張洪軍

“一年之計在于春”。春天是人們進(jìn)行戶外健身活動的好時節(jié)，一些科學(xué)適度的戶外活動將可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下良好的基礎(chǔ)。但是經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，因此，剛開春的時候進(jìn)行的體育運動主要應(yīng)該以恢復(fù)人體的機(jī)能水平為目的，注意適度，不能盲目追求運動量。

有些人對春季鍛煉有誤解，認(rèn)為和往常一樣運動到渾身大汗才能夠達(dá)到目的。在氣溫適宜的情況下，這樣做確實能夠取得很好的鍛煉效果。但在初春乍暖還寒的氣溫條件下，在健身運動中身體活動量過大、出汗過多，一旦被冷空氣吹拂又沒有及時做好保暖，很容易使身體受涼感冒和誘發(fā)各種呼吸道疾病。而且在春天，身體需要一個階段的調(diào)整才能適應(yīng)較大的運動量，這時如果突然加大運動量，會對身體造成較大的消耗。普通的鍛煉者如果沒有專業(yè)人士指導(dǎo)，很可能忽視對身體損耗的及時補充，影響鍛煉效果。在運動方式上，一些節(jié)奏比較慢而且運動量不大的方式應(yīng)該成為首選。

中醫(yī)認(rèn)為，春季五行為木，肝與之對應(yīng)，而肝臟與人的情緒直接相關(guān)。春季氣溫上升，體內(nèi)陽氣升發(fā)，人的情緒容易激動，尤其是中老年人常常呈現(xiàn)出易怒、急躁、血壓升高、頭暈等癥狀。此時通過適當(dāng)?shù)幕顒訉⒇?fù)面情緒發(fā)泄出來，例如大步走、登山、遠(yuǎn)足等，都可以使人身心調(diào)暢，神清氣爽。同時，自然界春季的特點在于所有的生命都在涌動，打破冬季沉悶的蟄伏，順應(yīng)著天地升發(fā)的陽氣拼命生長。老年人若多進(jìn)行戶外運動，便可以調(diào)動新陳代謝，加快體內(nèi)廢物的排出，促進(jìn)氣血循環(huán)，增強(qiáng)對疾病的抵抗力。

對于高血壓患者來說，運動方式需要有所選擇。無氧運動會導(dǎo)致血壓快速大幅度升高，對高血壓患者有一定危險。高血壓患者的運動方式應(yīng)以有氧運動為主，包括步行、慢跑、騎自行車、游泳、慢節(jié)奏的交誼舞、體操和太極拳等。此外，只有適度的運動才會產(chǎn)生降壓效應(yīng)。所謂適度，是指一定的運動時間、運動強(qiáng)度和運動頻率。一般而言，一天總的運動時間應(yīng)保持在30～60分鐘，每星期運動3～7天。運動強(qiáng)度以停止活動后心率在3～5分鐘內(nèi)恢復(fù)正常為宜，50歲以上者在運動時最好保持心率不超過120次/分。如步行，速度一般不要超過110步/分，約50～80米/分，每次運動30～40分鐘。運動效果的產(chǎn)生至少需要一星期，要達(dá)到較顯著的降壓效應(yīng)，則需4～6星期，有的人甚至需要更長時間才見效。運動要持之以恒，否則，運動效果會在停止運動兩星期內(nèi)完全消失。

對于神經(jīng)衰弱的患者，春季的鍛煉對于心理治療有很好的效果。根據(jù)實驗研究，神經(jīng)衰弱患者做較長距離的散步（2～3千米），有助于調(diào)整大腦皮質(zhì)的興奮和抑制過程，減輕血管活動失調(diào)的癥狀，如頭痛、兩太陽穴跳痛等。體力較好者尚可參加短距離的拉練或旅行參觀，可以轉(zhuǎn)移注意力，改善情緒，鍛煉體力。情緒較差、精神萎靡的患者適宜于進(jìn)行提高情緒的游戲或運動，如乒乓球、籃球、劃船、跳繩、踢毽子等，也可在戶外做輕量勞動。如果運動后出現(xiàn)大汗、興奮激動或失眠等，則表明運動量過大，應(yīng)當(dāng)減量。

對于骨性關(guān)節(jié)炎患者來說，多年以前醫(yī)生建議骨性關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)多加休息、避免運動，認(rèn)為運動會進(jìn)一步損傷骨骼和肌肉?，F(xiàn)在醫(yī)生則認(rèn)為，運動是減輕骨性關(guān)節(jié)炎患者多種急、慢性疼痛的最好方法之一。因為運動能夠加強(qiáng)肌肉力量，增加關(guān)節(jié)運動幅度，提高健康狀態(tài)，骨性關(guān)節(jié)炎患者可以在無痛、沒有不適的情況下進(jìn)行日?；顒?；運動也可以使身體釋放一些化學(xué)物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠阻止疼痛信號到達(dá)大腦而減輕疼痛，也可以緩解焦慮和壓抑；運動能夠增加體力和能量，有助于睡眠、緩解疼痛；運動可以減輕或維持體重，減少關(guān)節(jié)承受的壓力；運動可以增加骨量從而降低損傷和骨質(zhì)疏松的危險性。

（編輯 冀青艷）