臧平 王元釗

提肩運(yùn)動

經(jīng)常用電腦和玩手機(jī)的人，容易出現(xiàn)脖子僵硬甚至酸麻的現(xiàn)象，雙肩也感覺沉重。提肩運(yùn)動便是一種很好的應(yīng)對方式。

首先，站立后需將頭擺正，雙目平視前方，挺胸、拔頸，兩臂垂直于體側(cè)。然后兩肩同時盡量向上聳起（注意，不是縮頸），讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一提一沉為1次，7次為一組。每天早晚各做3～5組。提肩運(yùn)動保健功效的原理是對胸部和肩部的牽引，能起到按摩頸椎的作用。

提肛運(yùn)動

這第二“提”的提肛運(yùn)動，與歷代皇帝中的“長壽冠軍”——乾隆皇帝有關(guān)。據(jù)史料記載，乾隆皇帝進(jìn)入中年后，精選了十種鍛煉方法，撮谷道即是其中之一。在中醫(yī)理論中，谷道即指肛門，撮即提的意思，撮谷道就是我們常說的提肛運(yùn)動。

肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽脈之海”，具有調(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用。經(jīng)常進(jìn)行提肛運(yùn)動，不但可以使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，還有助于肛腸保健。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，提肛運(yùn)動可以增強(qiáng)肛門括約肌功能，加速靜脈血回流，降低靜脈壓，增強(qiáng)肛門部位抵抗疾病的能力，有助于預(yù)防痔瘡和便秘等疾患。提肛運(yùn)動幾乎不受時間、地點(diǎn)的限制，方法極為簡便。要領(lǐng)是：吸氣時收縮肛門，如忍大便狀;呼氣時緩慢放松肛門，如排尿狀，一提一松即為一次提肛運(yùn)動。若每日堅持做2～3遍，每次持續(xù)5～10分鐘，長久堅持，必獲良效。

提腳后跟

初春乍暖還寒，很多人容易出現(xiàn)手腳冰涼的問題，主要原因是低氣溫使血管收縮，血液回流減弱，使手腳血液循環(huán)不暢。手腳冰涼還會導(dǎo)致精神不佳，誘發(fā)下肢靜脈曲張。如全身血液循環(huán)得到促進(jìn)便有助于緩解這些癥狀。而方法之一就是加強(qiáng)肌肉收縮。人的肌肉有70%以上位于下半身，通過鍛煉下半身的肌肉，就能改善這種狀況。提腳跟便是非常簡單的下肢運(yùn)動，大家等公交車、看電視時都可以做做。

具體做法：雙腳對齊并攏，身體保持豎直，然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動作輕柔、舒展。實(shí)際上，提腳后跟的鍛煉也是踮腳的鍛煉，踮腳有利于通暢足三陰經(jīng)。這三條經(jīng)絡(luò)分布在大腿內(nèi)側(cè)，上側(cè)為足太陰脾經(jīng)，中間為足厥陰肝經(jīng)，后方為足少陰腎經(jīng)。肝腎脾三臟均主升，都有激發(fā)中氣的作用，如此鍛煉可達(dá)到補(bǔ)腎固本的效果。

（整理 ? ?楊 ? ?璞）（編輯 ? ?車 ? ?翀）