文·張浙元（國家二級(jí)心理咨詢師，海鹽人民醫(yī)院注冊(cè) 家庭治療師、防保科醫(yī)師）

1懂得“接受”自己的不良情緒比隨意發(fā)泄更加重要。不良情緒，誰都會(huì)有，控制的起點(diǎn)是接受。生氣的時(shí)候往往會(huì)口不擇言，越是傷人的話就越要說出口，最后自己的情緒不但得不到抒發(fā)，反而讓對(duì)方也因?yàn)槟愕脑愀馇榫w而點(diǎn)燃怒火。暫時(shí)離開，是冷靜的一個(gè)最好方法。告訴自己“是的，我現(xiàn)在很生氣，我需要冷靜一下”，往往能產(chǎn)生意想不到的效果。

2不開心時(shí)，“哭”其實(shí)也是一種不錯(cuò)的發(fā)泄方式。不要因?yàn)楹妹孀佣艞壙薜臋?quán)利。事實(shí)上，哭的益處很多。人類的體液可以攜帶病毒排出體外，眼淚也是體液的一種。有醫(yī)學(xué)研究表明，女性的心理健康程度和壓力承受力之所以遠(yuǎn)勝于男性，其中一個(gè)原因，就是女性的淚腺比較發(fā)達(dá)。

3研究表明，雖然高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠刺激腦垂體分泌快樂和興奮的激素，但是慢運(yùn)動(dòng)比快運(yùn)動(dòng)更能直接觸發(fā)神經(jīng)傳遞物質(zhì)。如果平常沒有健身習(xí)慣，不妨選擇瑜伽、太極、快走等慢運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能讓我們的注意力高度集中，有利于神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)水平。即使10分鐘的舒緩運(yùn)動(dòng)，對(duì)緩解壓力也非常有效。