王艷麗

提到減肥，不少人都為之奮斗了很久，可最終都以失敗告終。其實(shí)，從中醫(yī)的角度看，每個(gè)人體質(zhì)不同，飲食調(diào)理的“克星”也不同。越減越肥，可能你的減肥方法用錯(cuò)了。

什么樣的人該減肥

生活中很多正在減肥的人其實(shí)根本不需要減肥，而是一些應(yīng)該減肥的人卻毫不在意。怎么判斷你是否需要減肥，身材是否標(biāo)準(zhǔn)或肥胖呢？可以通過體質(zhì)指數(shù)判斷：體質(zhì)指數(shù)（BMI）等于體重（公斤）除以身高（米）的平方。

舉例來說：一個(gè)男性體檢客人，身高170厘米，體重87千克，他的體重指數(shù)是30，屬于肥胖，體檢很多指標(biāo)都不正常，就必須減肥。國入健康體質(zhì)指數(shù)為18～24，如果高于24就可以考慮減肥。

肥胖類型分四類

減肥之前首先要弄清楚，自己屬于哪種類型的肥胖，一般而言，肥胖者從體型上可分為上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏運(yùn)動，下身肥胖主要受遺傳因素影響，全身肥胖主要是飲食習(xí)慣導(dǎo)致的。

從中醫(yī)角度看，肥胖是由于元?dú)馓撊?、陰邪過盛、脾腎功能減退造成的，是一種陰盛氣虛的病征。氣有四虛，人有四胖。氣不足則胖，氣不足的原因有四種，胖子因此可分為四類，而不同類型的胖子常出現(xiàn)不同的癥狀。

氣虛胖子：面色萎黃、精神不振、易疲勞出汗、感冒。

陽虛胖子：疲倦怕冷、四肢冰涼、唇色蒼白、喜飲熱食、精神不振。

痰濕胖子：面部皮膚油脂多，腹部肥滿、易困倦、痰多，愛吃甜食。

濕熱胖子：面垢油光，有粉刺痤瘡、常感口苦、口干、性情急躁易怒。

不同的肥胖，減肥方式不同

辨別清楚屬于哪種類型的肥胖后，就可以對癥飲食調(diào)理了。

氣虛胖子的“克星”是黃芪。調(diào)理以健脾益氣為主，多吃粳米、牛肉、雞肉、大棗，少吃生、冷、苦、寒食物。

陽虛胖子的“克星”是肉桂。調(diào)理以溫補(bǔ)脾腎為主，多吃肉桂、核、桃、姜、羊肉，少吃冷飲。

痰濕胖子的“克星”是薏仁。調(diào)理以健脾利濕、祛痰化濁為主，多吃白蘿卜、紫菜、洋蔥、扁豆、紅豆、包菜，戒酒，杜絕甜食。

濕熱胖子的“克星”是決明子。調(diào)理以清熱利濕為主，適合吃綠豆、黃瓜、蓮藕、薏米，少吃油炸及辛辣食品。

除了控制飲食，運(yùn)動也是減肥過程中必不可少的。

不同類型的肥胖需要采用不同的運(yùn)動方式，才能在有益健康的前提下達(dá)到最佳減肥效果。

氣虛、陽虛、痰濕、濕熱，這幾種類型的胖子運(yùn)動量是循序漸進(jìn)的。

氣虛型胖子不宜做劇烈高強(qiáng)度的運(yùn)動，適合快速走路。

陽虛和痰濕型胖子選擇運(yùn)動強(qiáng)度不大，動作柔和緩慢的，可以慢跑、跳繩、羽毛球，舞蹈。

濕熱型胖子可做大強(qiáng)度、大運(yùn)動量的鍛煉。如中長跑、游泳，爬山等。

減肥別踩這幾個(gè)坑

日常生活中，很多減肥的人都會給自己設(shè)置各種飲食標(biāo)準(zhǔn)，比如晚上不吃東西，堅(jiān)決抵制各種肉類，每餐吃的東西越少越好，其實(shí)這些做法都是錯(cuò)誤的。

首先，不吃主食是不對的。

要減肥，減少主食是正確的，但不是不吃，主食必不可少。主食主要提供的是碳水化合物，另外還有礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維等，這都是身體需要的營養(yǎng)素。我們大腦所消耗的能量主要來自葡萄糖，需要由主食中的碳水化合物供應(yīng)。而血液中的紅細(xì)胞只能以葡萄糖作為能量來源。這都需要吃主食。另外，不吃主食還會浪費(fèi)蛋白質(zhì)，因?yàn)樘妓衔镉幸粋€(gè)作用就是節(jié)約蛋白質(zhì)，如果碳水化合物攝入不足，攝入的蛋白質(zhì)就會分解掉。

其次。不吃晚飯害處多。

1.難以長期維持。繼續(xù)吃飯后體重會反彈，甚至比以前更胖。

2.體脂率繼續(xù)上升。不吃晚餐后，營養(yǎng)素供給不足，蛋白質(zhì)供應(yīng)下降，肌肉量也會減少，體重反彈后，在同樣的體重下，體脂率會比減肥前更高。

3.降低生活質(zhì)量。減肥就是為了讓我們幸?？鞓?，進(jìn)食晚餐的生活樂趣沒有了，必然使人心情愉快程度下降。

第三，節(jié)食減肥，長期低熱量飲食不可取。

減肥要減的主要對象是脂肪，但凡是以餓肚子減肥的方式減少的體重，很大成分是蛋白質(zhì)和水分的流失，蛋白質(zhì)減少后會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、體能下降、月經(jīng)不調(diào)、貧血、消化吸收功能下降等不良反應(yīng)。