[美]C.W.梅特卡夫

在從事臨終關(guān)懷工作時，我從一個年輕人身上學(xué)到了一種有效地培養(yǎng)快感的工具。

我最后一次見到這位年輕人時，他交給我?guī)讖埣垺Ｋf：“我死后，請把這個交給我的爸爸和媽媽。這里列出了所有我們在一起開心和大笑的事。比如那次爸爸開車送我們參加化裝舞會，我們?nèi)即虬绯梢粔K塊的水果。爸爸因?yàn)槌俦黄仍诼愤呁Ｏ?，?zhí)勤的女警察看看車?yán)?，笑著問：‘你們這是去哪里？到水果沙拉店嗎？她沒給我們開罰單，而是說：‘走慢一點(diǎn)。我不想看到你們在高速路上被擠成水果醬?！?/p>

他列出的6頁表單中含有一張寫給父母的字條，上面說他不想讓他們只記住他生病的模樣。他要求他們也想一想那些歡樂的好時光，因?yàn)槟遣攀亲钪档盟麄冇涀〉年P(guān)于他的事。

為快樂列表，是在生活中養(yǎng)成達(dá)觀性情的簡單辦法。每逢遇到感覺良好的事情時，把它記在本子上，覺得壓抑時找出來讀一讀，會開心很多。

我第一次為快樂列表時，只寫了短短的三行。所以，我每天都尋找荒唐可笑、令人捧腹和有趣的事情，八年后，我列出的條目增加到300條。