茍婷婷

摘 要 隨著物質(zhì)的極大豐富，人們更追求身心的健康與和諧。全民健身與體育鍛煉的理念深入人心。特別是快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，人們的生活學(xué)習(xí)壓力不斷增加，體育鍛煉作為強(qiáng)身健體與放松身心的方式備受青睞。更多的人參與到體育鍛煉中。本文主要就體育鍛煉對(duì)身心健康的影響進(jìn)行探析，明確其在身心健康引導(dǎo)方面的積極作用，推進(jìn)全民體育鍛煉。

關(guān)鍵詞 體育鍛煉 身心健康 影響

中圖分類號(hào)：G812.5 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

真正的健康是身心的健康與和諧。信息時(shí)代，科技發(fā)展迅速，我們?cè)谙硎芸萍急憷耐瑫r(shí)也面臨新的發(fā)展挑戰(zhàn)，特別是工作壓力的與日俱增，各種信息環(huán)境中身體素質(zhì)的直線下降。身心疲憊成為現(xiàn)代人的常態(tài)?；诖烁嗟娜艘庾R(shí)到加強(qiáng)體育鍛煉的重要性，全民健身的熱潮掀起，體育鍛煉成為人們工作生活之余放松身心的有效舉措。而體育鍛煉對(duì)身心健康的積極影響探討對(duì)指導(dǎo)我們的體育鍛煉具有積極意義。

1體育鍛煉對(duì)身體健康的積極影響

1.1體育鍛煉可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)敏感度

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參與鍛煉的人群其大腦的興奮和抑制能合理交替。以鍛煉的中老年群體為例，其失眠多夢(mèng)的情況要明顯低于不經(jīng)常鍛煉的人群。通過體育鍛煉，身體機(jī)能得以訓(xùn)練，經(jīng)常的體育鍛煉使得大腦處于活躍狀態(tài)，頭腦清晰，工作效率高。大腦作為人體行為的支配主體，其長期處于活躍狀態(tài)，工作思路更清晰，靈敏度提升的基礎(chǔ)上達(dá)到衰老延遲的目的。

1.2體育鍛煉可以提升人體的心肺能力

心臟作為人體極為重要的器官，承擔(dān)著細(xì)胞血液供給的主要功能。通過體育鍛煉，可以提升心肺收縮能力，有助于人體氧氣的運(yùn)輸、供給和利用，心肺得以鍛煉的基礎(chǔ)上可以提高人體的抗病能力，也能有效抵御病毒的入侵。心臟對(duì)人體健康的影響是至關(guān)重要的，在持續(xù)的體育鍛煉中，心臟機(jī)能明顯增強(qiáng)，個(gè)體更加充滿活力。

1.3體育鍛煉可以明顯改善人體的骨骼

骨骼鍛煉是體育鍛煉的主要項(xiàng)目，經(jīng)常參加體育鍛煉的人其骨質(zhì)的血液供給能力更強(qiáng)，長期的體育鍛煉可以使得骨質(zhì)機(jī)能提升。使得人的關(guān)節(jié)更靈活。骨關(guān)節(jié)的積液當(dāng)達(dá)到一定的年齡時(shí)不再生長，經(jīng)常參加體育鍛煉卻可以促使積液產(chǎn)生，能增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶，讓關(guān)節(jié)更牢固。體育鍛煉也能讓關(guān)節(jié)處于靈活伸展的狀態(tài)，可以有效抵御骨骼疾病。因此必須加強(qiáng)體育鍛煉，強(qiáng)化骨骼，身體健康。

1.4體育鍛煉對(duì)循環(huán)系統(tǒng)具有促進(jìn)作用

人體的正常運(yùn)作離不開循環(huán)系統(tǒng)的支持。經(jīng)常參加體育鍛煉可以提升人體循環(huán)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，促進(jìn)人體血液循環(huán)，為身體運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)，也能及時(shí)更新代謝產(chǎn)物。長期的體育鍛煉能增強(qiáng)血管的彈性，可以防止動(dòng)脈硬化。調(diào)查發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參加體育鍛煉的人其高血壓發(fā)病率遠(yuǎn)低于不經(jīng)常參加體育鍛煉的人群。體育鍛煉對(duì)人體循環(huán)系統(tǒng)的促進(jìn)作用也帶動(dòng)人體免疫系統(tǒng)的增強(qiáng)。

2體育鍛煉對(duì)心理健康的影響

2.1可以幫助調(diào)節(jié)情緒，做好情感排遣

體育鍛煉除了對(duì)個(gè)體身體方面的積極影響外，也對(duì)個(gè)體的心理健康有著促進(jìn)作用。人是有感情的動(dòng)物，情緒的波動(dòng)對(duì)心理的影響是十分明顯的。長期的郁悶無法排泄導(dǎo)致抑郁癥等，而體育鍛煉可以幫助個(gè)體調(diào)節(jié)情緒，做好情感的排遣與發(fā)泄。特別是幫助我們排遣憂愁，引導(dǎo)我們樂觀積極。當(dāng)遇到煩惱時(shí)，可以選擇體育鍛煉，在肌肉的運(yùn)動(dòng)中我們揮灑汗水，消除負(fù)面情緒。調(diào)查發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參加體育鍛煉的人，其患有焦慮，抑郁及狂躁病的幾率明顯低于不常鍛煉的人群。因此體育鍛煉通過情緒的調(diào)節(jié)引導(dǎo)可以確保個(gè)體身心健康。

2.2指引我們陶冶情操，身心保持寧靜

真正健康的心理本質(zhì)上要求我們具有較高的情操，身心處于寧靜的狀態(tài)。陶冶情操也可以通過體育鍛煉來實(shí)現(xiàn)。在體育鍛煉中發(fā)揮主體能動(dòng)性，實(shí)現(xiàn)個(gè)體創(chuàng)造價(jià)值的發(fā)揮，也在體育鍛煉中增強(qiáng)自信，樹立正確的價(jià)值導(dǎo)向。而體育鍛煉帶來的充滿活力的運(yùn)動(dòng)氛圍，可以讓我們受到感染與震撼，激發(fā)個(gè)體發(fā)展的熱情，在體育運(yùn)動(dòng)中加深對(duì)生命價(jià)值的認(rèn)識(shí)，獲得成長的體驗(yàn)和滿足感。長期的體育鍛煉讓個(gè)體的意志力更強(qiáng)，培養(yǎng)個(gè)體樂觀向上的精神。體育鍛煉倡導(dǎo)的是公平競(jìng)技，開拓進(jìn)取，更快更高更強(qiáng)，引導(dǎo)我們實(shí)現(xiàn)個(gè)體潛力的最大發(fā)揮。在遇到挫折與困難時(shí)能迎難而上，增強(qiáng)戰(zhàn)勝困難的信心與勇氣，更好地適應(yīng)自然和社會(huì)。有效的體育鍛煉讓我們身心更和諧，避免情緒大的波動(dòng)，在寧靜的心態(tài)中迎接每一天，也塑造健康的人格，孕育高尚的道德情操。

2.3強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神，融入團(tuán)隊(duì)社會(huì)

個(gè)體的發(fā)展是需要融于社會(huì)與集體的，而集體主義精神的培養(yǎng)是至關(guān)重要的。體育運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)人們團(tuán)結(jié)協(xié)作的集體主義精神，集體主義精神作為團(tuán)隊(duì)精神的精髓，對(duì)個(gè)體的身心發(fā)展有著極為重要的影響。體育鍛煉中有很多集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，項(xiàng)目本身也帶有一定的競(jìng)技性，因此體育鍛煉可以提升團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。例如籃球運(yùn)動(dòng)、足球運(yùn)動(dòng)、馬拉松競(jìng)賽等。在團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的參與中，有助于個(gè)體良好人際交往能力和溝通能力的培養(yǎng)，樹立團(tuán)隊(duì)協(xié)作的集體主義精神，實(shí)現(xiàn)情操的陶冶，創(chuàng)新自我，不斷發(fā)展。融入社會(huì)，奉獻(xiàn)服務(wù)。

3結(jié)束語

體育鍛煉對(duì)人身心健康的促進(jìn)作用啟示我們，必須做好日常體育鍛煉。在體育鍛煉中增強(qiáng)體魄，鍛煉意志，磨練自我，激發(fā)潛能，實(shí)現(xiàn)個(gè)體價(jià)值的最大發(fā)揮。也在體育鍛煉中形成高尚的道德情操，融入團(tuán)隊(duì)和社會(huì)，實(shí)現(xiàn)生命與成長的價(jià)值。