人們習慣了假期里的輕松狀態(tài)，一旦面對工作和壓力，自然就表現(xiàn)出各種不適應的癥狀。如果有以下四大癥狀，那說明你真的出現(xiàn)了“節(jié)后綜合征”。

癥狀一：提不起精神

每次長假之后，人們剛上班時常常有這樣的狀況：累、疲憊、心不在焉。大多數(shù)都是因為在長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，打亂了以前有規(guī)律的生活，擾亂了生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，所以，上班后就表現(xiàn)得力不從心、昏昏沉沉。

癥狀二：不想上班

有的人在春節(jié)期間非常懶散，春節(jié)長假剛結束后極不情愿去上班，竟然有點像小時候不愛去幼兒園的感覺。這是因為松弛下來的弦一時適應不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。

癥狀三：舍不得離開父母

對父母有依賴感的人，離開家人之后，會產(chǎn)生分離焦慮情緒，這一點在兒童中最為常見。而一些成年人也存在分離焦慮，尤其在大家庭里長大的人，兄弟姐妹多，過年熱熱鬧鬧，一上班就覺得冷清。

癥狀四：不想面對人際交往

還有一些人，節(jié)后不想上班的理由有點特殊，是害怕面對上司、同事、客戶等種種人際關系，因此而焦慮。

四個大招幫你調整身心

那么，如何才能緩解“節(jié)后綜合征”，從不規(guī)律的生活迅速回到按部就班的工作狀態(tài)中呢？

調整心態(tài)，戰(zhàn)勝“上班恐懼”

面對“上班恐懼”，人們要積極調整心態(tài)，給自己樹立一定要往前走、也只能往前走的信心和目標，打起精神來。此外，調整心理狀態(tài)最好的辦法就是聽聽輕音樂，散散步，讓心慢慢靜下來。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態(tài)，可以通過深呼吸來調節(jié)。

做好工作規(guī)劃，心里才踏實

長假過后，如何更快地進入工作狀態(tài)？最有效的莫過于思考一下新一年工作計劃和目標。先給自己未來一年制定一個總的目標，明確一個方向，才能朝著這個目標一步一步去努力。另外，建議大家在假日的最后一天梳理一下第二天上班該做的工作，提前安排工作日程，把注意力集中到工作中來，以免一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。

適當運動，調節(jié)飲食規(guī)律

“每逢佳節(jié)胖三斤”。春節(jié)期間，人們往往一天不停嘴，吃得又多又雜。節(jié)后應盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇。最好能參加一項自己喜歡的運動，讓身體“動”起來，胃口也會調整到正常狀態(tài)上來。

適當早睡，對付睡眠紊亂

春節(jié)期間，許多人變身“夜貓子”，通宵熬夜娛樂，節(jié)后上班“時差”倒不過來，早上起不來，晚上睡不著，“睡眠紊亂”找上門。

長假過后首先要保證有足夠的睡眠時間，上班族可適當提前上床休息，培養(yǎng)睡眠，但不宜太早就寢，因為睡太早，不容易入睡者反而容易形成焦慮，導致失眠。此外，按摩和散步也可以對付睡眠紊亂和疲勞。編輯/劉柳