楊璞

家住徐州沛縣的程蔣氏是江蘇省最長壽者。長壽老人各有各的養(yǎng)生法，那哪些習(xí)慣可以提取出共性呢？

飲食：少食多餐，三餐有時(shí)

根據(jù)程蔣氏的身份證顯示，她的出生日期為1901年6月10日。三兒子程啟玉說，老人平時(shí)飲食鐘愛粗糧葉菜，三頓飯很有規(guī)律，一頓半個(gè)饅頭，再配一大碗菜湯。

點(diǎn)評(píng)：南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任中醫(yī)師王東旭介紹：“飲食自倍，腸胃乃傷?！睔v代醫(yī)學(xué)家和養(yǎng)生家都很重視節(jié)制飲食來養(yǎng)生。宋代張杲在《醫(yī)說》中告誡道：“食欲少而數(shù)，不欲頓而多?！币簿褪乾F(xiàn)代科學(xué)主張的“少量多餐制”。

美國塔夫茨大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，食物攝入量減少25%的人，血液中好膽固醇明顯升高，腫瘤壞死因子（TNFs）減少25%，胰島素抵抗降低40%，整體血壓更低。

運(yùn)動(dòng)：遛彎、做家務(wù)能增壽

程蔣氏一直保持良好的生活習(xí)慣，從不賴床，每天早早起床，溜達(dá)溜達(dá)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，中午睡會(huì)午覺，吃完晚飯還要走一走。老人愛干凈、愛整潔，閑著無事就收拾屋子、收拾床鋪。

點(diǎn)評(píng)：美國紐約州立大學(xué)水牛城分校一項(xiàng)總樣本高達(dá)6000余人的大調(diào)查顯示，多做家事者更長壽，多做家事的女性比久坐的女性死亡風(fēng)險(xiǎn)低12%；有快走與騎乘單車運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，死亡率比久坐女性低39%。

最新發(fā)表在《臨床流行病學(xué)》雜志上的另一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每天用低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)代替半小時(shí)的久坐，可使死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低24%。

據(jù)研究人員估算，每天10分鐘的中度或強(qiáng)烈身體活動(dòng)能使“因心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)”降低38%；每天30分鐘，風(fēng)險(xiǎn)降低77%。

心態(tài)：心里“不留氣”

程蔣氏心里從來不裝事，有什么話直說，幾個(gè)兒女都有些怕她。雖然已經(jīng)100多歲了，耳不聾、眼不花，還喜歡找人聊天，村里很多事，幾十年過去了她都能記得。

點(diǎn)評(píng)：美國亞特蘭大疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和情緒有關(guān)。長壽的秘訣是“不留氣”，想發(fā)脾氣的時(shí)候就發(fā)出來。老年人有了不順心的事兒，既要控制情緒，也一定不要憋在心里，找到合適的途徑發(fā)泄出來，才是長壽之道。

王東旭介紹，老人壓抑自己的情緒，容易抑郁，引發(fā)多種疾病。而如果長期處于壓抑的狀態(tài)下，老年人還會(huì)出現(xiàn)免疫系統(tǒng)失調(diào)、植物神經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀，為很多疾病埋下隱患。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）