中配速功能還能分辨是否在完成任務過程中運用了暫停功能。

第三，記錄軌跡的功能：運動軌跡結合手機屏幕截圖、計時和距離的記錄，可以杜絕學生作弊和偷懶，同時，運動軌跡圖案也會激發(fā)學生一種成就感，看著圖案就好似完成一幅藝術品。因此選擇具有記錄運動軌跡功能的 APP 更有助于我們計劃的完成。

第四，好友排名的功能：排名功能能刺激學生的求勝欲望，每次努力跑得更多更快一點，即使排名沒有往前但由于求勝的欲望，成績會提高，持久的提高會使學生有一種成就感，排名靠前則更有征服欲，這樣一種良性的刺激與循環(huán)，促使學生在耐力成績提高的同時慢慢培養(yǎng)出愛好耐力跑和經(jīng)常鍛煉的良好習慣。

4.2 教師積極的鼓勵和查看班級動態(tài)，關注學生心理狀態(tài)

作為教師一定要作為跑友好友中一員，隨時關注排名和學生成績變化，群里公開給予鼓勵，關注群里的動態(tài)變化。教師對于班級、對于個體的關注程度意義深遠，我們有很多研究關于教師對學生的關注與學生成績提高之間的關系，也有很多例子關于“愛屋及烏”，學生因為喜歡一個老師而喜歡一門課，同樣也會因為喜歡體育老師而愛上體育運動，因此，作為體育教師我們要關注到每一個學生，尤其要關注是否有學生因為成績差或者成績下降可能出現(xiàn)的暫時的厭跑等消極心理，教師要積極開導和針對性地給這部分群體調(diào)整耐力訓練方案，使之逐漸再回到正常訓練中。

4.3 教師利用QQ 與微信班級群積極的與學生溝通和互動

建立班級微信群或QQ 群是非常必要的，教師可以利用群發(fā)布一周耐力鍛煉情況，注意事項，同時給學生輸入體育鍛煉的相關知識及延伸知識，在耐力訓練的同時也可以進行身體素質(zhì)的其他方面的鍛煉，為增強學生體質(zhì)、培養(yǎng)終身體育意識打下基礎，同時利用班級群，學生可以反饋和自愿分享自身情況，訓練前和訓練后的身體和心理狀況，教師給予指導，減輕乃至消除學生對于耐力鍛煉的抵觸情緒等心理隱患。此外，耐力訓練任務和體育知識之外的一些互動也是促進班級學生相互間關系和師生關系的重要手段。

科技的飛速發(fā)展為我們的教學也提供了更多有趣和有效的教學手段，在大學生體質(zhì)持續(xù)呈現(xiàn)下降趨勢的當下，利用網(wǎng)絡、學生最常用的溝通和交流工具激起學生體育鍛煉的熱情，提高身體素質(zhì)，是我們高校體育工作者的一個重要課題。手機運動APP 的選擇與合理運用能夠幫助我們提高普通高校大學生的耐力素質(zhì)和培養(yǎng)良好的體育鍛煉習慣。