文·北喧

指導(dǎo)專家·李曉君（北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院教授、主任醫(yī)師）

趙艷（北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院副教授、副主任醫(yī)師）

任何事物的質(zhì)變都源于量變的積累，疾病也不例外。中醫(yī)認(rèn)為，“積”為百病之源。若體內(nèi)的“垃圾”長(zhǎng)期積蓄，不及時(shí)清除，必將帶來健康隱患。

氣積傷肝

中醫(yī)認(rèn)為，氣貴于流通。意思是說，若氣機(jī)順暢，則百病不生；反之，如果氣機(jī)失調(diào)，則會(huì)影響健康。在李曉君教授看來，人的七情（即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）失常最易引起“氣”的運(yùn)行失常，從而導(dǎo)致氣機(jī)郁滯不暢，形成“氣積”?！皻夥e”導(dǎo)致肝氣持續(xù)處于上行狀態(tài)，造成肝郁不疏。日常生活中，唉聲嘆氣、情緒失常、煩躁、焦慮、抑郁等都是“氣積”的警告信號(hào)。有心腦血管病的人尤其要注意，肝氣上亢還會(huì)造成血壓升高，容易使人暈厥、發(fā)病。

消“積”對(duì)策：運(yùn)動(dòng)是疏肝降火、氣機(jī)升降相得的好方法，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，如打太極拳、爬山、健步走、慢跑等都是不錯(cuò)的選擇。日常也可以用玫瑰花泡水喝，有疏肝理氣功效。此外，有陰精虧虛或?qū)嵒鹜Ⅲw質(zhì)的人，應(yīng)少吃肥甘及辛辣刺激的食物，多吃一些養(yǎng)陰清火的食物，如梨、枇杷、荸薺等。

血積傷血管

血積，是指瘀血凝結(jié)成積。“人體內(nèi)的血液不斷流動(dòng)循環(huán)，灌注全身臟腑器官，當(dāng)營(yíng)養(yǎng)成分過多，血管內(nèi)甘油三酯等脂類物質(zhì)便會(huì)大量積聚，甚至形成‘脂潮’。此時(shí)，血液黏稠度高，血流速度減慢，血瘀就離你很近了。”李曉君教授表示，高油、高脂飲食，抽煙喝酒是造成血瘀的罪魁禍?zhǔn)?。血瘀的人通常表現(xiàn)為面色晦暗、嘴色偏暗、舌暗有瘀點(diǎn)或片狀瘀斑，有時(shí)在不知不覺中會(huì)出現(xiàn)皮膚瘀青；女性多見痛經(jīng)、閉經(jīng)或經(jīng)血暗紅，甚至有紫黑血塊等。若不加以控制，血瘀的最終結(jié)果就是血栓。

消“積”對(duì)策：日常飲食上應(yīng)多吃有活血通脈作用的食物，如黑米、茄子、洋蔥、金橘、西柚等；不吃冷飲或寒涼的食物。此外，還可以嘗試一個(gè)藥膳方——三七粉。將一小勺（大約1～2克）三七粉混在少量牛奶或水中喝下，每天一次即可，有通暢氣血、活血化瘀的功效。趙艷副教授提醒：血瘀體質(zhì)的人，其心血管功能一般較弱，鍛煉不宜過猛，可選擇散步、跳舞、瑜伽、八段錦等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

水積傷腎

水不但能滋養(yǎng)臟腑、經(jīng)脈、肌膚、毛發(fā)等組織器官，還是津液、血液、膽汁的重要原料。人體對(duì)水的吸收、轉(zhuǎn)換、運(yùn)輸和排泄，統(tǒng)稱水液代謝。然而，一旦這種節(jié)奏被打亂，人體各部位所需水的正常值也將隨之改變，一些地方出現(xiàn)供水不足，另一些地方則出現(xiàn)水液過盛而產(chǎn)生潴留，這種潴留即是“水積”，中醫(yī)稱之為“水腫”。趙艷副教授認(rèn)為，腎主水，主管水液的疏泄，可維持體內(nèi)水液的正常代謝。如果腎臟“失靈”，就會(huì)發(fā)生水腫。生活中，小到熬夜后晨起的眼袋，大到面部浮腫、四肢沉重等，都是典型病癥。

消“積”對(duì)策：日常多吃些利水消腫的食物，比如冬瓜、薏仁、芹菜、桑葚、鯉魚等，還可以用玉米須泡水喝。此外，配合按摩掐合谷，點(diǎn)外關(guān)、足三里、三陰交等穴位，也能起到溫陽利水、消除水腫的功效。需要提醒的是，肝臟、心臟、甲狀腺等臟器的疾病也可能引起水腫。如果出現(xiàn)嚴(yán)重、長(zhǎng)期水腫，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診治。

食積傷脾胃

食積，即積食?，F(xiàn)代生活中，孩子零食不離手；大人每餐必有肉，碰到應(yīng)酬吃得更多；老年人于腸胃功能減退因愛吃某食物而多吃一下。這些人或多或少會(huì)出現(xiàn)吃多了不消化、肚子脹等“積食”現(xiàn)象。趙艷副教授表示，“食積”指飲食無節(jié)制，導(dǎo)致食積不化，使脾胃不能正常運(yùn)轉(zhuǎn)而引起的一種脾胃病。飲食不規(guī)律、暴飲暴食等都是造成積食的常見原因。除了腹脹、腹痛、食欲下降等不適，積食的人常出現(xiàn)口臭、手腳心發(fā)熱、皮膚發(fā)黃、精神萎靡或睡不踏實(shí)，睡覺時(shí)出現(xiàn)身子不停翻動(dòng)、磨牙等癥狀。

消“積”對(duì)策：發(fā)現(xiàn)積食后，首先應(yīng)迅速減少飲食量，比如平時(shí)每頓飯吃一個(gè)饅頭，此時(shí)可減為每餐吃半個(gè)。同時(shí)適當(dāng)配合一些食療方，如糖炒山楂、白蘿卜粥等，既容易消化，又有順氣、健胃、補(bǔ)脾的功效。另外，積食是“標(biāo)”，真正的問題往往是“脾虛”，脾虛的人往往更容易積食。因此，平?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充一些健脾的食物，如山藥、栗子、小米、紅棗等，少吃生冷食物，避免著涼。

此外，一些穴位按摩和推拿手法對(duì)積食效果也不錯(cuò)，自己在家中就可以操作。具體方法：1清大腸。從虎口開始，沿食指外緣推到指端；2清胃經(jīng)。用拇指從另一側(cè)拇指手掌面的第2節(jié)推向指根。以上兩個(gè)動(dòng)作每次重復(fù)50～100遍，每天一次即可。

痰積生大病

中醫(yī)將“痰”分有形與無形兩種。有形的痰，一般指呼吸系統(tǒng)的分泌物，是貯于肺，咳之能出，可以看得見；而無形的痰，則指機(jī)體內(nèi)的體液在致病因素的影響下，失去了正常的運(yùn)行途徑和規(guī)律，逐步停蓄凝結(jié)而形成的一種黏稠的、有害的液體，肉眼無法看見?！跋啾戎拢瑹o形之痰更可怕。長(zhǎng)期勞累、體虛、抵抗力弱的人更易被其盯上?！?/p>

趙艷副教授表示，這種液體長(zhǎng)期積累、潛伏在人體內(nèi)，可產(chǎn)生多種病變，如頭目眩暈、惡心嘔吐、心悸氣短、中風(fēng)，甚至腫瘤等。這些都是由于臟腑、經(jīng)絡(luò)的無形之痰引起的，因此中醫(yī)便有“百病皆由痰作祟”的說法。

消“積”對(duì)策：首先要遠(yuǎn)離潮濕的環(huán)境。老年人身體虛弱，若遇風(fēng)寒，可致肺失宣發(fā)、肺津凝聚而成痰；夏季雨多潮濕也會(huì)引起濕邪內(nèi)侵。其次，推薦祛痰良方“二陳湯”，取半夏、橘紅、白茯苓、甘草各10克水煎溫服，每天一次?；蛑苯臃弥谐伤幎愅瑁哂型瑯拥男Ч?。另外，平時(shí)還可多吃一些具有健脾利濕、化痰祛痰的食物，如白蘿卜、荸薺、紫菜、海藻、枇杷、紅小豆等。

冬季晨練必待陽光

很多中老年人每天清晨堅(jiān)持到公園鍛煉，連數(shù)九寒冬也不例外。其實(shí)這種鍛煉方法并不符合時(shí)令，對(duì)身體弊大于利。

中醫(yī)認(rèn)為，冬季鍛煉講究“必待日光”，一定要在陽光充足、避風(fēng)的地方進(jìn)行，早上太陽出來之前和晚上日落之后不適宜鍛煉，更不要鍛煉得大汗淋漓。