東風(fēng)送暖，蟄蟲復(fù)蘇，人們卻發(fā)現(xiàn)自己意志消沉、周身不適、慵懶倦怠、情緒低落以及抵觸上班上學(xué)等種種類似“抑郁”的感覺。這是為何？

何為抑郁癥

抑郁癥是現(xiàn)代社會(huì)非常常見的精神障礙，中國(guó)人的終生患病率達(dá)到6%，據(jù)估計(jì)，到2020年，抑郁癥將成為僅次于缺血性心臟病的全球第二大致殘病因。

抑郁癥又稱抑郁障礙，以顯著而持久的心境低落為主要特征。消沉的情緒等級(jí)可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，甚至悲觀厭世，嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)幻覺、妄想等精神病性癥狀。

許多抑郁癥的表現(xiàn)形式不易被察覺。

“微笑型”抑郁：這類患者雖有抑郁的主觀體驗(yàn)，但在旁人面前卻總是有說有笑，旁人很難察覺到他是“強(qiáng)顏歡笑”。

“勤勉型”抑郁：這類患者往往做事提不起精神、不愿動(dòng)、學(xué)習(xí)工作效率低；而有些患者卻表現(xiàn)為“工作狂”，他們?nèi)硇牡赝度牍ぷ?，終日忙忙碌碌，最怕閑下來。

“隱匿型”抑郁癥：這類患者較為多見，以軀體不適為主，抑郁情緒卻不明顯。

產(chǎn)生抑郁癥的原因多重、復(fù)雜，其中包含生物、心理與社會(huì)環(huán)境等方面的因素。目前認(rèn)為，生理遺傳與環(huán)境之間的交互作用是抑郁癥發(fā)病的最大原因。

季節(jié)和情緒有關(guān)嗎

中國(guó)有句老話叫“菜花黃，癡子忙”，說的是油菜花飄香的四五月是心理疾患的高發(fā)季節(jié)，一些存在心理或精神障礙的患者病情會(huì)比其他時(shí)段更加嚴(yán)重，普通人在這個(gè)時(shí)候也有可能出現(xiàn)失眠和抑郁。

究其原因，專家認(rèn)為，一方面從寒冷的冬季轉(zhuǎn)變到溫暖的春季，氣溫驟然變化，溫度上升較快，引起體溫調(diào)節(jié)中樞障礙，影響下丘腦和杏仁核等情感調(diào)節(jié)中樞和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的運(yùn)行，誘發(fā)病情發(fā)生急驟變化；另一方面，春天氣壓偏低，人們主觀感覺比較壓抑，加之春天日照和氣溫變化較大，使得人體代謝進(jìn)入旺盛期，影響人體內(nèi)環(huán)境和內(nèi)分泌活動(dòng)，造成人們情緒波動(dòng)頻繁，原本毫不起眼的小事情在這個(gè)時(shí)候都有可能誘發(fā)出負(fù)性情緒；還有些地方春天會(huì)下起連綿的陰雨，可能是抑郁情緒高發(fā)的又一個(gè)外部因素。

季節(jié)對(duì)心理狀態(tài)的影響并不僅限于春季，“冬季抑郁癥”和“秋季抑郁癥”近年來也逐漸為大眾所熟悉。其實(shí)人們很早就意識(shí)到，季節(jié)和天氣的變化可以影響人的行為和情緒以及精神狀態(tài)，誘發(fā)病人病情的變化。心理學(xué)上有一個(gè)專有名詞，叫作“季節(jié)性情感障礙”。日照時(shí)間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的主要原因：其一，緯度越高的地區(qū)該病的發(fā)病率越高；其二，通過補(bǔ)足人工光照可使部分患者的癥狀得到緩解。

如果你發(fā)現(xiàn)自己不幸“中槍”，只不過程度并不嚴(yán)重，并沒有對(duì)日常的社會(huì)功能造成較大影響，只是偶爾感覺有點(diǎn)兒提不起精神，建議你多走出房門，到室外曬曬太陽，午飯后多與朋友一起散散步、聊聊天，進(jìn)行一定量的有氧鍛煉，保證良好的睡眠。

如何避免春季抑郁

1.及時(shí)排解負(fù)面情緒。排解的方法為，多跟同學(xué)、朋友交流，或在網(wǎng)上傾訴、寫日記，情緒低落時(shí)多唱唱振奮精神的歌曲。學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，在感到自己有低落情緒時(shí)，不要一個(gè)人待在不變的環(huán)境中，可以多去外面走走，接受新的刺激和變化。

2.注意體育鍛煉。多到室外進(jìn)行慢跑等促進(jìn)心臟和血液循環(huán)的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人體腎上腺髓質(zhì)分泌兒茶酚胺的能力，兒茶酚胺增多能緩解抑郁癥狀。所以，運(yùn)動(dòng)往往可以緩解大腦的疲憊和情緒上的壓抑。

3.注意飲食。多吃蔬菜水果，保證營(yíng)養(yǎng)的平衡和充足，少吃油膩、易上火的食物。多食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以滿足春季人體代謝旺盛對(duì)蛋白質(zhì)的大量需求，增加新鮮蔬菜水果的攝入，補(bǔ)充維生素以中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，有效預(yù)防“春困”。

4.保證良好的睡眠。睡眠是大腦的一種自我調(diào)節(jié)，要早睡早起，保證每天7～9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。但是睡眠過度也不好，容易引發(fā)夜間失眠，導(dǎo)致大腦功能降低，更容易胡思亂想，加重抑郁。不要讓自己過度疲勞，感到累時(shí)，要暫且擱下手中的事情，過過輕松、悠閑的時(shí)光。