俞金剛

（深圳市體工大隊(duì)，廣東 深圳 518000）

青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)是我國競技游泳發(fā)展的基礎(chǔ)，加強(qiáng)青少年游泳后備力量的訓(xùn)練力度是奧運(yùn)爭光計(jì)劃的重要組成部分，因此，訓(xùn)練的針對(duì)性和有效性就變得尤為重要?；诖?，筆者專門針對(duì)肌肉耐力訓(xùn)練的方法手段對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了研究。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

肌肉耐力訓(xùn)練對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員成績的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法通過在中國知網(wǎng)、維普及萬方等數(shù)據(jù)平臺(tái)搜集有關(guān)游泳訓(xùn)練方面的文獻(xiàn)資料，并為后續(xù)的深入研究提供理論依據(jù)。

表1 水上訓(xùn)練計(jì)劃

表2 水陸結(jié)合體能訓(xùn)練計(jì)劃

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法本次實(shí)驗(yàn)對(duì)象是深圳市體工大隊(duì)20名2000年以后出生的游泳運(yùn)動(dòng)員，男女生比例為12 ∶ 8。本次實(shí)驗(yàn)將20名游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行隨機(jī)分組，分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組。整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程持續(xù)6個(gè)月左右，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組在同一時(shí)間進(jìn)行，其中包括水上訓(xùn)練課和水陸結(jié)合訓(xùn)練課，所有運(yùn)動(dòng)員均在一個(gè)訓(xùn)練組接受同等場地器材條件、同等課時(shí)、同等的熱身和水上準(zhǔn)備活動(dòng)計(jì)劃，每周的技術(shù)課、無氧閾強(qiáng)度、專項(xiàng)比賽速度練習(xí)都采用同時(shí)、同要求練習(xí)。由于實(shí)驗(yàn)組每周3次課采用針對(duì)性的肌肉耐力訓(xùn)練手段，所以2個(gè)組的強(qiáng)度和密度刺激負(fù)荷會(huì)有顯著差異。實(shí)驗(yàn)組在陸上體能和水上訓(xùn)練課中都突出加強(qiáng)肌肉耐力訓(xùn)練手段的強(qiáng)度和密度要求，對(duì)照組采用常規(guī)的綜合訓(xùn)練計(jì)劃，并沒有進(jìn)行強(qiáng)化肌肉耐力訓(xùn)練。水上訓(xùn)練計(jì)劃如表1所示，水陸體能訓(xùn)練如表2所示。訓(xùn)練中的混合泳和自由泳在訓(xùn)練前后進(jìn)行分別的策略定，并對(duì)成績進(jìn)行記錄。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法通過Excel軟件對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 訓(xùn)練成果

游泳運(yùn)動(dòng)員在陸地訓(xùn)練過程中會(huì)存在較多的運(yùn)動(dòng)方式，這些運(yùn)動(dòng)方式在難度上也存在較大差別。進(jìn)行陸地訓(xùn)練的最主要目的是使運(yùn)動(dòng)員通過陸地訓(xùn)練提升的能力在水上也能夠做到靈活應(yīng)用，達(dá)到提升專項(xiàng)成績的最終目的。對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員而言，專項(xiàng)成績是對(duì)訓(xùn)練效果反映最客觀的內(nèi)容，本文主要對(duì)自由泳成績進(jìn)行判定和統(tǒng)計(jì)，對(duì)肌肉耐力訓(xùn)練手段對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)水平的作用展開深度分析。

由表3、表4可以看出，在400 m自由泳運(yùn)動(dòng)員的速度對(duì)比中可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組400m自由泳成績相比減少了3.2 s，實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組400 m自由泳成績相比減少了2.6 s。800 m自由泳運(yùn)動(dòng)員的速度對(duì)比中可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組800 m自由泳成績相比減少了4.5 s，實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組800 m自由泳成績相比減少了1 s。對(duì)照組整體縮小幅度要小于實(shí)驗(yàn)組，實(shí)驗(yàn)組整體能力提升水平高于對(duì)照組。這說明耐力性訓(xùn)練手段對(duì)提升青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)和專項(xiàng)能力具有一定幫助。

表3 實(shí)驗(yàn)前后2組運(yùn)動(dòng)員400m自由泳成績統(tǒng)計(jì)

表4 實(shí)驗(yàn)前后2組運(yùn)動(dòng)員800m自由泳成績均值統(tǒng)計(jì)

2.2 運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的心率變化

觀察2組運(yùn)動(dòng)員不同練習(xí)后心臟功能的變化情況。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無論是400 m自由泳成績實(shí)驗(yàn)前后比較，還是800 m自由泳成績實(shí)驗(yàn)前后比較，運(yùn)動(dòng)員的心率恢復(fù)能力均無顯著差異。

2.3 肌肉耐力和有氧耐力的意義

一般來說，游泳是一項(xiàng)以技術(shù)來克服阻力的周期性競技項(xiàng)目。從能量代謝的角度來歸類，游泳又是一項(xiàng)以體能為主導(dǎo)的具有階段性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，即運(yùn)動(dòng)員需要保持體能達(dá)標(biāo)，才能適應(yīng)游泳的高強(qiáng)度訓(xùn)練。體能是保持技術(shù)穩(wěn)定性的重要素質(zhì)，技術(shù)穩(wěn)定性是保持游速穩(wěn)定性的關(guān)鍵。游泳運(yùn)動(dòng)員需加強(qiáng)肌肉系統(tǒng)、心肺功能和呼吸系統(tǒng)的訓(xùn)練。400 m和800 m的游泳比賽是青少年游泳比賽中的重點(diǎn)項(xiàng)目，青少年在比賽中會(huì)出現(xiàn)整個(gè)階段的游泳速度不一的情況，出現(xiàn)這一情況的主要原因在于運(yùn)動(dòng)員的有氧能力及速度耐力不達(dá)標(biāo)，而肌肉系統(tǒng)的耐酸和排酸能力與有氧能力有直接相關(guān)，對(duì)劃水的質(zhì)量和持續(xù)能力起決定作用。

2.4 生理特性對(duì)成績的影響

正處于青春期的青少年心率與自身的年齡特點(diǎn)有很大的關(guān)系，年齡越小的運(yùn)動(dòng)員，心率越快，且其發(fā)育時(shí)間越快。由于運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的新陳代謝過程，身體中的血液養(yǎng)分會(huì)更高，再加上心肌收縮能力較弱，在游泳中只能保持較高的心率才能滿足生長發(fā)育的要求，這也就是當(dāng)前青少年的心率會(huì)比成年人的心率高很多的原因。游泳項(xiàng)目中的有氧耐力訓(xùn)練作為整個(gè)有氧過程的基礎(chǔ)，是決定青少年游泳運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵因素。

此外，加強(qiáng)肌耐力訓(xùn)練還可以幫助運(yùn)動(dòng)員有效地恢復(fù)自己在比賽中受到的損傷。一般來說，教練會(huì)在游泳運(yùn)動(dòng)員處于青少年時(shí)期時(shí)便加強(qiáng)其肌耐力訓(xùn)練，這樣做的主要作用是利用這一年齡充分發(fā)揮出青少年的身體價(jià)值。處于青春期之前的運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行游泳訓(xùn)練的過程中主要是借助神經(jīng)因素來達(dá)到訓(xùn)練的目的，無論是動(dòng)作的協(xié)調(diào)性還是神經(jīng)沖動(dòng)釋放改變等都是如此，進(jìn)而有效地轉(zhuǎn)化成水中的能力，并在游泳過程中不斷地提升自身的耐力。運(yùn)動(dòng)員接受肌耐力訓(xùn)練的過程中，整個(gè)身體會(huì)承受較大的耐乳酸訓(xùn)練，這也是為什么青少年可以通過肌耐力訓(xùn)練有效提升水中運(yùn)動(dòng)能力的主要原因，也是實(shí)驗(yàn)組的青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在接受肌耐力訓(xùn)練后400 m混合泳的速度得到了顯著提升的主要因素。這說明青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在接受耐力及水上的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，可以有效提升運(yùn)動(dòng)員的游泳能力，這一能力會(huì)使原本較為瘦弱的運(yùn)動(dòng)員體重增加且脂肪含量減少，從而減少其在水中的阻力，使其整個(gè)游泳過程中的速度相比之前會(huì)有大幅度地提升。

2.5 水陸訓(xùn)練結(jié)合的作用

研究顯示，青少年游泳運(yùn)動(dòng)員接受陸地上的肌肉耐力訓(xùn)練，對(duì)提高自身的肌肉量和降低體脂有著十分重要的作用，且青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的水上爆發(fā)力也會(huì)有明顯的提升。但對(duì)于一些運(yùn)動(dòng)員而言，僅僅接受陸地上的訓(xùn)練并不能更好地提升自身在水中的運(yùn)動(dòng)能力，這需要教練關(guān)注運(yùn)動(dòng)員在水中的表現(xiàn)，適當(dāng)安排運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)水上肌肉耐力的訓(xùn)練，對(duì)一些陸地訓(xùn)練感到疲憊的運(yùn)動(dòng)員盡可能地減少陸地訓(xùn)練，改成水上訓(xùn)練，但在強(qiáng)度方面仍需按照以往的訓(xùn)練強(qiáng)度以及比賽強(qiáng)度執(zhí)行，使運(yùn)動(dòng)員即使在水上訓(xùn)練時(shí)也要保證同等的強(qiáng)度。

3 結(jié)論與建議

青少年游泳運(yùn)動(dòng)員在參加體能計(jì)劃的每個(gè)階段都需要合理安排肌肉耐力方面的訓(xùn)練，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)特點(diǎn)和體能水平來制訂針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，使青少年游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練手段更合理、更科學(xué)，從而有效地提高其比賽能力。此外，耐力訓(xùn)練作為整個(gè)訓(xùn)練過程中的核心內(nèi)容，教練員要注重肌肉耐力訓(xùn)練手段的多樣化，注重耐力訓(xùn)練的價(jià)值體現(xiàn)，將耐力訓(xùn)練更好地貫穿到整個(gè)游泳訓(xùn)練中，將陸地和水上的體能訓(xùn)練結(jié)合起來，為青少年游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)一步的高水平培養(yǎng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

針對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員側(cè)重肌肉耐力訓(xùn)練是可行的，教練應(yīng)知道提高專項(xiàng)成績的最有效訓(xùn)練就是模擬比賽的強(qiáng)度和要求進(jìn)行訓(xùn)練，多采用或加強(qiáng)肌肉爆發(fā)力和高強(qiáng)度的訓(xùn)練。青少年游泳運(yùn)動(dòng)員過早進(jìn)行成人化的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致局部肌肉損傷、肌腱和心臟等過度訓(xùn)練情況，陸上采用輕器械、中等強(qiáng)度的全面肌肉耐力訓(xùn)練，水上采用短間歇、重復(fù)組次多的大密度訓(xùn)練，不但能有效控制強(qiáng)度，提高肌肉的協(xié)調(diào)和恢復(fù)能力，還能有效提高專項(xiàng)成績，為將來推高強(qiáng)度打下良好基礎(chǔ)，避免青少年游泳運(yùn)動(dòng)員過度訓(xùn)練的情況發(fā)生。