肖志民 池瑜忠

摘 要 高校老師在日常生活的同時伴隨著教學任務(wù)和科研壓力不斷增加，加上運動不足，高血壓疾病已經(jīng)越來越成為一個我們急需重視的問題。高血壓的發(fā)展發(fā)生是很多心腦血管疾病的誘因。本文通過醫(yī)學監(jiān)督，從研究對象的選取，患者身體狀況基本指標的評估，針對性給予運動處方。

關(guān)鍵詞 高校教師 體育運動 高血壓

中圖分類號：G807.4 文獻標識碼：A

0前言

高血壓是一種慢性常見的疾病，它對我們身體健康的影響是嚴重的。發(fā)病年齡呈向年輕群體發(fā)展趨勢。

現(xiàn)階段，通過改變現(xiàn)有的生活習慣輔以有節(jié)律的鍛煉是當前主要提倡的一種方法。有氧運動可以降低藥物對高血壓患者身體的傷害，同時還可以降低患者的治病成本，所以運動療法是當前較為受歡迎治療高血壓的方法。

高校老師是受教育程度較高的人群，為了能準確掌握實驗內(nèi)容，更好地配合實驗實施，獲得較為科學數(shù)據(jù)，我們選擇了這樣人群。分析體育運動對他們血壓的變化。通過研究制定出一個符合各自身體情況的人性化運功方式，從而為非藥物防治高血壓提供一定的參考。

1研究對象、方法

1.1研究對象

本次研究所選取的對象是內(nèi)蒙古高校50名49-59歲之間的高血壓患者為研究對象，不分性別。將其分為實驗組和對照組，每組各25人，不分性別。實驗組進行體育鍛煉，持續(xù)84天。

1.1.1實驗組

實驗組有制定鍛煉要求，參試者需要核照要求完成。鍛煉的具體強度可以根據(jù)自身的身體情況來進行隨機的變化，在84天中堅持鍛煉不能間斷。這其中需要注意的是在進行鍛煉之前務(wù)必要進行熱身活動，避免不必要的傷害出現(xiàn)。

實驗運動要求：

（1）運動方式：健步走、慢跑等。

（2）運動強度：調(diào)查對象是49-59歲的高血壓患者，為了確保實驗的安全進行，運動的內(nèi)容可以根據(jù)不同對象的變化及自我感覺再來決定。運動時心率應(yīng)在個人最大心率的60%-80%區(qū)間內(nèi)。

（3）運動時間：實驗組運動的時間在30-40min（分鐘）。

（4）運動頻率：每天一次。

（5）注意事項：在這次實驗過程中，為了保證安全的前提之下，參試者首先要對自己的日常生活進行科學的安排，合理膳食。在參試者中如果已有長期服藥的患者，在此過程中依然要繼續(xù)服藥。在后期為了可以更全面的掌握運動對高血壓的影響，藥物的服用量可以根據(jù)自身的實際情況進行控制。在鍛煉的時候，假如有精神緊張，困乏等出現(xiàn)時，要立即終止繼續(xù)運動，避免危險出現(xiàn)。

1.1.2對照組

對照人員依舊按照以往的日常生活進行便可，不需要刻意做出改變。

1.1.3運動處方實施

連續(xù)84天進行監(jiān)測。

運動處方三個階段：統(tǒng)一采用健步走的方式來鍛煉身體。運動地點統(tǒng)一，運動量通過佩戴計步器來記錄，熱量消耗也通過計步器來記錄。

第一階段，時間持續(xù)14天，活動準備時間5分鐘，早晨運動時間約為20分鐘左右。體力較差的可以視自己的實際情況來確定休息時間。作為監(jiān)測人員要隨時觀察參試人員，防止出現(xiàn)其他不良情況，同時還要做好記錄。第一階段是為了使參試人員更好的適應(yīng)接下來的鍛煉。

第二階段，時間持續(xù)35天?；顒訙蕚鋾r間同第一階段，在早晨運動時間增加到30分鐘，運動后休息。體力不足的可視自身實際情況而定。30分鐘的運動時間可以分割為兩個部分來完成，每個部分15分鐘。作為監(jiān)測人員要隨時觀察參試人員，防止出現(xiàn)其他不良情況，同時還要做好記錄。對照處方及時調(diào)整每個人適合的運動強度。運動后的10分鐘測量血壓記錄。

第三階段，持續(xù)35天。早晨運動時間較第二階段在延長10分鐘，其他情況同第二階段，40分鐘可分兩個部分完成，每個部分20分鐘。

1.2研究方法

通過兩組共50名測試者進行觀測。高血壓患者的判定依據(jù)是來自《中國高血壓防治指南》（試行本）。在測試過程中對某些涉及到的細節(jié)做了問卷調(diào)查。調(diào)查的內(nèi)容涵蓋了高血壓患者藥物服用劑量、服藥持續(xù)時間、得病時間等等。并詳細記錄了參試者的基本信息。包括哪些沒有用過藥控制血壓，且血壓也不在標準范圍的原發(fā)性患者；日常生活中有運動習慣的人；偶爾進行運動的人；沒有嚴重影響運動疾病的；沒有服用控制心率的藥物患者。

測試的內(nèi)容：兩組進行血壓（收縮壓、舒張壓）的測試，測量時間固定。檢測主要包括：BMI、體重、血糖、脂肪含量、血脂、心率等幾項指標進行檢測。

血壓由專門的醫(yī)生來進行測量，測量血壓使用便攜式血壓計。測試前一個小時內(nèi)避免食用含有促進大腦皮層興奮的食物或者飲品，避免一切可能影響血壓的活動，初次測量是本次研究的基礎(chǔ)及前提。在測量的過程中要注意，心率慢的參試者放氣速度要有所變化。每位參試者都要進行三次重復，最后取三次平均值。

體重測量選用電子秤進行，測試時要注意秤所在位置的平整性，反復測定其標準值。參試者著裝輕便，光腳站立于秤的中間，雙手放于兩腿外側(cè)。

腰圍測量使用軟尺進行，要求被測者雙手交叉放于胸前，放松站立。測量標準為呼吸即將換氣的時候進行該項測量，而對于肥胖患者的參試要量取最粗的部位進行測量。臀圍也同此，皮尺不能過度松緊。

2實驗結(jié)果分析

每組測試人員嚴格執(zhí)行各自制定的方案，在認真檢測的前提下，本組內(nèi)的所有研究對象全部按照方案完成了84天不間斷的體育運動。對照組也同樣按照方案完全執(zhí)行，原有的生活習慣沒有改變，在84天之后完成了對照分析工作。

2.1體育運動對高血壓患者的影響

參試者在經(jīng)過84天的運動后，主要體現(xiàn)情況如下：

通過84天的不間斷健步走運動后，參試者的血壓有所降低。在進行運動之前和之后的變化情況如表1，參試者的收縮壓要比其運動之前平均下降了16.3mmHg，在P=0.01水平下呈現(xiàn)極顯著差異。實驗先后從統(tǒng)計學的角度來看并沒有顯著差異性出現(xiàn)。血壓變化本文根據(jù)患者的危險程度進行了劃分，以此為標準劃分的結(jié)果來看，不同級別的高血壓患者和不同危險程度的高血壓患者在參加運動后其血壓也都出現(xiàn)了不同程度的降低。其中最為明顯的群體是1、2級患者。

2.2血糖、血脂測試結(jié)果比較

在參試的50名參試者中，如表2通過運動有效的降低了參試者體內(nèi)的2個指標即總膽固醇和低密度脂蛋白。血糖同樣下降，甘油三脂變化較小。對照組，上述指標并無任何顯著差異。

運動前有25人是血脂癥，而通過不斷地運動之后變?yōu)?0人，15人上述指標已經(jīng)與常人無異，高TC血癥恢復率是55.6%，TG恢復率為50%，F(xiàn)G恢復率為83.3%。對照組，上述各項指標全程沒有大的變化，所以運動是有益于血脂血糖的代謝。

綜上所述，運動對于血脂的作用顯然是有效的，同時還可以有效的控制血壓和體內(nèi)的脂肪積累程度，這對于降低心血管疾病的發(fā)生是意義的。通過運動大大降低了血糖，使83.3%的高糖患者恢復。

2.3身體素質(zhì)變化情況

從身體總體情況來看，參試者的身體素質(zhì)都有不同程度的提升，健步走影響最為明顯的項目說明了下肢運動與身體素質(zhì)之間有著很密切的關(guān)聯(lián)。

3結(jié)論

通過本次實驗我們很明顯的可以看出，參試者通過運動使患有高血壓的患者降低了血壓，同藥物治療一樣運動也有相類似的作用，二者同時進行，必然會減少患者的用藥量。經(jīng)過鍛煉，患者血脂下降，尤其是低密度脂蛋白、膽固醇、甘油三脂最為明顯。同時還促進糖的代謝。運動可以有效的減少體重，増強身體素質(zhì)。運動還能提升人們的心肺能力，以便更好進行運動。

4建議

對任何一個人制定個性化的運動方案之前都要對自身的身體做一個全面的檢查，確保血壓分級正確，確定風險大小。其二，在增大運動量的時候，確保安全要增加對心臟的監(jiān)測，強度要適合自己的身體情況，避免意外的出現(xiàn)。其三，對于危險較高的患者，運動處方的制定要刻意的降低運動強度。其四，要做好患有高血壓的患者并發(fā)癥狀出現(xiàn)的可能性，做出相應(yīng)的預案，實現(xiàn)通過運動控制血壓的目的。

參考文獻

[1] 王蘇中，吳永浩，于石成等.社區(qū)高血壓“合作管理”干預效果評估[J].中國全科醫(yī)學，2016，8（04）：291-394.

[2] 張宇清，劉國仗.《中國高血壓防治指南》（試行本摘要）[J].中華內(nèi)科雜志，2017，39（02）：140-144.

[3] 李立明，任濤.原發(fā)性高血壓社區(qū)綜合防治研究干預模式的探討[J].中國慢性病預防與控制，2015，9（01）：32-33.

[4] 趙勝光.現(xiàn)代高血壓學[M].北京：人民軍醫(yī)出版社，2015：324-551.

[5] 李建新.社區(qū)開展高血壓病患者行為干預的效果[J].中國健康教育，2016，18（08）：521-522.

[6] 張紅梅.高血壓社區(qū)干預研究進展[J].中國實用護理雜志，2015，21（03）：73-74.