王宏生

摘 要：在青少年短跑訓(xùn)練中，運(yùn)用間歇訓(xùn)練方式能夠有效鞏固和復(fù)習(xí)短跑訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)還可以培養(yǎng)青少年的速度和耐力速度，以及發(fā)展青少年的運(yùn)動(dòng)體能，是一種十分有效且值得應(yīng)用的方式。該文主要分析青少年短跑訓(xùn)練間歇訓(xùn)練方式的運(yùn)用，希望可以為廣大青少年運(yùn)動(dòng)員提供幫助。

關(guān)鍵詞：青少年 運(yùn)動(dòng)員 短跑 間歇訓(xùn)練法

中圖分類號(hào)：G822.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2019）01（c）-0168-02

針對(duì)于青少年體能訓(xùn)練來講，不同的訓(xùn)練模式對(duì)訓(xùn)練成效有著一定的影響。在社會(huì)信息化不斷發(fā)展的當(dāng)下，人們對(duì)青少年短跑訓(xùn)練也有了很大的改進(jìn)，間歇訓(xùn)練模式在青少年短跑訓(xùn)練中的應(yīng)用就十分廣泛，但還是需要針對(duì)性地進(jìn)行指導(dǎo)，進(jìn)一步發(fā)揮出間歇訓(xùn)練的作用與相應(yīng)優(yōu)勢(shì)。

1 跑技術(shù)的概括

短跑屬于一項(xiàng)周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要包括起跑、途中跑、終點(diǎn)跑以及壓線技術(shù)這4個(gè)重要部分。需要青少年有良好的速度和力量以及控制力等素質(zhì)，提升青少年短跑成績的方式多種多樣，但是在短跑中，運(yùn)動(dòng)員的速度能力十分重要。因此，在青少年短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練過程中，特別是在跑道訓(xùn)練課程中，更需要緊抓青少年轉(zhuǎn)向跑的能力，重點(diǎn)訓(xùn)練青少年的速度能力，通過間歇訓(xùn)練的方式能夠很好地達(dá)到以上要求。

2 訓(xùn)練的重要性

在進(jìn)行間歇訓(xùn)練的過程中，因?yàn)榍嗌倌赀\(yùn)動(dòng)員的心臟功能會(huì)不斷增強(qiáng)，在短跑運(yùn)動(dòng)中，需要為身體充分提供有氧供應(yīng)，以便保障短跑運(yùn)動(dòng)的有效進(jìn)行。在進(jìn)行不同間歇訓(xùn)練的過程中，會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員身體各項(xiàng)功能都得到完善，隨之功能的運(yùn)行能力也會(huì)得到提升。青少年在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的過程中，身體還可以供應(yīng)能力，保障青少年持續(xù)運(yùn)動(dòng)。通過調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度，會(huì)使得青少年機(jī)體順應(yīng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的實(shí)際需求來實(shí)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)，讓其可以順應(yīng)身體運(yùn)動(dòng)變化需求，保障青少年身體時(shí)刻都可以做好應(yīng)急準(zhǔn)備。青少年在場地中，會(huì)面對(duì)很多的競爭對(duì)手，心理壓力也會(huì)較大，在平時(shí)訓(xùn)練中，積極提升青少年的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，青少年才可以在比賽中獲得好成績。廣泛運(yùn)用間歇式訓(xùn)練方式能夠提升青少年短跑速度，將多種跑步姿勢(shì)融合到一起，進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)速跑。在未來的訓(xùn)練中要不斷健全其訓(xùn)練模式，保障整體訓(xùn)練質(zhì)量。在耐力訓(xùn)練中，其主要目的就是提升青少年的抗疲勞能力，因?yàn)橐酝鶄鹘y(tǒng)訓(xùn)練模式青少年的身體十分容易產(chǎn)生疲勞，導(dǎo)致訓(xùn)練效果和訓(xùn)練質(zhì)量較低。間歇訓(xùn)練模式能夠避免以往傳統(tǒng)訓(xùn)練中青少年身體疲憊以及訓(xùn)練效果低下等問題。在青少年可以接受的訓(xùn)練強(qiáng)度內(nèi)開展訓(xùn)練，積極調(diào)節(jié)訓(xùn)練時(shí)間，保障訓(xùn)練效果和訓(xùn)練質(zhì)量。

3 青少年短跑訓(xùn)練中運(yùn)用間歇訓(xùn)練的對(duì)策

間歇訓(xùn)練模式有著較強(qiáng)的可塑性，同時(shí)還可以根據(jù)不同階段的訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)調(diào)配。間歇訓(xùn)練模式能夠有效開發(fā)青少年運(yùn)動(dòng)的潛在能力，同時(shí)還能夠?yàn)槎膛苁聵I(yè)的發(fā)展提供強(qiáng)有力的支持。

3.1 積極控制短跑訓(xùn)練量和度

間歇訓(xùn)練模式雖然能夠有效提升青少年的運(yùn)動(dòng)速度和運(yùn)動(dòng)效率，但需要尊重青少年的身體承受能力，進(jìn)一步考慮青少年的身體代謝。所以，間歇訓(xùn)練模式的強(qiáng)度和量都需要控制在合理的范圍內(nèi)，這樣才能夠有效降低青少年因運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大給自己身體造成的影響。

3.2 積極控制間歇訓(xùn)練頻率

在進(jìn)行間歇訓(xùn)練的過程中，需要科學(xué)規(guī)定青少年的休息時(shí)間，以便幫助青少年身體恢復(fù)到最佳的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練狀態(tài)，緩解青少年因運(yùn)動(dòng)造成的呼吸急促和心跳加速等現(xiàn)象。另外，在休息模式的選擇中也要科學(xué)合理，不能漫無目的地暫停訓(xùn)練，可以利用短距離慢跑來實(shí)現(xiàn)間歇訓(xùn)練，讓青少年的肌肉可以有一個(gè)緩沖的過程，同時(shí)還可以實(shí)現(xiàn)青少年心跳頻率恢復(fù)的目的，基于此，間歇頻率的控制需要掌握和了解相應(yīng)的技巧。

3.3 嚴(yán)格控制訓(xùn)練過程，重視個(gè)體差異因材施教

根據(jù)間歇性訓(xùn)練的原理，需要對(duì)青少年的練習(xí)過程和間歇過程進(jìn)行嚴(yán)格掌握。通過脈搏進(jìn)行控制是一種行之有效的方式，青少年在進(jìn)行分段練習(xí)之后即時(shí)脈搏，通常都是運(yùn)用測6s，然后將其換算成為每分鐘的脈搏，間歇時(shí)間可以運(yùn)用同樣的方式進(jìn)行測量。青少年運(yùn)動(dòng)員心理恢復(fù)到預(yù)期分為內(nèi)在進(jìn)入到下一分段訓(xùn)練。但青少年可以承受的訓(xùn)練量和分段聯(lián)系速度以及恢復(fù)時(shí)間都存在一定的差異性，需要在實(shí)際訓(xùn)練中區(qū)別對(duì)待。實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，青少年短跑運(yùn)動(dòng)員在特定時(shí)期內(nèi)以同樣的速度完成某一動(dòng)作，脈搏會(huì)處于平穩(wěn)水平，心率恢復(fù)時(shí)間也相對(duì)比較穩(wěn)定，為訓(xùn)練提供了客觀依據(jù)。即在一個(gè)時(shí)期之內(nèi)，找出速度與心率恢復(fù)時(shí)間規(guī)律，這樣就不用每次訓(xùn)練都進(jìn)行測量。

另外，訓(xùn)練過程始終處于動(dòng)態(tài)的平衡之中，利用間歇訓(xùn)練的模式青年運(yùn)動(dòng)員的心臟與呼吸系統(tǒng)工程以及承受能力都會(huì)得到提升，創(chuàng)新設(shè)計(jì)間歇訓(xùn)練方案?？梢砸勒沼?xùn)練方式進(jìn)行15～20次的間歇訓(xùn)練，然后對(duì)青少年進(jìn)行血乳酸分析，根據(jù)結(jié)果在來決定是否繼續(xù)執(zhí)行原方案，還是修改原方案。在過程中還需要堅(jiān)持測量青少年運(yùn)動(dòng)之前的脈搏和運(yùn)動(dòng)之后的脈搏，以便及時(shí)掌握運(yùn)動(dòng)員的身體承受能力與恢復(fù)情況。

3.4 積極做好訓(xùn)練前準(zhǔn)備，規(guī)避青少年在訓(xùn)練中形成損傷和疾病

青少年運(yùn)動(dòng)員因?yàn)榧夹g(shù)問題和心理缺陷以及運(yùn)動(dòng)量較大等原因?qū)е碌膫≌伎倐?0%。青少年運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)的過程中，人體內(nèi)分解產(chǎn)物在肌肉內(nèi)會(huì)過度堆積，導(dǎo)致人體肌肉收縮和放松協(xié)調(diào)性較低，關(guān)節(jié)的靈活性也會(huì)有所下降，使得青少年運(yùn)動(dòng)員技術(shù)走樣，同時(shí)造成大腦皮層組織過于勞累，嚴(yán)重破壞了其興趣與抑制過程規(guī)律，青少年運(yùn)動(dòng)員就會(huì)很容易產(chǎn)生突發(fā)情況，例如運(yùn)動(dòng)型昏厥或是疾病損傷等。另外還會(huì)導(dǎo)致青少年運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生厭練和心理障礙等問題，對(duì)短跑技術(shù)動(dòng)作反映較慢，這也是造成損傷的重點(diǎn)。因此，需要進(jìn)一步提升教練員的運(yùn)動(dòng)損傷意識(shí)，在實(shí)際訓(xùn)練中強(qiáng)化醫(yī)務(wù)監(jiān)督，同時(shí)完善設(shè)備器械；強(qiáng)化青少年運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)和下肢力量的訓(xùn)練，以便增加其穩(wěn)定性；在實(shí)際訓(xùn)練期間，需要積極抓好青少年對(duì)運(yùn)動(dòng)練習(xí)的基礎(chǔ)知識(shí)，科學(xué)且合理地安排間歇訓(xùn)練，以便運(yùn)動(dòng)員因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過大產(chǎn)生損傷和疾病，同時(shí)也防止運(yùn)動(dòng)量過大造成技術(shù)變樣和心理障礙導(dǎo)致的損傷。

4 結(jié)語

綜上所述，間歇訓(xùn)練模式在青少年短跑訓(xùn)練中有著十分重要的作用，在過程中青少年要注意與有氧訓(xùn)練的融合。間歇訓(xùn)練模式可以提升運(yùn)動(dòng)員的心血管功能的耐受力，強(qiáng)化其代謝功能，但是也會(huì)導(dǎo)致心肌增厚，導(dǎo)致心臟腔室的減小，嚴(yán)重的會(huì)影響青少年運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展。但是如果科學(xué)的與有氧訓(xùn)練相融合，就會(huì)出現(xiàn)這類情況。有氧訓(xùn)練的強(qiáng)化可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員心血管的多種能力，也可以為青少年運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)壽命的延長及運(yùn)動(dòng)生涯的輝煌奠定強(qiáng)有力的基礎(chǔ)。另外，間歇訓(xùn)練還需要掌握好相應(yīng)的技巧，以此來強(qiáng)化短跑訓(xùn)練效率。

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