姓名：金光良

身份：全國健身錦標(biāo)賽健體冠軍，私人教練獨立培訓(xùn)師

技能：專業(yè)的知識加有效的計劃，幫你塑造健康體魄、完美身材。

從足球、田徑、籃球，再到跆拳道、健身健體……我接觸和熟悉的運動項目有十幾種，我也從區(qū)冠軍一路成長為市冠軍、省冠軍，乃至全國冠軍。但要問起我最大的成就，往往不是列舉這些獎牌，而是翻開我的相冊，指著一張又一張的學(xué)員照片說：你看，這是我的學(xué)員，他一個月瘦了十斤;這是我另一個學(xué)員，他上個月拿到全國健體比賽第三名……

時候，看著哥哥踢足球飛奔的樣子，我格外羨慕，奈何小小的我總是跟不上大哥哥們的速度。哥哥笑我，“小家伙，只有練好體力才能踢得好足球?！甭犃烁绺绲脑?，為了增強體力，我懵懵懂懂地進(jìn)了學(xué)校的體育隊，體訓(xùn)生的生活也由此開始。

小學(xué)三年級，我是區(qū)長跑冠軍;四年級時，我破了區(qū)運動會長跑比賽記錄;因為跑得快，我進(jìn)入了從不招體育特長生的初中;高考臨近，我自然思索著要讀中國體育界最好的大學(xué)——北京體育大學(xué)，這也是所有體訓(xùn)生的夢想。

進(jìn)入專業(yè)體育院校前，我們必須經(jīng)過省體育統(tǒng)考測試，簡稱體育高考。只有體育高考分?jǐn)?shù)和最終高考文化課分?jǐn)?shù)都達(dá)到學(xué)校要求，才能順利地被招錄。

體育高考的第一個測試項目是100米短跑。起跑的槍聲一響，我如離弦之箭般飛奔出去，起跑速度比平時練習(xí)時要快不少。然而，剛跑完10米，我就有些后悔了。我的主項是長跑，腿部前側(cè)的肌肉比后側(cè)肌肉發(fā)達(dá)。起跑過猛，加上之前熱身不夠充分，會賦予前側(cè)太大的肌肉力量，導(dǎo)致后側(cè)肌肉因無法及時跟上速度而拉傷?！翱┼浴?，果然，在跑到第50米時，我聽到了清脆的聲響——我的大腿后側(cè)韌帶撕裂了。

第二天下午，我的腿腫得不成樣子。但想著哥哥囑咐的話，“你既然選擇了這條路，不如就繼續(xù)下去”，我咬咬牙，決定在傷處噴上云南白藥噴霧，用繃帶綁住腿后繼續(xù)參加800米測試。離終點還剩200米時，繃帶一圈圈地隨著跑步的節(jié)奏掉落。我顧不得處理，只得拖著長長的繃帶，一步步熬著痛抵達(dá)終點。

終點處，嫂子看著我，心疼得邊哭邊捶打我哥的肩膀，我哥后悔地嘆著氣。我心里卻反而升騰出一陣自豪感——雖然這不是我800米長跑成績最好的一次，但這是最讓我覺得驕傲的一次。

因為受傷，我沒能發(fā)揮出自己的最好體育成績，但我的高考文化課成績在考生中名列前茅，我還是如愿地收到了北體大體育教育專業(yè)的錄取通知書。雖然心情起起伏伏，也曾失望后悔，但我最終還是進(jìn)入了那個在全國排名第一的體育專業(yè)院校。

進(jìn)入北京體育大學(xué)后，學(xué)生需要選擇專項的體育訓(xùn)練項目。我選擇了跆拳道，這個選擇也讓我遇見了改變我職業(yè)生涯的導(dǎo)師——原中國跆拳道女隊主教練盧秀棟。不過，改變我的并不是他的跆拳道技巧，而是貫穿他課程的核心理念——我們是體育人，也是教育者。

每節(jié)跆拳道課前，他都會和我們分享一些他的故事;每周，他還會讓我們進(jìn)行一次即興演講。他常說的一句話是：“你們不是純運動員，以后要面對的是如何去教學(xué)，如何成為一名優(yōu)秀的老師和教練！”

因為這句話，我開始重新審視自己的專業(yè)。當(dāng)然，專業(yè)的體育技能對我們很重要，而邏輯思維能力和表達(dá)能力一樣是體育教育者不可或缺的技能。

“哥哥，你能教我打籃球嗎？”大三那年，學(xué)校操場一場酣暢的籃球賽后，一個10歲左右的男孩追上了我，在我后面小聲地問。原來他站在場邊認(rèn)真地看著我一次次上籃、灌籃的場景，特別向往能像我一樣。

我想了想，從初中起，我的籃球技術(shù)一直不錯，再加上學(xué)校剛好有場地，不需要場地費，也為了更好地鍛煉自己的思維和講演能力，我爽快地答應(yīng)男孩：“沒問題。你就是我籃球俱樂部第一個學(xué)生！”

作為一個運動員，只要無條件相信教練就可以了，而作為一個教練，他得留意到每個學(xué)員狀態(tài)的變化，并提前制訂訓(xùn)練計劃。通過籃球俱樂部，我切實地體會到了做教練的難處，但憑借著盧老師課上講授的訓(xùn)練技巧以及我大學(xué)三年經(jīng)過校園活動鍛煉出的表達(dá)能力，我的籃球課上得有聲有色。

慢慢地，我的名聲在家長中傳開，小男孩的同學(xué)陸續(xù)跑上門申請加入我的籃球俱樂部。課上，孩子們充滿元氣又興奮地齊聲喊“金教練好”時，我心里頗有些爽。第一次，我內(nèi)心升騰起了作為體育教練的自豪感。

跆拳道班和健身健美班在一個場地訓(xùn)練，偶爾我也會“串門”和隔壁班同學(xué)一起健身，尤其是看著鏡子上自己練出的好看的肌肉形態(tài)時，總是忍不住多盯幾秒。

開始健身后的第二年，我就成為了全國錦標(biāo)賽冠軍。有了個人健身訓(xùn)練經(jīng)驗，加上籃球俱樂部的創(chuàng)業(yè)經(jīng)驗，畢業(yè)后，我開設(shè)了金光良私人健身俱樂部并擔(dān)任了教練培訓(xùn)師。

在我看來，現(xiàn)在市面上很多健身教練并沒有經(jīng)過專業(yè)的培訓(xùn)，也無法給每個學(xué)員制定最詳細(xì)靠譜的訓(xùn)練計劃。而我，除了了解減脂、塑身、增肌外，還在北體大四年學(xué)習(xí)生涯中掌握了生物力學(xué)、解剖學(xué)、運動心理學(xué)等專業(yè)知識，能教給學(xué)員最專業(yè)也最科學(xué)的訓(xùn)練方法。

學(xué)員想要提高心肺能力，我會建議他練習(xí)變速跑;男生如果要練習(xí)上肢肌肉卻又沒有器材，我會建議他做俯臥撐，因為俯臥撐基本上要克服自己自重的50%-60%，能最有效卻又不傷身體地練習(xí)到手臂、肩部和腰部的肌肉;如果學(xué)員有健身的基礎(chǔ)，我給他制訂較高強度的訓(xùn)練計劃，還會給他搭配餐食。健身教練是一個長期的身體規(guī)劃師——每個人的身體狀態(tài)不一樣，自然不能用單一的訓(xùn)練計劃應(yīng)對。

很多學(xué)員慕名前來我的工作室尋求幫助。2018年大年初二那天，一個學(xué)員坐了48個小時的火車，從陜西寶雞趕到杭州找到我，希望我?guī)椭麥p脂塑身。測試后我為他制訂了專業(yè)的訓(xùn)練計劃，現(xiàn)在的他已經(jīng)是個健身達(dá)人。我始終認(rèn)為，一個好的教練，不僅會告訴你如何訓(xùn)練得更好，更重要的是讓你學(xué)會主動地愛上運動和健身。學(xué)員訓(xùn)練時，我不會強迫他們做多少動作，而是通過鼓勵，讓他們在練習(xí)一段時間后看到自己的身材變化，然后主動地鍛煉。那位遙遠(yuǎn)的寶雞學(xué)員早已成了我的朋友，他每周都會在微信里告訴我，自己是如何訓(xùn)練的，有時他還會附上照片，興奮地向我述說他哪塊肌肉又變好看了。

像這樣的學(xué)員朋友，我通訊錄里還有許多：每天風(fēng)雨無阻騎一小時電瓶車來俱樂部訓(xùn)練的小男生，從小胖墩逆襲成為健身比賽選手的壯小伙，還有奪得中國健身錦標(biāo)賽第三名的健身達(dá)人……就像我開頭說的，他們的身體變化，對運動發(fā)自內(nèi)心的喜愛，對自己身材的滿足感，是我作為健身教練最大的成就。

（采寫：金 蒂）