中老年人是骨質(zhì)疏松的易患人群，更多的人把眼光放在補鈣和飲食上，忽略了運動療法在防治骨質(zhì)疏松上的重要作用。做好這套運動，可以延緩骨質(zhì)疏松的速度。

第一式：舉手踮腳

雙手十指交叉，伸直腰背，使勁舉過頭頂，想象自己被一個吸盤吸上去的情景。配合踮腳動作，肌肉往上拉伸3～5秒，使全身得以舒展。重復(fù)10次。

第二式：輪換拉伸

兩腳并攏，側(cè)身站于床邊，身體與床成90度角。右手撐住床面，左手伸直舉過頭頂，掌心向內(nèi)，拉伸身體左側(cè)肌肉，注意保持脊柱中立。兩側(cè)輪換6次。

第三式：后仰前俯

雙腳分開，坐于床面。先使兩腳掌相觸，兩手支撐于床面，身體往后仰。然后俯身，使頭部盡可能靠近雙腳。重復(fù)10次。

第四式：側(cè)臥拉腿

側(cè)臥，以一手墊住頭部，另一手抓住同側(cè)腳踝，把腳掌拉近身體，以拉伸兩腳至腹部和后背肌肉。兩側(cè)輪換，重復(fù)10次。

第五式：仰臥抱腿

仰臥，先將左腿彎曲，并以兩手抱住左膝。抬頭，盡可能使膝蓋和臉相觸，以伸展后背肌肉。兩側(cè)輪換，重復(fù)10次。

第六式：仰臥轉(zhuǎn)膝

仰臥，兩腳并攏、屈膝蓋。先將兩膝蓋緊貼床面轉(zhuǎn)向左側(cè)，身體向與腳相反的方面扭轉(zhuǎn)，伸展后背與腳外側(cè)肌肉。兩側(cè)輪換，重復(fù)10次。