文 / 王大慶

我長(zhǎng)期患有便秘癥，服藥后雖能緩解，但不久又復(fù)發(fā)，也曾嘗試多吃蔬菜和雜糧，但效果甚微，便秘給我的生活帶來(lái)很大的痛苦。

一次，在小區(qū)晨練，發(fā)現(xiàn)有一中年人在學(xué)走貓步，感覺(jué)好奇，便上前搭訕，這位中年人微笑著告訴我，說(shuō)他這走貓步是跟一位舞蹈老師學(xué)的，不僅可以肥臀瘦腰，外柔肢體，優(yōu)美姿態(tài)，還是一種高雅的運(yùn)動(dòng)，它以優(yōu)美的步伐伴隨音樂(lè)的節(jié)拍，身體各部位的肌肉和關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)地運(yùn)動(dòng)，使人新陳代謝更加旺盛，特別對(duì)腸胃有益。他原來(lái)腸胃不適，大便難解，離不了開(kāi)塞露，很是糾結(jié)。現(xiàn)在走貓步一年多，便秘有了很大改善。他要繼續(xù)將貓步走下去。

這一說(shuō)把我說(shuō)動(dòng)了心，便問(wèn)他像我這種老男人能不能學(xué)走貓步健身呢？他說(shuō)當(dāng)然可以，因?yàn)樽哓埐浇∩砟信仙俣歼m宜。為了驗(yàn)證他的說(shuō)法，我又去咨詢了相熟的中醫(yī)，醫(yī)生說(shuō)走貓步的通俗說(shuō)法就是扭著屁股一字走，它對(duì)消化不良、排泄不暢等癥狀確有一定功效。

于是，我從這位走貓步的中年人那里學(xué)會(huì)了走貓步的要領(lǐng)，開(kāi)始走貓步健身。這走貓步顧名思義是學(xué)習(xí)小貓走法：左腳朝前邁出，腳跟慢慢地輕輕著地，然后身體重心前移，上身保持放松，待左腳踏實(shí)后，再提起右腳朝前邁出，同樣是腳跟著地，做法同上，兩腿輪流。

走貓步的動(dòng)作規(guī)范和要領(lǐng)：

一是二腳前行時(shí)腳尖內(nèi)扣、前行腳畫(huà)弧成半圓，腳背一字過(guò)自身前中心線；

二是松垮擺臀轉(zhuǎn)腰，將全身以腰為分界線上身左側(cè)下身右側(cè)，以雙臂帶肩往右轉(zhuǎn)，臀帶前腿往右轉(zhuǎn)，循環(huán)反復(fù)，不但是外型的搖擺，更重要的是腸胃等內(nèi)臟的搖擺蠕動(dòng)；

三是雙手輕握拳，二手心相對(duì)橫擺于胸前，隨著左右交替以肩帶手，左右手上下翻轉(zhuǎn)調(diào)換，交叉呼應(yīng)，搖肩擺臀貓步踮腳一字過(guò)中心線前行；

四是頭部頸部可隨左右搖擺，但最好隨著鍛煉運(yùn)動(dòng)水平的提高能做到松而不搖頭頸。

為了規(guī)范地走貓步，我還將這位中年人走貓步拍了視頻，回家播放學(xué)習(xí)。

值得一提的是，走貓步鍛煉要穿軟底平底和低跟的膠鞋、布鞋或皮鞋為宜，不宜穿著中跟高跟的皮鞋運(yùn)動(dòng)鍛煉，以防扭傷和蹩傷。

我每天早上學(xué)走貓步30分鐘，約走2000 步，陰雨天就在自家客廳里鍛煉。不僅優(yōu)美了形體，瘦了身腰，增強(qiáng)了身體活力和下肢關(guān)節(jié)的張力，還有效地鍛煉了腸胃功能，原來(lái)的便秘頑癥也漸漸遠(yuǎn)離而去。