宋愛群湖北省中醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師

麗麗進(jìn)入職場(chǎng)一年多，每天工作都很忙，有時(shí)候工作起來(lái)就顧不上吃飯，壓力又大，她以為這么辛苦肯定瘦了不少，誰(shuí)知一上秤，發(fā)現(xiàn)胖了10斤，身邊許多同事都是這種情況，這是怎么回事兒呢？

問(wèn)：工作那么累，為啥還會(huì)胖？

答：工作明明很辛苦，卻越忙越胖，這其實(shí)不是個(gè)別現(xiàn)象，在現(xiàn)代職場(chǎng)中十分常見，稱之為過(guò)勞肥。

過(guò)勞肥，顧名思義，就是因?yàn)檫^(guò)度勞累導(dǎo)致的肥胖。央視一項(xiàng)調(diào)查顯示，工作三年左右是“過(guò)勞肥”的高發(fā)期，超過(guò)四分之一的人體重較剛?cè)肼殨r(shí)增加5千克。

問(wèn)：過(guò)勞肥是什么原因?qū)е碌模?/p>

答：過(guò)勞肥主要與工作壓力大和不健康的生活方式有關(guān)。勞累一天后，總覺得不吃點(diǎn)東西就對(duì)不起辛苦的自己；而從生理上來(lái)說(shuō)，壓力大則腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)升高，從而食欲增加，久而久之導(dǎo)致肥胖。壓力大還易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，新陳代謝變慢，自然也就日漸肥胖了。從中醫(yī)來(lái)說(shuō)，壓力大常因思慮過(guò)度而傷脾胃，易生痰濕，從而導(dǎo)致肥胖。

職場(chǎng)工作尤其是白領(lǐng)常常久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)。這不僅不利于食物消化，還會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，能量消耗減慢，催生肥胖。

加班熬夜導(dǎo)致長(zhǎng)期睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致過(guò)勞肥。睡眠缺乏會(huì)影響體內(nèi) “瘦素”的分泌，讓人感受到強(qiáng)烈的饑餓感，上班族在熬夜時(shí)會(huì)更容易“大開食戒”。而且，缺少睡眠也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，新陳代謝減慢。

此外，飲食不規(guī)律是上班族的常見現(xiàn)象，白天吃得少，晚飯?zhí)S盛，甚至吃夜宵，也容易導(dǎo)致肥胖。

問(wèn)：如何避免過(guò)勞肥？

答：學(xué)會(huì)自我減壓和保持健康的生活方式是避免過(guò)勞肥的主要途徑。

要學(xué)會(huì)給自己減壓，調(diào)整心態(tài)，適當(dāng)調(diào)整工作重心，勞逸結(jié)合，營(yíng)造良好的辦公環(huán)境以調(diào)節(jié)情緒；改變飲食習(xí)慣，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適量多吃健康五谷雜糧、綠色蔬菜和少量堅(jiān)果，少吃外賣食品，避免高脂、高鹽、高糖分的食物，適當(dāng)補(bǔ)充維生素、粗纖維等；要早睡早起，不加班時(shí)最好早些休息，睡前半個(gè)小時(shí)不宜玩手機(jī)等電子產(chǎn)品，避免神經(jīng)亢奮，影響睡眠，可以在睡前泡腳或泡澡，使身體更快恢復(fù)到相對(duì)松弛的狀態(tài)；利用辦公室的碎片時(shí)間，隨時(shí)隨地運(yùn)動(dòng)，吃完飯后散散步、站一站，既利于消化，又可放松身心。