潘楷文

前段時(shí)間，認(rèn)識(shí)了一位28歲左右的白領(lǐng)女性來訪者小A，她在短短5年時(shí)間內(nèi)換了將近10次工作，而且每次換工作的原因總是跟“拖延”直接相關(guān)，并且換工作不是因?yàn)樗涎恿斯ぷ鬟M(jìn)度對(duì)公司和團(tuán)隊(duì)造成了損失而被辭退的，而是小A主動(dòng)辭職的，原因是她每次都是在工作接近deadline時(shí)，通過瘋狂熬夜加班才勉強(qiáng)完成工作，這種工作方式讓她感覺身心俱疲，因此她開始不斷嘗試新的工作，但奇怪的是，無論她換成怎樣的工作，都始終無法逃脫deadline時(shí)的“瘋狂”。小A對(duì)此非常痛苦，她開始瘋狂買書，學(xué)習(xí)了各類時(shí)間管理課程，參加了網(wǎng)上形形色色的“拖延癥打卡”群，并立下誓言，但每次都收效甚微，最終還是以失敗告終。

小A的表現(xiàn)屬于典型的“拖延癥”，這在當(dāng)前非常普遍，許多人身上都或多或少會(huì)存在拖延現(xiàn)象。然而，通過對(duì)小A的深入咨詢與了解，可以發(fā)現(xiàn)她的“拖延”并不簡(jiǎn)單，其背后有深層次的心理原因。正如那句著名的諺語所說：“羅馬不是一天建成的（Rome was not built in a day）”，幾乎所有的行為習(xí)慣與心理模式，都是人在長(zhǎng)期與環(huán)境的互動(dòng)中逐漸演化發(fā)展出來的，不可能短時(shí)間內(nèi)形成，更不可能通過外部干預(yù)后就馬上見效。任何一種心理問題，從表面上看就像生活在沙漠中的駱駝刺，雖然露在沙漠表層的部分看起來弱不禁風(fēng)，其實(shí)埋在沙子底下的根部卻長(zhǎng)達(dá)20米，是表層的數(shù)十倍?！巴涎影Y”也是一樣，表面上的“拖延行為”，背后都是“驚濤駭浪”般的遺跡。

接下來，通過小A的案例，我們一起來逐層深入，重新認(rèn)識(shí)“拖延癥”。

我們的“心”，是頭放任的大象;我們的“智”，是具備掌控能力的騎象人， 它們往往意見相左， 各行其是……

理智與情感的博弈

其實(shí)每一個(gè)拖延癥患者都想改變，小A也是這樣，她明明非常討厭自己的拖延癥，卻怎么也改不了。為此，她會(huì)非常內(nèi)疚和自責(zé)，怪自己意志力薄弱，不夠努力?？墒牵瑑?nèi)疚和自責(zé)并不能帶來改變。那么，究竟是什么控制不住了小A呢？其實(shí)，由于我們的大腦本身就是通過漫長(zhǎng)的時(shí)間演化而來的，因此，在大腦中既存在人類所特有的理性自我，同時(shí)也存在感性自我。區(qū)分這兩個(gè)自我，理解他們之間的關(guān)系，對(duì)于理解改變，非常重要?，F(xiàn)任紐約大學(xué)斯特恩商學(xué)院著名的社會(huì)心理學(xué)家喬納森·海特教授，在其經(jīng)典著作《象與騎象人》中曾用了一個(gè)有趣的比喻，他說：人的情感面就像一頭大象，而理智面就像一位騎象人。騎象人騎在大象背上，手里握著韁繩，好像是他在指揮大象，但事實(shí)上，他的力量微不足道。一旦和大象發(fā)生沖突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不過大象的。

對(duì)改變拖延而言，理智只提供了目標(biāo)和解決方案，而具體落實(shí)則需要情感來提供動(dòng)力。如果理性想要改變，那就需要了解感性大象的脾氣和秉性，與大象達(dá)成一致。否則，改變將非常困難。情感的大象擁有三個(gè)典型特點(diǎn)：一是力量大。一旦它被激發(fā)了，理智根本控制不住它，大象會(huì)按照自己預(yù)先設(shè)定好的“心理模式”而行動(dòng)，而這種“心理模式”深藏在潛意識(shí)中，是我們性格中的一部分，只要遇到相應(yīng)的場(chǎng)景，“心理模式”就會(huì)馬上被觸發(fā);二是情感體驗(yàn)?！靶睦砟Ｊ健币坏┍挥|發(fā)，情緒系統(tǒng)馬上就會(huì)隨之被激活，人就會(huì)體驗(yàn)到焦慮、恐懼等消極情緒，或者被愛、憐憫、同情、忠誠(chéng)等積極情緒。這些情緒是大象按照“心理模式”前進(jìn)的強(qiáng)大動(dòng)力;三是大象是受經(jīng)驗(yàn)支配的?！靶睦砟Ｊ健眮碓从诮?jīng)驗(yàn)，是對(duì)經(jīng)驗(yàn)高度的“模式化”概括，并且大象只認(rèn)那些切實(shí)體會(huì)過好處的經(jīng)驗(yàn)，而去逃避那些帶來不好體驗(yàn)的經(jīng)驗(yàn)。大象從來不認(rèn)我們理性所構(gòu)想的“期待的好處”。那么，小A騎著的這頭拖延的大象究竟是從哪來的呢？

拖延，從父母的強(qiáng)迫中來

拖延的背后，往往都存在著恐懼、焦慮、憤怒與自責(zé)的情緒，并伴隨著強(qiáng)烈的逃避行為。長(zhǎng)久的拖延，其實(shí)是一種穩(wěn)定的情緒表達(dá)，是性格的組成部分。根據(jù)心理學(xué)客體關(guān)系理論（Object-relations theory）的解釋：性格是一個(gè)人的內(nèi)在關(guān)系模式。這里的關(guān)系指的是你（主體）與他（客體）之間的連接，這種連接的方式可以是你的意愿、情感、行為，只要他（客體）接住了你（主體）傳遞過來的連接方式，那么關(guān)系就形成了。每個(gè)人從出生到死亡都會(huì)經(jīng)歷無數(shù)種關(guān)系，而這無數(shù)種關(guān)系，其實(shí)都是從幼年時(shí)在與父母的關(guān)系中逐漸演化而成的，并最終形成了我們每個(gè)人特有的性格，也就是具有獨(dú)特性情的“大象”。因此，孩子與父母的關(guān)系極端重要，我們?cè)谟啄陼r(shí)與父母之間的互動(dòng)模式，會(huì)逐漸嵌入大腦中，成為我們每個(gè)人心中的“內(nèi)在的自己”與“內(nèi)在的父母”。如果孩子在幼年時(shí)與父母之間有健康的關(guān)系并得到了很好的愛與關(guān)照，那么這個(gè)孩子心中的“內(nèi)在的自己”與“內(nèi)在的父母”的關(guān)系也會(huì)處于良性互動(dòng)模式，這個(gè)孩子在與其他人或者事物建立關(guān)系時(shí)，也會(huì)將這種內(nèi)在關(guān)系模式投射過去，形成新的關(guān)系。如果一個(gè)孩子幼年時(shí)沒有得到很好的愛與關(guān)照，父母不在乎孩子的體驗(yàn)與感受，那么這個(gè)孩子心中的“內(nèi)在的自己”與“內(nèi)在的父母”之間就會(huì)處于失衡狀態(tài)，這個(gè)孩子在形成的新關(guān)系中，也會(huì)帶有這種“問題”關(guān)系模式。

在深入了解小A后，她背后那位控制欲極強(qiáng)的媽媽和無比嚴(yán)厲的爸爸慢慢浮出水面。小A說，她的媽媽非常喜歡控制她，要求她必須按照自己的意愿做，如果不聽話，媽媽會(huì)用堅(jiān)定的意志以及各種強(qiáng)迫措施來逼迫她。讓她印象最深刻的就是吃飯，她的媽媽是國(guó)企的中層干部，做事雷厲風(fēng)行，每次都要求小A快點(diǎn)吃飯，在食物的選擇上小A也沒有發(fā)言權(quán)，無論喜歡還是不喜歡，必須要吃掉。就算是現(xiàn)在成年參加工作后，小A的媽媽還會(huì)干涉她吃飯，并且用網(wǎng)上各種不靠譜的“養(yǎng)生”文章來逼迫小A吃自己心儀的食物。小A說每次只要一吃飯，自己就不想坐在桌子上，就不想吃，吃得也會(huì)非常慢，她覺得每次吃飯，媽媽都會(huì)嚴(yán)重入侵她。還有一件事，就是小A小時(shí)候?qū)W習(xí)鋼琴，本來小A還是挺喜歡鋼琴的，但她的媽媽后來就開始強(qiáng)迫她考級(jí)，如果她不從，她的媽媽就開始軟磨硬泡，跟她說考級(jí)能加分，對(duì)她有多么重要。后來，小A說她就不喜歡鋼琴了，一想到彈鋼琴，自己就不舒服。

小A的爸爸是軍人，從小對(duì)小A非常嚴(yán)格，經(jīng)常批評(píng)她，幾乎從來不鼓勵(lì)她，按照爸爸的說法叫做“有則改之、無則加勉”。小A記得她曾經(jīng)畫了一張畫送給父親，父親看到畫后雖然很高興，但卻非常嚴(yán)肅地告訴她以后不要畫畫了，這樣浪費(fèi)時(shí)間，把這個(gè)時(shí)間要多放在功課上，這樣能提高成績(jī)，小A說她當(dāng)時(shí)就哭了出來。小A的父母不僅很少夸獎(jiǎng)她，還會(huì)經(jīng)常在未經(jīng)她同意的情況下隨意處置她的東西。例如，有一次她的同學(xué)給她慶祝生日，送了她很多毛絨玩具禮物，她非常喜歡，感到很滿足。但沒想到幾天后，父母沒征求她的同意，就把她的毛絨玩具全送給了她爸爸戰(zhàn)友家的女兒。這讓小A難以接受，她向父母表達(dá)抗議不滿，父母卻說她不懂事。如果她和父母發(fā)生進(jìn)一步?jīng)_突，父母就會(huì)嚴(yán)厲地責(zé)罵她。她記得有很多次，父母都讓她去參加所謂的“聚會(huì)”，跟父母單位的領(lǐng)導(dǎo)同事吃飯，她非常不喜歡那種場(chǎng)合，于是就不想去。她的父母先是勸說，然后就會(huì)使用暴力逼迫她，有時(shí)候是直接把她抱走甚至強(qiáng)行拖拽，無論她怎么哭鬧，父母都不妥協(xié)。

就這樣，小A在與父母這種“強(qiáng)迫”與“反強(qiáng)迫”、“控制”與“反控制”的關(guān)系中，逐漸形成了嚴(yán)重拖延的“心理模式”。那么，小A的大象為什么要選擇拖延來應(yīng)對(duì)，本身對(duì)于小A來講，又意味著什么呢？

拖延，被壓抑的憤怒

根據(jù)心理學(xué)精神分析流派的理論，憤怒和性一樣，都是人生來的原初動(dòng)力，它既有破壞性，同時(shí)也是驅(qū)動(dòng)人前行的重要?jiǎng)恿碓?。?qiáng)迫聽話，看起來是消除了憤怒的表達(dá)，但只是將憤怒壓抑到了潛意識(shí)中，通過潛意識(shí)來表達(dá)，而潛意識(shí)層面最直接的表達(dá)并不是通過意識(shí)層面或邏輯層面的語言系統(tǒng)，即符號(hào)系統(tǒng)進(jìn)行表達(dá)，而是以當(dāng)事人根本察覺不到的身體和行動(dòng)進(jìn)行表達(dá)。如果用大象與騎象人來理解，就是大象會(huì)感受到憤怒，并按照憤怒的情感體驗(yàn)行動(dòng)，而騎象人根本控制不住。正所謂“意識(shí)層面微風(fēng)吹過，潛意識(shí)層面波浪滔天”。我們很多人不敢表達(dá)憤怒，就是因?yàn)轵T象人會(huì)根據(jù)邏輯判斷，選擇不表達(dá)憤怒，但大象卻是達(dá)到了恨不得別人去死的地步。壓抑憤怒的人，并不是說他的憤怒就消失了，憤怒還會(huì)以其他方式展現(xiàn)出來。并且，壓抑憤怒的人是覺得憤怒是破壞性的，所以一旦他們的大象開始表達(dá)憤怒時(shí)，常常會(huì)相當(dāng)具有破壞性。拖延就是其中最典型的表達(dá)方式，是大象在將壓抑的憤怒通過使用被動(dòng)攻擊方式表達(dá)出來。

小A說她在中學(xué)時(shí)，就發(fā)現(xiàn)自己開始有拖延的現(xiàn)象，到了大學(xué)和參加工作之后，情況就越來越嚴(yán)重了。其實(shí)小A的拖延，正是她的大象在表達(dá)憤怒，只不過她的大象不能直接表達(dá)，否則會(huì)招致責(zé)罵，從而得到父母的愛更少。于是，她的大象就變成了看上去非常順從、仿佛徹底沒有了憤怒。小A在家里如此，在工作單位里也如此。工作時(shí)，領(lǐng)導(dǎo)和同事會(huì)安排給她不想做的任務(wù)，這種“被安排任務(wù)”的感覺讓她很不舒服，她想表達(dá)，但怕得罪人，怕傷害關(guān)系。小A說她“從不生氣”，可是，她的行為卻在拖延，其實(shí)就是被動(dòng)攻擊。她不能在關(guān)系中主動(dòng)發(fā)起攻擊，于是就尋找了一些被動(dòng)的攻擊方式。當(dāng)在家里遭遇了不公平的時(shí)候，她不敢捍衛(wèi)自己，于是只能忍氣吞聲。在單位里遇到時(shí)，她一樣是忍氣吞聲。不過，她并不像她所說的那樣“從不生氣”，她只是在憤怒出現(xiàn)的第一時(shí)間，立即把憤怒壓下去，從而根本覺察不到而已。但憤怒的動(dòng)力仍然存在，仍然需要突破口，“拖延”就是她表達(dá)憤怒的最好方式。小A的大象從“拖延”中獲得了表達(dá)憤怒的好處，那么就會(huì)進(jìn)一步加劇“拖延”的“心理模式”，只要遇到相似的場(chǎng)景，大象就會(huì)啟動(dòng)拖延機(jī)制。如果要追根溯源，那么小A與父母之間的關(guān)系模式是一切的起源，雖然父母沒有嚴(yán)重虐待過她，但父母表現(xiàn)出來的那種堅(jiān)決態(tài)度，會(huì)讓她感到絕望和無助。

學(xué)會(huì)共存、覺知關(guān)系、建立新體驗(yàn)

讀到這里，許多人肯定要問了，小A怎么辦呢？其實(shí)這個(gè)問題小A同樣也問了筆者，但很遺憾的是，改變并沒有什么用了馬上就能起效的林丹妙藥。正如上文所述，任何心理上的改變，都是一種“模式”切換到另一種“模式”的系統(tǒng)工程，是關(guān)系的重新梳理與建立，也是人原初動(dòng)力的重新表達(dá)。因此，想改變只是騎象人自己的一廂情愿，對(duì)于真正改變的發(fā)生，要有“持久戰(zhàn)”的充分思想準(zhǔn)備。要知道，如果不良關(guān)系形成的越早，比如嬰兒時(shí)期，那么改變就越難，時(shí)間就越久。不過，雖然改變十分困難，但并不是說改變就發(fā)生不了，概括下來就是一句話三層意思：學(xué)會(huì)共存、覺知關(guān)系、建立新體驗(yàn)。對(duì)于拖延癥的改變是這樣，其他心理問題同樣如此。

第一是學(xué)會(huì)共存。以拖延癥為例，這種心理機(jī)制本身并不存在“好”與“壞”的道德評(píng)價(jià)，它們都是我們?cè)趹?yīng)對(duì)環(huán)境，處理關(guān)系中不斷演化而來的產(chǎn)物，實(shí)際上是保護(hù)自我而存在的。既然它們屬于我們，是我們心理的一部分，那就不要強(qiáng)行去掉它們，它們的存在一定有其存在的合理性。因此，不要急著去改變，慢慢來。第二是覺知關(guān)系。真正的覺知，會(huì)立即帶來一些改變。覺知必然意味著對(duì)自身的了解，還伴隨著深刻的體驗(yàn)，給當(dāng)事人帶來改變和療愈。那么要覺知什么呢？其實(shí)就是我們與他人的關(guān)系以及這種關(guān)系運(yùn)作的內(nèi)在邏輯，最直接的體現(xiàn)就是我們與原生家庭和家族之間的關(guān)系。當(dāng)你開始覺知時(shí)，改變就會(huì)發(fā)生。如果你自己無法覺知或者能力有限，那最好的解決辦法就是尋求有經(jīng)驗(yàn)且正規(guī)的心理咨詢師的幫助。記?。呵f不要在乎咨詢費(fèi)，比起真正的改變，這點(diǎn)成本太小了。第三是建立新體驗(yàn)。很多時(shí)候，我們常常覺得某個(gè)說法或者某件事有道理，但真正被觸動(dòng)，是非常難的事。被觸動(dòng)，就意味著理性的知識(shí)，和你自身的體驗(yàn)結(jié)合在了一起，成為你自己的東西了，即所謂的“知行合一”。改變拖延，并不是將拖延消除，而是要建立新體驗(yàn)，在新體驗(yàn)的背后，就意味著關(guān)系的重新建立。

具體舉個(gè)例子：曾有一位在讀的男博士來訪者，他同樣有嚴(yán)重的拖延癥，以至于快無法完成學(xué)業(yè)了。在咨詢過程中，他先是覺知到自己的拖延跟自己的能力無關(guān);接著他覺知到自己之所以拖延與對(duì)抗他的父親有關(guān)，因?yàn)樗母赣H剝奪了他的愛好，強(qiáng)迫他學(xué)習(xí)，但他卻不敢反抗父親，害怕失去父親的愛;然后，他覺知到自己跟導(dǎo)師的關(guān)系，其實(shí)就是與父親關(guān)系的投射，他的導(dǎo)師也同樣總是控制他，導(dǎo)師申請(qǐng)了數(shù)千萬元的科研經(jīng)費(fèi)，他是項(xiàng)目的得力干將，而導(dǎo)師卻極力剝削他，并且嚴(yán)重影響了他其他方面的學(xué)習(xí)。但他不敢反抗，他一方面害怕拿不到學(xué)位，另一方面更怕失去導(dǎo)師的關(guān)注，害怕得到導(dǎo)師不好的評(píng)價(jià)。當(dāng)男博士覺知到自己的關(guān)系與憤怒并重新分析全盤局勢(shì)后，他才恍然大悟，明白導(dǎo)師對(duì)他的依賴程度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝于他對(duì)導(dǎo)師的依賴程度，他有足夠的資本去和導(dǎo)師討價(jià)還價(jià)，根本不用那么怕他。于是，他就這樣做了，去和導(dǎo)師討價(jià)還價(jià)，導(dǎo)師一開始很生氣，但最終聰明地讓步了。這次體驗(yàn)對(duì)他產(chǎn)生了巨大的影響，他的人生開始悄然發(fā)生改變，不僅拖延癥得到了緩解，每天的生活也開始充滿著希望與能量。

（責(zé)編：南名俊岳）