劉穎

腿抽筋是腿部肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的一種現(xiàn)象。當(dāng)出現(xiàn)抽筋的前兆或發(fā)生抽筋時(shí)，要立即停止運(yùn)動(dòng)。建議適當(dāng)拉伸患處肌肉，慢慢伸展，充分休息直至患處感覺(jué)舒適為止。切忌劇烈捶打、揉按局部肌肉。

腳趾抽筋 朝抽筋相反的方向掰腳趾，并堅(jiān)持1～2分鐘以上，一般可緩解。

小腿抽筋 可坐在地上或背靠墻坐著，雙手扳腳尖，使腳尖上翹，盡量伸直膝關(guān)節(jié)。

大腿抽筋 可將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開(kāi)并將腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。

預(yù)防抽筋，建議運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)溶液，穿柔軟合腳的鞋子運(yùn)動(dòng)，并注意保暖。