文/寧蔚夏 成都市第二人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師

圖一：小馬哥喜歡在安靜的環(huán)境中讀書、讀報，以頤養(yǎng)心情。

圖二：胸懷寬廣、性格開朗，是永葆青春、奔向長壽的“靈丹”。

許多人在看病時，都覺得“中醫(yī)大夫越老越好”，因為“老”代表著數年的知識和經驗的累積。但中醫(yī)健康科普專家馬有度教授，卻自詡為“80后的小馬哥”，倡導大家“養(yǎng)生應該越活越年輕”。在他看來，“年輕”才是屬于自己的。

小馬哥如今雖已入耄耋之年，但仍精力旺盛，才思敏捷，身輕體健。他說，中華養(yǎng)生保健有四大基石：心胸有量，動靜有度，飲食有節(jié)，起居有常。

笑口常開是味靈丹妙藥

養(yǎng)生首先要養(yǎng)心，心胸有量，精神調養(yǎng)最為重要。心胸有量，至少應該包括兩個方面。

一是要胸懷大志。小馬哥認為，應有遠大的抱負，對人生有所追求，對事業(yè)有所付出，對社會有所奉獻，只有這樣才能享受到人生快樂、延年益壽。二是要胸懷寬廣。要想做到胸懷寬廣，首先要學會“笑口常開”。小馬哥說，笑不僅是一種胸懷，更是健康的源泉。一定要善于在生活和工作中發(fā)現有趣的事，給自己尋找樂趣，日久天長，就會養(yǎng)成笑對人生的習慣，形成積極向上的思維模式，心胸也就會更加豁達。性格開朗、情緒歡暢，是永葆青春、奔向長壽的“靈丹”。

小馬哥的“三寬”順口溜

順其自然天地寬，

后退一步自然寬，

知足常樂心常寬。

小馬哥和妻子不分四時寒暑都要攜手到重慶鵝嶺公園散步。

快樂麻將：鍛煉心腦樂開懷

在“動”方面，小馬哥主張一忌過量運動，二忌爆發(fā)運動。

“運動要適量，個人不一樣”，對于老年人而言，適度尤為重要。逍遙散步是小馬哥的最愛，他和妻子不分四時寒暑都要攜手到重慶鵝嶺公園散步，逍遙而游，隨后品茗閑聊，悠哉樂哉。

在“靜”方面，小馬哥認為關鍵在于睡好覺。

睡好覺，勝過吃大補藥。睡眠靜養(yǎng)，有助于恢復疲勞，保持旺盛的精力和體力。

小馬哥還喜歡在安靜的環(huán)境中讀書、讀報、寫作、欣賞書畫，頤養(yǎng)心情?，F在有著琳瑯滿目的電子產品，不管男女老少，都喜歡捧著手機、平板電腦追劇、看新聞，小馬哥強調這種行為看似“靜而不動”，但并非真正意義上的靜。

他告誡人們，莫與機器太親密：白天玩計算機，晚上看電視機，24小時看手機，日久天長是危機，機器壞了換一件，身體垮了補不起！

生活中要做到動靜結合。小馬哥閑時喜歡打點小麻將，常和牌友搓幾盤，他稱之為“快樂麻將”，邊談笑邊活動頭腦，樂意融融。小馬哥常說：“勞心更要勞手足?！彼Ｔ趯懽骱螅o花草施肥澆水，不但賞花時能得到樂趣，還活動了身體，舒展了筋骨。

飲食多種少量

飲食首先是量的節(jié)制，正如俗話所說，“每餐少一口，活到九十九”；其次是調節(jié)飲食，合理安排。

小馬哥強調，科學、合理的膳食對健康特別重要，一定要做到谷物果菜巧安排。他還特別提出一個小訣竅：莫勸多吃點，勸君多嘗點。即每天所吃食物的種類要多，但量要少。

小馬哥在飲食上一般都很清淡，還主張少糖多醋，強調不要過分追求主食和副食的克數，對于蔬菜和水果，只要做到“餐餐有蔬菜，每天有水果”就很好了。

睡好子午覺，切莫過度勞累

“起居有?！笔枪湃送瞥绲酿B(yǎng)生方法，指的是生活要規(guī)律，作息要按時，勞逸要適度，習慣要養(yǎng)好。小馬哥有早睡早起的習慣，中午要小憩片刻，確保睡好子午覺。為保持良好的作息習慣，小馬哥一般極少出遠門，不過于勞累，也不過于閑逸，而且從不妄自作勞。

他說，養(yǎng)生之本應本于太極、本于正氣、本于平衡，不刻意、不強求、不死板，更要講究適度。