赫爾穆特·布勒格 塞巴斯提安·戈德邁爾 伊麗莎白·克拉夫特

去年10月的一個周日夜晚，德國火車站安靜得如同鬼魅。已經(jīng)有60分鐘沒有任何列車發(fā)出，沒有旅客到來，也沒有人啟程了，因為列車司機和乘務員罷工了一個小時。幾個坐夜班車的乘客打著盹為這份寧靜驚訝不已。到凌晨3點，列車才恢復了運營，而且最后準點抵達了終點，就像根本沒有發(fā)生罷工事件一樣。

列車時刻表在停滯了一個小時之后，又和中歐時間保持同步了。被稱為“日光節(jié)約時制”的夏令時（夏季人為將時間調(diào)快一小時的制度）結束了，而且可能是最后一次。不久前，300多萬德國人表示反對進行全年時間調(diào)整，科學家們也支持歐盟委員會關于取消夏令時和冬令時轉(zhuǎn)換的計劃。根據(jù)德國睡眠研究和睡眠醫(yī)學的說法，約1/4的德國人都無法適應這種轉(zhuǎn)換。

| 對生命無比重要的無知覺狀態(tài) |

這一年兩次的時間轉(zhuǎn)換只是奪走我們睡眠的很多因素之一。它們將我們從精神的神秘、夢幻狀態(tài)，一種對生命無比重要的無知覺、無作為狀態(tài)喚醒。我們通過睡眠放松自己，讓自己變得強壯，然而它對內(nèi)外壓力非常脆弱和敏感。而如今，睡眠短缺如同傳染病一般在全社會蔓延?！拔覀兩钤谝粋€過度疲憊的社會?！卑亓挚鐚W科睡眠醫(yī)學中心主任因戈·菲茨警告道。

德國公立保險公司TK的一項研究表明，1/4的成年人無法實現(xiàn)醫(yī)生推薦的每晚至少6小時的睡眠時長。1/3的德國人承認自己有睡眠障礙。他們常常入睡困難或容易驚醒，數(shù)小時在床上翻來覆去，因滿腦子胡思亂想而備受折磨。

而根據(jù)最新的DAK公立保險公司出具的健康報告，失眠者的數(shù)量甚至還要更高：80%的35～40歲之間的在職者表示自己有睡眠障礙。而這意味著約3400萬在職者清晨不是精神飽滿地醒來，而是精疲力盡地從床上爬起來。

沒有睡好覺的員工每年會給德國經(jīng)濟造成約570億歐元的損失。長期睡眠太少的人，比他們睡眠充足的同事更容易犯錯，效率更低。在街道交通中，過度疲勞也是很多嚴重交通事故的誘因。

DAK保險公司主席托馬斯·博德梅爾說，自2010年第一次DAK睡眠研究的結果發(fā)布以來，公眾對于睡眠障礙意義的意識增強了，睡眠障礙患者的人數(shù)卻并未減少。他表示：“睡眠障礙的背后可能隱藏著某種需要重視的疾病，很多人對此認識不足，畢竟睡不好覺又不痛?！?/p>

只是幾個徹夜不眠的夜晚不足為慮，真正的睡眠障礙卻需要認真對待。而睡眠障礙患者很少認識到這一點，常常受此折磨多年。糟糕的睡眠成為糟糕的習慣，從而長期危害健康。

“只是暫時睡眠糟糕或是輕微打鼾，第二天卻并不感到疲倦的人，并不是醫(yī)學意義上的睡眠障礙?！笨坡∷哐芯空呙紫臓枴し茽柕抡f。此外還有“3個3”規(guī)則，即如果這種痛苦持續(xù)時間超過3周，每周出現(xiàn)的頻率超過3次，每晚清醒地躺在床上的時間超過3個小時，就應該去看醫(yī)生。

有時候自我感覺和客觀測量結果根本不一致?！坝行┎∪吮г拐f，他們晚上根本無法入睡，在睡眠監(jiān)測室卻睡得并不差?！边@位睡眠專家說道。相反，很多睡眠呼吸暫停癥患者卻根本沒有注意到，他們在夜晚的呼吸常常會暫停幾分鐘，曾不得不竭力獲得空氣。

| 愛迪生實現(xiàn)的夢想 |

從根本上來說，人們的睡眠行為受社會和文化的影響，并隨著歷史的發(fā)展發(fā)生了巨大的變化。直到18世紀，還有很多歐洲人的休息時間是階段性的。他們在晚上的所謂第一次睡眠和第二次睡眠之間醒來，然后祈禱，查看牲畜的情況，和他們的鄰居見面。

電燈的普及縮短了睡眠時長。19世紀，德國人平均還會睡多達9小時，到20世紀70年代每晚就只睡7.5小時了。據(jù)說燈泡的發(fā)明者愛迪生曾自夸幫助人類減少了睡眠帶來的巨大時間浪費。目前，電視、平板和手機都會阻礙人們安靜上床睡覺。它們的屏幕會發(fā)出很多藍光，妨礙睡眠激素褪黑素的形成。

自1980年起，德國人開始每年調(diào)整時間兩次，德國睡眠研究和睡眠醫(yī)學協(xié)會成員、睡眠醫(yī)生漢斯-君特爾·維斯稱之為“迷你時差”。鐘表的時間調(diào)整過來了，人們內(nèi)心的時間卻大多還按照原先的頻率向前走著。尤其是孩子、老人和有睡眠障礙的人常常要因此面對疲憊、頭痛或抑郁情緒的困擾。

調(diào)整時間可能帶來致命的后果。瑞典卡羅林斯卡學院的研究者們表示，調(diào)整時間會導致心肌梗塞的風險短期升高，原因就在于控制我們生物鐘的晝夜生理節(jié)律被打斷了。

我們體內(nèi)的很多活動都遵循一個固定的時間規(guī)律：睡覺和清醒、血壓、新陳代謝、大腦效率以及激素制造。它們由大腦的一個小小的神經(jīng)細胞束——視交叉上核來控制。這種內(nèi)在的時鐘會對通過視神經(jīng)進行傳導的光線脈沖做出反應。天黑后，它會刺激身體制造睡眠激素褪黑素，我們的血壓和呼吸頻率就會下降，隨即感到疲倦。一天開始時，它會制造清醒激素皮質(zhì)醇，使身體恢復生機。

| 最大的醫(yī)學實驗 |

如果德國政府取消冬令時，持續(xù)實施夏令時，人們在黑暗中起床的天數(shù)就會明顯比現(xiàn)在要多。這樣，皮質(zhì)醇的產(chǎn)生常常是延遲的，人體循環(huán)系統(tǒng)常常很難活躍起來，注意力的集中程度也會越來越弱?！叭∠顣r的做法會是德國人進行的一次最大的醫(yī)學實驗?！眮碜允ズ诘戮S希醫(yī)院的睡眠和時辰醫(yī)學主任醫(yī)師迪特爾·昆茨警告道。德國睡眠研究和睡眠醫(yī)學協(xié)會表示，重新調(diào)回正常的時間，也就是全年都實行冬令時，會對德國人的睡眠和健康更好。到2019年4月為止，歐盟各國可以確定它們是想長期實行夏令時還是冬令時。睡眠研究者們希望政治家們能認真聽取他們的意見。

很多最新研究都表明了睡眠太少對健康的損害。每晚最多只睡5小時的50歲男人，比每晚睡7～8小時的同齡人患上心肌梗塞或心臟病發(fā)作的風險要高一倍。哥德堡大學的瑞典科學家莫阿·本茨森領導的研究小組證明了這一點。西班牙國家心血管研究中心的科學家們表示，一個可能的原因是睡眠質(zhì)量太差或睡得太少的人比睡眠正常者更容易得動脈鈣化病。而這不僅會提升患心血管疾病的風險，而且會增加患新陳代謝綜合征的幾率。睡眠時間太短或是質(zhì)量太糟糕也容易導致超重和加快衰老過程。

但是希臘科學家也發(fā)現(xiàn)，晚上睡得太多同樣對身體有害。比起晚上睡6～8小時的人，睡眠時間超過8小時的人得冠心病的風險要高33%。由加拿大西安大略大學組織的世界最大的睡眠研究證明，平均每晚睡7～8小時的人精神狀態(tài)最為健康，不能更多，也不能更少。

| 夜晚的垃圾清除工作 |

睡眠有一個根本性的生理功能——不睡覺的人會死掉。而為何會這樣，長期以來這對于醫(yī)生來說都是個未解之謎。就在幾年前，美國的一項研究發(fā)現(xiàn)，大腦會在睡夢中清除毒素。我們的思考中樞有一套專門的自潔方法。當我們睡覺時，神經(jīng)細胞之間的間隙會增寬。這樣腦脊液更容易涌入間隙，更高效地運輸?shù)鞍讖U物和其他廢物，使之進入血液循環(huán)。

每天，大腦中會產(chǎn)生多達7克生理廢物，其中也包括與阿爾茨海默癥相關的β-淀粉樣蛋白。如果這種細胞廢物留在間隙，就會阻礙神經(jīng)細胞的交流，最終使得大腦功能陷入癱瘓。然而，這種大腦垃圾只有在深度睡眠時才能全速流轉(zhuǎn)。如果這個過程受阻，β-淀粉樣蛋白的分解就不能順利進行。因此如果保證足夠的睡眠時間和很好的睡眠質(zhì)量，就能減少患上阿爾茨海默癥的風險。而采取側臥的睡姿時，大腦的自潔功能可以達到最佳狀態(tài)。

睡眠也能清除我們的垃圾記憶，減少突觸的活動，削弱大部分甚至切斷部分神經(jīng)細胞連接。而這能防止白天積聚的大量信息淹沒我們的大腦，占用太多能量，從而為吸收新信息創(chuàng)造了空間。大腦也需要休息，以便吸收所學的知識。因此，在備戰(zhàn)考試時，好的睡眠也是一個重要的方面。要保持正常的身體免疫力也需要足夠的睡眠。美國關于“剝奪睡眠”的研究證實了這一點：在12天內(nèi)每晚只睡4小時的人，免疫力會變差，更容易發(fā)炎;如果在著涼初期缺覺，就會導致感染迅速加重。

| 應用軟件代替睡眠監(jiān)測室 |

睡眠障礙患者大多很難尋得專業(yè)的醫(yī)學幫助，專門的診療服務對于不斷增長的需求來說根本不夠。來自柏林睡眠研究所的醫(yī)學物理學家馬爾汀·格羅斯說：“在我們這里，病人需要等半年才能約上號，然后可能還得再等半年才能真正進入睡眠監(jiān)測室?！?/p>

很多深受失眠困擾的人試圖通過智能手機應用軟件或健身追蹤器改善自己的睡眠狀況?，F(xiàn)代的手機擁有很多傳感器，可以存儲很多睡眠相關的數(shù)據(jù)：活動測量器檢測心跳和呼吸，加速傳感器可以注意到身體是如何在床上翻轉(zhuǎn)的，麥克風記錄打鼾、磨牙或呼吸暫停的情況。

馬爾汀·格羅斯表示，對用戶來說，應用軟件或追蹤器繪制出的曲線、圖表和效率值常常很難看懂?！俺Ｓ胁∪藖黹T診找我們，想知道他們的睡眠記錄是顯示出有睡眠障礙還是沒有?！贝送猓@些測量結果常常并不準確，最多可能只有部分證據(jù)指向睡眠障礙。有時候手機的記錄也會完全不準。用戶可能是在平板上看了3個小時的電視劇，感應器沒有記錄到任何活動，就將之標記為了深度睡眠。

因此，格羅斯將自測睡眠視為一種自我矛盾的趨勢?！耙环矫?，這些方法讓人們能夠跟蹤自己的睡眠問題?！彼f，“另一方面，總在監(jiān)測睡眠質(zhì)量的行為本身就會導致失眠?！彼硎?，目前甚至出現(xiàn)了一種新的疾病——睡眠監(jiān)測成癮癥。

實際上，這個領域只需要整合出其他領域早就實踐過的東西就行了：數(shù)據(jù)和借助人工智能進行的數(shù)據(jù)分析。睡眠研究者們已經(jīng)達成了一致：算法能更加準確地闡釋測量值，加上相應的技術設備，能夠給用戶一個更加直觀的反饋。

只有少數(shù)生產(chǎn)商宣稱自己的測量儀器是醫(yī)學產(chǎn)品。由于智能手機和其他小裝置更新?lián)Q代的速度很快，大部分公司都不敢對此進行投資。智能手機先鋒蘋果公司意識到了失眠者背后隱藏的巨大市場潛力。去年，這家美國公司收購了芬蘭創(chuàng)業(yè)公司Beddit，后者主營的產(chǎn)品是一種被植入一條窄窄的睡眠帶里面的感應器，可以在床單下收集睡眠數(shù)據(jù)。同時，這些加州人還將他們的蘋果手表開發(fā)成了一款醫(yī)學產(chǎn)品，表示最新一代的蘋果手表可以繪制心電圖，而且得到了美國衛(wèi)生局的許可。

醫(yī)學儀器生產(chǎn)商Bittium的一款只有18克重的儀器可以將普通心電圖裝置和一個健身追蹤器的功能結合起來，目前在Nambaya健身網(wǎng)站上有售。一個普通心電圖裝置的電極被放置在離心臟很近的地方，第二個被固定在胸部。它們共同繪制用戶的心臟血流圖。Nambaya的經(jīng)理尼克勞斯·舒馬赫表示，他們的儀器測得的數(shù)據(jù)和一家睡眠監(jiān)測室的重合率超過90%。但是目前，這種軟件還沒有獲得作為醫(yī)學產(chǎn)品銷售的許可。

倫茨堡藥劑師皮特·弗洛斯在自己身上測試了一個儀器樣品，他想將來將之推薦給那些為睡眠障礙苦惱的顧客?！案鶕?jù)測量結果，我們就可以給他們一些更好地入睡的建議?；蛘撸绻橙说臏y試結果顯示出心率異常，我們就會讓他去看醫(yī)生?！彼硎?，由于他作為藥劑師有保密義務，測量數(shù)據(jù)在他那里是非常安全的。

| 借助聲音和飲料進入深度睡眠 |

DAK保險公司主席托馬斯·博德梅爾對這些儀器的開發(fā)表示支持。他說：“我們需要這些儀器作為初階的睡眠障礙治療方法?！痹?017年的健康報告中，他的醫(yī)療保險公司抱怨道，很少有患者會利用應用軟件或健身追蹤器等現(xiàn)代技術來控制自己的睡眠問題。

將來，醫(yī)學技術生產(chǎn)商飛利浦不僅想分析睡眠，還想主動影響睡眠。在紐倫堡召開的一次睡眠大會上，這家公司宣傳了自己于2019年上市的儀器SmartSleep。一個頭帶將電極放置于前額和右耳后，測量腦電波。如果用戶處于深度睡眠階段，植入頭帶中的兩個喇叭就會產(chǎn)生特定頻率、音量和持續(xù)時間的聲音，以促進用戶睡眠。這種儀器是為那些睡眠時間常常少于7小時的人準備的，其基本原則是用更好的睡眠質(zhì)量來平衡缺失的睡眠時間。

在自我優(yōu)化的時代，能讓人得到充分放松的睡眠是一種奢侈品。現(xiàn)代社會的工作日已經(jīng)變得越來越累，為勝任不斷提高的職場要求，復原力也就顯得越來越重要，因此帶著科學光環(huán)的健身產(chǎn)品常常賣得很紅火。

飲料“打盹”（Snoooze）的制造商是一家來自奧地利的創(chuàng)業(yè)公司，其產(chǎn)品主要是依據(jù)檸檬香草、纈草和罌粟等成分促進睡眠的功效。這種用小紙板盒包裝的飲料喝起來就像味道很重的花茶，分為“普通”和“強勁”兩種口味，135毫升裝的售價為約3歐元，是“奶奶泡制的安睡茶”的更酷版本。

與此相反，酒精絕對不是好的入眠飲料。因戈·菲茨知道這一點?！熬齐m能助人入睡，卻會損害睡眠質(zhì)量，而且還有造成依賴的風險?！鼻f不能用酒精服安眠藥?！熬凭磿尠裁咚幨?，要么會使其效用顯著增強，導致危險。”苯二氮?類精神藥物如果和酒精同服，可能損傷呼吸中樞。

專家們在去年的德國睡眠學大會上表示，醫(yī)生給病人濫開安眠藥物的行為很常見。而實際上，2017年德國睡眠研究和睡眠醫(yī)學協(xié)會的最新指導方針是建議一般性睡眠障礙患者首先要接受認知行為治療，而不是一開始就吃藥。這樣，病人可以學會放松身體的方法，了解更多關于睡眠和睡眠障礙等方面的信息。“然而這些療法卻幾乎從未被采用?！备トR堡大學校醫(yī)院的醫(yī)生和心理學家凱·斯皮格爾哈爾德嘆息道。他表示，在很多醫(yī)生甚至病人的心里，對比藥物治療，心理治療太浪費時間，而且有相關資質(zhì)的治療師也太少了。

而且，從經(jīng)濟上來說，重視睡眠問題也是值得的。斯皮格爾哈爾德說：“入睡和睡眠障礙的專業(yè)治療能使德國年度醫(yī)療支出減少至少70億歐元?！?h3>| 90分鐘的頻率 |

英國睡眠教練尼克·利特哈爾斯的“90分鐘頻率”理論則完全不依靠技巧和飲料，它以淺睡眠、深睡眠和做夢共約90分鐘的3個階段為基礎，我們整晚的睡眠要多次重復這3個階段?！霸诶硐霠顟B(tài)下，我們要經(jīng)歷5個‘90分鐘頻率，一共大概是7個半小時的睡眠?！崩毓査菇ㄗh道。他曾給曼聯(lián)的足球運動員和一支英國的環(huán)法自行車賽隊伍就夜晚睡眠的問題做過咨詢。

每個人都能根據(jù)需要早起的時間和“90分鐘頻率”反推最佳入睡時間。比如需要6點起床的人，要在晚上10點半或12點睡覺。教練建議，晚上只能完成4個“90分鐘頻率”的人，可以在白天補上缺失的那個。據(jù)說足球運動員C羅甚至將他的5個“90分鐘頻率”分配在全天。

利特哈爾斯說，為了能在晚上休息好，最重要的首先是探究自己的生物節(jié)律。如果晚上10點還不感到困，就沒必要在床上清醒地躺好幾個小時。那些一般來說晚上才開始效率真正高起來的“夜貓子”在工作日時不得不早起，周末早上也不應該睡得太久，否則他們每周一都會像經(jīng)歷了一次“社會性時差”。

保證足夠的睡眠時間和很好的睡眠質(zhì)量，能降低患上阿爾茨海默癥的風險，保持正常的身體免疫力，并為大腦吸收新信息創(chuàng)造空間。

睡眠專家因戈·菲茨建議道：“請您建立起一種入睡儀式，比如喝杯熱茶。”瑜伽等積極的放松活動也有助于入睡。這要求室內(nèi)溫度不能超過20攝氏度。如果不想在睡覺時雙腳冰涼，可以穿上襪子。但是睡眠研究者們建議道：“最重要的是，至少在睡覺前半小時就下線?！?/p>

很多智能手機和平板已經(jīng)可以設置夜晚模式。這種模式減少了光線的藍光部分，讓屏幕變暗，微帶紅色。當然，完全關機永遠都是更好的選擇。電視機也會讓人保持清醒狀態(tài)，因此不是很好的入眠輔助。更好的選擇是一本（不是特別扣人心弦、令人緊張激動的）書。

夜晚的光線會打亂人的生物節(jié)律，白天的陽光則能幫人將身體的時鐘調(diào)至正確狀態(tài)。只需在戶外進行半小時的午休就夠了。哪怕是陰天，太陽的光亮也比任何辦公室的燈光更加明亮。

在辦公室定時小睡的人不應該受到批評，相反，白天閉眼小憩的人絕對不是在偷懶，而是在做既有益于自身健康，又有利于提高工作效率的事。漢斯-君特爾·維斯因此表示：“在辦公室等工作場合睡覺的習慣更容易讓人取得事業(yè)上的輝煌成績。10到最多20分鐘的小睡讓人效率更高，更有創(chuàng)造力，情緒上也更加冷靜。”

| 讓思潮起伏的大腦停歇 |

睡眠咨詢公司的經(jīng)營者們知道，只需對睡眠進行幾周的記錄，就可以為很多睡眠障礙患者提供幫助：我什么時候上床？什么時候醒來？醒著躺在床上的時間有多久？前一天白天發(fā)生了什么？第二天我將要做什么？

我們在晚上是否睡得好，很大程度上取決于白天發(fā)生的事情，沒有解決的問題、爭吵、恐懼和工作壓力都會影響睡眠質(zhì)量。一旦大腦內(nèi)的思潮開始起伏，就很難停歇。漢斯-君特爾·維斯因此建議道：“將您的擔憂留在臥室之外。”

當然，如果這么簡單就能做到就好了。

[譯自德國《焦點》]

睡7～9小時

瓦迪米爾·卡密納，51歲，作家

“我試著盡可能多地睡覺，大部分時候是7小時，最好能達到9小時。我?guī)缀鯖]有任何壓力，但是隨著年齡增長，我注意到我的睡眠質(zhì)量越來越糟糕。柏林這樣的大城市真是完全不適合睡覺。對我來說，入睡前安靜地躺在床上的時間可以說比睡眠本身更加重要。我會回想這一天有哪些做得不夠好的地方，以及我想夢見什么。當我無法入睡的時候，拉扯耳垂22下有一定的幫助?！?/p>

睡6小時

克勞迪·扎克洛基，32歲，數(shù)字媒體“Refinery 29”德國網(wǎng)站主編

“每隔幾周，我都需要有一天能睡滿16個小時，這樣我能將一周缺失的睡眠補起來。一個醫(yī)生叫我不要把手機帶上床。此外我還會使用枕頭噴霧，即可以噴在枕頭上的能讓人安靜下來的草藥噴霧。每當我無法入睡時，就會寫日記?！?/p>

睡6小時

克里斯多夫·普洛斯，33歲，基民盟政治家

“我很熱愛早起，早上很快就能清醒。當我午夜回家時，總能相對快速地上床。那之前我會看《每日新聞》。我喜歡帶著輕微的餓意上床睡覺。我沒有睡眠問題，非要說問題的話可能睡眠時間有些短缺。但是我無論在哪兒都能睡得很好，只要是黑暗的環(huán)境就行。入睡前我會思考重要的日程，想象即將到來的一天。”

睡6～8小時

希娜·馬爾滕斯，30歲，柏林劇團的演員

“對我來說，重要的是切換掉白天的工作模式，也就是劇院的彩排或演出。好的睡眠是讓我第二天早上精力充沛地醒來的睡眠。我常常做夢，我喜歡自己做的夢，因為它們會幫助我加工我日常生活中經(jīng)歷的事物。我會聽著馬克斯·里希特爾（鋼琴家、作曲家）的CD入睡，他的《睡眠（sleep）》是一支幾乎長達8小時的安眠曲。”

身體的節(jié)拍器

我們有多清醒取決于兩個過程，一個是大腦中促進睡眠的物質(zhì)產(chǎn)生的“睡眠壓力”，另一個是讓身體和陽光保持協(xié)調(diào)一致的生物節(jié)律。含有很多藍光的光線會刺激眼睛里的接收器，讓人保持清醒。

睡4～8小時

芭芭拉·邁爾，32歲，模特

“從30歲起，我就不那么能熬夜了。但是由于職業(yè)的關系，我能睡多久常常是沒有選擇的事。幸運的是，我在哪里都能睡著。我的策略是，當我得到一個壞消息或是有壓力時，會用睡眠來消除壓力。對我來說，只要是一個黑暗的房間就行，晚上我會放松自己，睡好‘美容覺，早上能精力充沛地醒來?！?/p>

8小時

彥·弗羅德諾，37歲，鐵人三項運動員

“在入睡前兩小時我就試著不再使用手機。另外我晚上不吃甜食。閱讀會有所幫助。如果這樣仍然沒有睡意，我會做些呼吸練習。我將家里的臥室設計成可以完全保持黑暗而且恒溫22度的模式，而且里面沒有一根電線。對于運動員來說，比賽前兩晚的睡眠至關重要?！?h3>最新助眠神器

困擾著很多人的失眠問題背后隱藏著一個利潤豐厚的市場。目前，市面上出現(xiàn)了睡眠飲料、激素噴霧、睡眠枕頭和各式高科技助眠設備，試圖幫助人們鋪平通往美夢王國之路。

管理睡眠的應用軟件

從放松練習到電子日記到詳盡的睡眠分析

環(huán)境（Atmosphere）

沙灘、森林和東方：這個軟件中有很多能讓人安靜下來的聲音，還可以自行將它們進行組合并存儲下來。

PME

根據(jù)美國醫(yī)生埃德蒙德·雅各布森的建議，該軟件能對所謂的“漸進式肌肉放松練習”給予指導。這些練習可以幫助入睡。

睡眠追蹤

該軟件檢測人的睡眠習慣，只在淺睡眠階段將人喚醒。要關掉鬧鐘必須先做出一道題。

開啟夢想（Dream：On）

該軟件能識別做夢的階段，通過手機放送選擇好的聲音，比如海嘯聲，來觸發(fā)相應的夢境。

睡眠周期鬧鐘（Sleep Circle Alarm Clock）

該軟件借助聲音感應器和震動測量器進行精確的睡眠分析，可和蘋果手表搭配使用。

睡眠日志（SleepBot）

該軟件通過手機記錄睡眠活動，識別深睡眠和淺睡眠階段。說話聲和鼾聲也會被記錄下來。