□ 章穎（三亞航空旅游職業(yè)學院 海南 三亞 572000）

游泳體能訓練是指通過采取合理、針對性的訓練方式，優(yōu)化人體形態(tài)、結(jié)構、功能并可調(diào)節(jié)人體內(nèi)部的物質(zhì)存儲、有機能力；有效轉(zhuǎn)移自身的運動能力能力，同時可適應外界環(huán)境、積極調(diào)動人體綜合體能、機能的能力。游泳項目和陸地的跑步相比有很大的差別，最顯著的差別是游泳運動可以實現(xiàn)漂浮，克服水面對人體產(chǎn)生的阻力。這一阻力的大小與游泳池的水質(zhì)、運動員體型有關，這一差別使得游泳活動期間消耗的能量和跑步同距離的體能消耗相比要超出約4倍。游泳運動的進行是以有氧代謝人體機能為主，游泳的距離越短，無氧代謝的人體機能所占比例就會越大。但值得注意的是，游泳運動員的體能和形體、結(jié)構系統(tǒng)、器官、機體水平、能量物質(zhì)儲備、心理因素、毅力、外界環(huán)境等都產(chǎn)生緊密的聯(lián)系，所以游泳運動員體能是人體形態(tài)、結(jié)構、機能、代謝情況的綜合展示。

1、論述游泳訓練開展體能訓練的重要意義

游泳競賽是一項對運動員身體素質(zhì)要求較嚴格的運動，隨著當前競技運動的緊張化和激烈化也對游泳運動員的體能、動態(tài)補償能力提出更高要求。通常情況下，游泳運動員的體能訓練主要包括水上訓練、陸地體能訓練。陸地體能訓練開展的主要目的是強化運動員各方面的身體能力、提升運動素質(zhì)。例如可幫助運動員在水中自如控制身體體位，對于此就必須強化核心力量的訓練。為了增加運動員的耐力、提升心肺功能，游泳運動員必須定期展開跑步訓練。為能在競賽期間使運動員自身的出發(fā)、轉(zhuǎn)身快速蹬離池壁和出發(fā)臺，就要求游泳運動員要強化陸地蹲跳、腿部爆發(fā)力等的鍛煉。與此同時，在進行陸地訓練期間還可以有效增強游泳運動員的反應能力、應變能力，進而不斷提升自身的柔韌性和技術協(xié)調(diào)性，維持身體活動的穩(wěn)定性，實現(xiàn)延長運動壽命的訓練目的。對于游泳訓練動員而言，陸地訓練可以有效激發(fā)出游泳運動員的鍛煉積極性，減少因單一水中訓練所引發(fā)的反感情緒；幫助運動員可以改善自己的訓練態(tài)度，以自覺、有目的的心態(tài)進行水中訓練和陸地訓練。不難看出較強的體能運動素養(yǎng)有利于運動員良好身心素質(zhì)、頑強品質(zhì)的形成。

2、簡析游泳訓練期間的陸上體能訓練應用

陸上訓練是以游泳運動的專項特點為基礎，以此展開不斷提升游泳運動員肌肉力量、耐力水平、自體感覺、靈活性的訓練，同時維持柔韌性的一項訓練，可為提高競賽中運動員的速度能力奠定前期保障，進而可獲取高水平競技游泳的能力。

2.1、陸地常見體能素質(zhì)訓練

所說的陸上常見體能素質(zhì)訓練是指在運動訓練期間，用非專一的身體訓練模式進行訓練，開展這一訓練的主要目標是：激發(fā)游泳運動員所需要的全方面運動素質(zhì)和能力，進而不斷提升運動員各身體器官的機能水平，為專項訓練的強化奠定堅實基礎。針對性體能的訓練形式見下表。

表1

不難看出對于常見體能素質(zhì)鍛煉而言，快速能力力量、爆發(fā)力是游泳的主導體能素養(yǎng)。最大的力量素養(yǎng)是快速力量和爆發(fā)力的基礎所在，但通常情況下，游泳教練員和游泳運動員經(jīng)常缺乏極限力量的訓練，甚至不具有游泳運動員需要進行極限力量訓練的意識。在某種程度而言，極限力量訓練可實現(xiàn)增大肌纖維體積、橫截面積的目的，進而為快速力量、爆發(fā)力的提升奠定穩(wěn)固的基礎。肌纖維的擴增通常是由運動期間所需的力量程度來決定，低強度練習首先需要進行慢肌運動。隨著運動強度的增加就會加大體能輸出，同時肌肉的快速運動單位會得到有效集中。所以就要求教練員在平時訓練期間一定要重視陸上極限力量的訓練，例如負重訓練，建議采取較重的負荷量；進行體能訓練課期間安排一節(jié)極限力量訓練課程，負荷強度要隨著訓練周期的加長進行增加。

2.2、陸上專項運動體能訓練

陸上專項運動體能訓練開展的主要目的是積極提升游泳遠動員游泳期間所需的各項身體機能。在進行陸上專項運動體能訓練期間，必須維持游泳技術、動作、結(jié)構和動作完成的主要工作肌肉群的共同發(fā)力，才可以獲取最佳的訓練效果。

首先，專項體能訓練。游泳屬于一項周期性較強的項目，游泳運動員在出發(fā)、蹬池壁期間需要體內(nèi)有超強的爆發(fā)力。因此在發(fā)展專項體能訓練期間，教練員要有意識的將訓練重點放在原動肌群的爆發(fā)力和耐力維持鍛煉上，這是由于肌肉在推動運動員身體前進時會起到主要的影響作用。通常在進行專項力量訓練期間，發(fā)展肌肉力量會選取大重量展開訓練，重復5-10次左右的訓練即可；對于肌肉耐力的鍛煉而言要選取輕重量進行訓練，重復次數(shù)在100-300次即可；在進行力量和耐力的訓練期間均可采用中等重量，重復次數(shù)在50次左右即可。

其次，柔韌性。對于提升游泳運動員的自如運動幅度，幫助充分發(fā)揮體內(nèi)爆發(fā)力、預防運動損傷而言，柔韌性的訓練有很積極的影響意義，這是游泳運動員所必備的重點身體素質(zhì)條件之一。游泳中要針對肩關節(jié)、髖關節(jié)和踝關節(jié)的柔韌性重點使用不同的泳姿，同時要求運動員肩膀、手臂要有最大幅度的前伸和后推，期間肩膀關節(jié)的柔韌性越好，運動員游泳期間的手臂移動將會更加自如。同時通過強力伸展訓練可以不斷提升肩膀關節(jié)的柔韌性，使得運動員維持良好的流線型拍水。運動員的身體要適應流體特征并能做出柔和的波浪動作，進而提升胸部、腰部、髖部等部位的運動柔韌性，最好的適用泳姿為蝶泳，幫助踝關節(jié)能以最大幅度屈伸，有利于下肢伸屈活動的自如開展。所以要想提升運動員腰部柔韌性，可通過跪橋、前下腰、后下腰、壓腿等訓練完成；要想增強運動員下肢柔韌性，建議可通過增加負荷的踝關節(jié)屈伸練習進行。人體柔韌性素質(zhì)的發(fā)展特點是較為緩慢，所以在訓練期間，訓練員和運動員要持之以恒，循序漸進的增加柔韌性訓練的強度。

再次，運動員速度的訓練。通常而言，可通過最快的拍水頻率在最短的時間內(nèi)游完一定距離的能力稱之為游泳運動員的速度。不難看出，游泳運動員的速度會對最終的游泳成績產(chǎn)生直接影響。力量素質(zhì)是必備的基本素質(zhì)，也是速度素質(zhì)的基礎，如果沒有較強力量基礎作為支撐，特別是沒有較強的爆發(fā)力基礎素質(zhì)就不會有過人的速度表現(xiàn)。所以游泳教練員和運動員必須重視力量素質(zhì)的提升和鍛煉，建議可通過短距離沖刺、跳繩、快速移動、跳躍等強化運動員的素質(zhì)訓練。

最后，耐力素質(zhì)訓練。耐力素質(zhì)訓練和運動員心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的運動機能有很大聯(lián)系，運動員的毅力也會對自身的耐力產(chǎn)生影響。在進行游泳運動期間，特別是長距離游泳，對于有氧耐力的要求則會更加嚴格。通過陸上有氧耐力訓練的開展可以實現(xiàn)增強心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)運作機能的目的。游泳運動員的陸上耐力訓練可按需求采取不同的方式展開，例如長距離跑、越野跑、變速跑等耐力型訓練，可提升身體的各項機能和耐力。在日常訓練期間要重視訓練內(nèi)容的變化，避免運動員會對訓練內(nèi)容產(chǎn)生枯燥、厭煩的心理。此外，訓練期間要合理增加訓練距離并逐步增加訓練的時間，以此提升運動員競賽期間的缺氧承受程度。與此同時，在進行陸上身體素質(zhì)訓練期間要重視訓練內(nèi)容的多樣化，注意和其它素質(zhì)（訓練）結(jié)合共同開展。此外還可要注意展開針對性、系統(tǒng)（性）的訓練，切不可盲目展開訓練，需對訓練員身體機能的變化展開合理訓練。

3、論述游泳遠動員開展陸上體能訓練期間的注意事項

首先，對于游泳運動員的體能訓練而言，教練員不能只重視陸上訓練，要以陸上訓練為主、水中體能訓練為輔。在設計整體訓練計劃期間，陸上、水上體能訓練的內(nèi)容要始終保持協(xié)調(diào)比例，期間對不同游泳專項能力（的）有機結(jié)合要提起重視。

其次，訓練的過程要注意循序漸進，維持訓練的系統(tǒng)性；保障給予運動員充足的訓練量和訓練時間，以期有效實現(xiàn)運動員身體素質(zhì)全面（提升）發(fā)展的目的。同時在進行體能訓練前，要充分做好相應的熱身運動，以提升肌肉溫度，避免出現(xiàn)不必要的損傷。在訓練之后還要及時做好相應的肌肉牽引放松活動，以減輕肌肉的酸痛感。

再次，在進行體能訓練期間，游泳教練員要定期檢查各階段的訓練成果以及運動員自身肌肉力量的發(fā)展情況，根據(jù)實時監(jiān)測情況科學調(diào)整力量訓練負荷量、階段性訓練內(nèi)容。實現(xiàn)更有效增強游泳運動員身體素質(zhì)的訓練目的，同時可有效避免因訓練負荷量的不恰當所造成的身體損害、肌肉拉傷。

最后，在安排陸上體能訓練期間，教練員要具有按照運動員訓練水準、身體情況展開針對性訓練的意識，對于訓練內(nèi)容的安排要有所不同，按不同訓練時期進行適當?shù)恼{(diào)整。通常年齡較大的游泳運動員要多給予大力量、專項體能的培訓；對于年齡偏小的運動員要多增加輕力量、全面素質(zhì)訓練內(nèi)容比例。

4、結(jié)束語

綜合上述所言，陸上體能訓練是開展競技游泳體能鍛煉的重要組成之一，也是水中體能訓練的拓展和科學調(diào)節(jié)。對于此，就需要教練員要科學、合理的安排陸上體能訓練模式，結(jié)合游泳運動的專項特點，以有效提升游泳運動員身體素養(yǎng)、運動員競技比賽能力、預防運動損傷出現(xiàn)為訓練目標。游泳運動員在進行陸上體能訓練期間，進行常規(guī)身體素質(zhì)培訓的同時要重視訓練的專項化、有效性。在進行陸上體能訓練的安排期間要結(jié)合不同運動員訓練時期、任務、身體情況的特點進行區(qū)別對待，制定出個性化的訓練計劃方案；注意結(jié)合運動員的陸地水中體能訓練，合理安排協(xié)調(diào)二者之間的訓練比例，并在訓練期間注意訓練多樣化內(nèi)容比例的提升，由此才可實現(xiàn)使得將陸上體能訓練效果更好轉(zhuǎn)為水中專項體能的訓練目的。