□ 陳琳王敬茹肖瑞彬曹碩(.河北省體育科學(xué)研究所 河北 石家莊 0500；.石家莊市少年兒童業(yè)余體育學(xué)校 河北 石家莊 050000；.河北省體育局田徑運動管理中心 河北 石家莊 0500)

1、研究目的

應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練對三級跳遠(yuǎn)項目進(jìn)行實證研究，根據(jù)專項動作的結(jié)構(gòu)特點，選擇符合專項技術(shù)動作特點的爆發(fā)力測試方法；結(jié)合三級跳遠(yuǎn)項目特點及力量訓(xùn)練的基本規(guī)律，探索合理化、科學(xué)化的三級跳遠(yuǎn)運動員爆發(fā)力訓(xùn)練方法；對其訓(xùn)練前后的體能數(shù)據(jù)比較，為有效提高三級跳遠(yuǎn)運動員爆發(fā)力的訓(xùn)練提供借鑒。

2、研究對象

以河北省三級跳遠(yuǎn)項目5名男運動員作為研究對象，其中健將2名，一級運動員3名。

3、研究方法

3.1、文獻(xiàn)資料法

通過查閱有關(guān)三級跳遠(yuǎn)的有關(guān)資料,進(jìn)一步探究訓(xùn)練速度和爆發(fā)力的必要性,并以如何提高三級跳遠(yuǎn)遠(yuǎn)動員的爆發(fā)力的訓(xùn)練方法具體展開。

3.2、測試法

測試數(shù)據(jù)的采集主要通過keiser系列訓(xùn)練器械、TNNDO速度與爆發(fā)力反饋測試系統(tǒng)和皮尺等，對運動員進(jìn)行爆發(fā)力測試。

（1）單腿立定跳遠(yuǎn)測試。

單腿立定跳遠(yuǎn)是評價單腿爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性，可以反映出下肢各個關(guān)節(jié)與肌肉的協(xié)同發(fā)力、下肢支撐能力、穩(wěn)定能力和向前發(fā)力的水平。在沒有助跑的情況下完成跳躍，反應(yīng)原地起跳的能力。

（2）Keiser 深蹲測試。

keiser氣阻爆發(fā)功率訓(xùn)練儀器是利用氣體壓力作為阻力的訓(xùn)練器械，它的特點是使用時能夠均勻而平穩(wěn)地傳送正或者負(fù)的阻力，減少負(fù)荷量和負(fù)荷強度的變化對運動員關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶和其他組織器官的傷害，將運動員受傷的可能性降低到最大限度。同時，也可以通過阻力調(diào)節(jié)器隨時調(diào)整阻力的大小，方便運動員進(jìn)行快速力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練。

Keiser深蹲測試主要目的在于下肢力量的最大功率輸出，深蹲練習(xí)可以加快提高下肢肌肉力量，有利于加強關(guān)節(jié)力量，提高支撐力量和膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，是測試下肢力量的一項重要指標(biāo)。

測試方法：將 Keiser深蹲訓(xùn)練器調(diào)至相應(yīng)高度，是大腿與地面平行，全力向上快速蹬伸。負(fù)荷的調(diào)整：將Keiser深蹲訓(xùn)練器調(diào)整至爆發(fā)力測試模式（P1），負(fù)荷調(diào)整至50氣阻，測試三次，再將負(fù)荷調(diào)整至100氣阻再連續(xù)測試三次，最后器械顯示最大值為最大爆發(fā)力。

（3）TNNDO速度與爆發(fā)力反饋測試。

測試原理是系統(tǒng)采用線性速度傳感器，實測杠鈴桿的運動速度和加速度，并根據(jù)杠鈴的負(fù)重重量，計算出每一次訓(xùn)練的爆發(fā)力（功率）和動作速率。

設(shè)備電路接通，將數(shù)據(jù)線連接至顯示系統(tǒng)，將數(shù)據(jù)線的另一端連接至傳感器，將傳感器繩索連接在腰部或杠鈴桿上，在測試時，使繩索的方向與地面垂直。

CMJ測試：受試者靜止直立然后下蹲起跳，進(jìn)行彈跳測試。能夠反映出受試者在工作狀態(tài)下的下肢蹬伸能力。原理是先經(jīng)過離心收縮再立即轉(zhuǎn)為向心收縮，通過下肢的蹬伸能力，反映出下肢在工作時功率輸出的大小和時間。爆發(fā)力是快速力量一種表現(xiàn)形式，所以下肢的蹬伸能力也是爆發(fā)力的一種表現(xiàn)形式。

3.3、數(shù)理統(tǒng)計法

所得數(shù)據(jù)由相關(guān)測試儀器直接給出，應(yīng)用統(tǒng)計軟件包SPSS16.0進(jìn)行統(tǒng)計分析。

4、研究結(jié)果與分析

4.1、三級跳遠(yuǎn)項目力量特點

三級跳遠(yuǎn)項目屬于速度－爆發(fā)力型運動，這些項目要求運動員的動作速度必須很快，發(fā)揮力量的時間短，因此對快速爆發(fā)力有很高的要求。從三級跳遠(yuǎn)的專項特征來看，三級跳遠(yuǎn)技術(shù)是由助跑、起跳、騰空與落地四部分組成。速度和爆發(fā)力是決定運動員運動表現(xiàn)的關(guān)鍵因素。力量訓(xùn)練的目標(biāo)是服務(wù)于速度和爆發(fā)力訓(xùn)練，并最終提高運動表現(xiàn)。三級跳遠(yuǎn)運動員的助跑階段，要求運動員在控制軀干穩(wěn)定的前提下通過下肢力量的能量輸出在短時間內(nèi)將機體從靜止?fàn)顟B(tài)加速到高速狀態(tài)，以獲取最大的速度，而騰空和落地階段，要求運動員通過核心肌群的協(xié)調(diào)配合以維持身體姿勢的穩(wěn)定，由此可見，力量素質(zhì)直接決定了運動過程中各技術(shù)環(huán)節(jié)的動作質(zhì)量，決定了運動技能的有效輸出，對于速度力量型項目來說爆發(fā)力的大小成為影響運動成績與競技能力水平高低的重要因素之一。因此在本文中功率輸出和速度是作為部分爆發(fā)力的評價標(biāo)準(zhǔn)。

4.2、第一階段功能性體能訓(xùn)練方案設(shè)計與分析

Mike Boyl e（美國著名體能教練)認(rèn)為：功能性訓(xùn)練從本質(zhì)上就是有目的的訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練是以提高訓(xùn)練者運動專項表現(xiàn)或改善日常生活質(zhì)量為目的。整體性的功能性訓(xùn)練使身體肌肉能像團(tuán)隊一樣地協(xié)同工作，提高我們的肌肉力量、平衡性、協(xié)調(diào)性的爆發(fā)力。Mart in認(rèn)為 “功能性體能訓(xùn)練就是體現(xiàn)不同運動項目專項特征的訓(xùn)練。Gambet ta V等認(rèn)為與一般體能訓(xùn)練相比，功能性體能訓(xùn)練具有多種訓(xùn)練形式，是基于運動專項動作的訓(xùn)練，能夠最大化地訓(xùn)練專項運動力量。國內(nèi)李丹陽認(rèn)為：功能性訓(xùn)練就是通過全面性的身體訓(xùn)練，力求整體上提高人體運動系統(tǒng)的工作效能，以求達(dá)到競技水平較高水平發(fā)揮的訓(xùn)練方法體系。

針對三級跳遠(yuǎn)項目主要技術(shù)動作特點，本研究為其設(shè)計8周兩個階段的功能性體能訓(xùn)練計劃，強化運動員的爆發(fā)力。在第一階段主要安排運動員基礎(chǔ)能力的訓(xùn)練，為第二階段爆發(fā)力訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)，訓(xùn)練計劃如表1所示。

表1 第一階段功能性體能訓(xùn)練計劃

在本階段體能訓(xùn)練計劃中，針對三級跳遠(yuǎn)運動員比賽所需要的基礎(chǔ)力量素質(zhì)設(shè)計練習(xí)動作。硬拉是髖主導(dǎo)的訓(xùn)練動作，可以綜合發(fā)展運動員全身的力量素質(zhì)，能夠反映到運動員的支柱最大力量和下肢最大力量。高翻反映全身爆發(fā)力的能力，整體運動鏈自下而上的發(fā)力情況。負(fù)重深蹲是發(fā)展下肢爆發(fā)力最簡便、實用的方法。單側(cè)持壺鈴分腿蹲是一種單側(cè)下肢運動，主要發(fā)展單腿力量，還有助于增加局部關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，尤其是髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)；后腳抬高降低了支撐的基礎(chǔ)，反過來又對前腿的力量輸出提出了更高的要求，同時還要求對側(cè)腿髖屈肌有更大的靈活度，并增加前腿的踝關(guān)節(jié)本體感覺，單側(cè)持鈴主要是發(fā)展單側(cè)控制能力。皮條送髖蹬擺主要發(fā)展在抗阻狀態(tài)下送髖的能力和蹬擺的能力。仰臥挺髖單腿推拉球，主要是發(fā)展在核心穩(wěn)定狀態(tài)下腘繩肌向心和離心力量，基礎(chǔ)階段以慢速為主。杠鈴負(fù)重箭步蹲，主要發(fā)展大腿后側(cè)肌群，對股四頭肌、臀大肌和股二頭肌及小腿肌群同時有程度不一的鍛煉效果。側(cè)向弓步蹲，主要發(fā)展臀部力量和腿部內(nèi)收和側(cè)向蹬伸力量，并對膝關(guān)節(jié)起預(yù)防損傷的作用。平衡墊單腿站立，主要是發(fā)展膝、踝穩(wěn)定性，在不穩(wěn)定狀態(tài)下踝關(guān)節(jié)本體感覺。杠鈴提踵分直膝和屈膝兩種訓(xùn)練方法，主要加強踝關(guān)節(jié)、比目魚肌和腓腸肌力量。

4.3、第二階段功能性體能訓(xùn)練方案設(shè)計與分析

第二階段功能性體能訓(xùn)練計劃在第一階段訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步強化運動員的爆發(fā)力，使第一階段獲得的力量向比賽要求轉(zhuǎn)化，訓(xùn)練計劃如表2所示。

表2 第二階段功能性體能訓(xùn)練方案

本階段訓(xùn)練以突出爆發(fā)力為核心?？v跳臺練習(xí)主要強化運動員的下肢蹬伸能力，在進(jìn)行 6次阻力跳后立即接 3次無阻力跳，提高對下肢跳躍功能肌群的神經(jīng)支配強度；甩球快速連續(xù)擊墻能夠從內(nèi)到外穩(wěn)定深層核心肌群，是在核心穩(wěn)定狀態(tài)下提高軀干的抗旋轉(zhuǎn)能力，模擬運動員比賽中騰空階段身體控制能力；負(fù)重杠鈴上臺階，主要發(fā)展髖關(guān)節(jié)快速蹬伸能力和平衡能力，加入抬腿是發(fā)展在一側(cè)腿作功能力下，另一側(cè)腿同時作功的銜接能力，逐漸向?qū)ｍ椷^渡。甩繩訓(xùn)練主要發(fā)展腿部，核心，肩部協(xié)同發(fā)力能力，可以提高核心穩(wěn)定，提高身體協(xié)調(diào)性，提高肌肉力量。是全身力量傳導(dǎo)，在抖動的過程中由于方向節(jié)奏，方式和波形不同；產(chǎn)生的離心力會造成不穩(wěn)定，而身體為了保持穩(wěn)定，全身各個部分的機能都將做出對抗反應(yīng)。短跑機主要發(fā)展核心控制能力下，連續(xù)快速蹬伸的能力?；逯饕l(fā)展側(cè)向移動連續(xù)快速蹬伸的能力。

在本階段保留了第一階段的部分動作，訓(xùn)練特點是將力量訓(xùn)練和功能性力量訓(xùn)練相結(jié)合，把力量與速度有效地相結(jié)合，對力量練習(xí)直接進(jìn)行速度力量轉(zhuǎn)換，提升神經(jīng)肌肉之間協(xié)調(diào)作用，有效提高爆發(fā)力水平。例如Keiser深蹲+原地連續(xù)縱跳+10秒快速高抬腿；短跑機+皮條跨步走；負(fù)重杠鈴上臺階+臺階單腿上跳；滑板+連續(xù)快速側(cè)向跳等。在第一階段基本上是兩個動作進(jìn)行一次轉(zhuǎn)換，而到了第二階段是一個動作進(jìn)行一個轉(zhuǎn)換，有效向?qū)ｍ椷^渡。

5、結(jié)論

（1）通過對河北省三級跳遠(yuǎn)項目5名運動員經(jīng)過8周功能性體能訓(xùn)練，在下肢爆發(fā)力、下肢單腿爆發(fā)力、下肢縱跳方面均有明顯提高（P＜0.01）；

（2）通過對河北省三級跳遠(yuǎn)項目5名運動員經(jīng)過 8周功能性體能訓(xùn)練，運動員在全身爆發(fā)力、縱跳能力功率輸出和動作速度等方面均有明顯提高（P＜0.01）；

（3）力量訓(xùn)練和功能性力量訓(xùn)練相結(jié)合，把力量與速度比較有效地相結(jié)合，對力量練習(xí)直接進(jìn)行速度力量轉(zhuǎn)換，有效地提高爆發(fā)力水平。