想遠(yuǎn)離心血管疾病，就適度練練舉重吧，因為它的效果比跑步還好。

美國研究人員通過分析1.3萬名成年人的運動數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)舉重可降低代謝綜合征患病率。代謝綜合征是高血壓、高血糖、血脂異常等癥狀的統(tǒng)稱，可能導(dǎo)致冠心病、中風(fēng)和糖尿病。每周進(jìn)行舉重等阻力鍛煉不到一小時，就可將代謝綜合征風(fēng)險降低29%，高膽固醇血癥風(fēng)險降低32%，心臟病發(fā)作和中風(fēng)風(fēng)險降低40%～70%。

身體肌肉是燃燒熱量的動力裝置，強(qiáng)健的肌肉有助于關(guān)節(jié)和骨骼的活動，對促進(jìn)代謝也有好處。如果練出了一身肌肉，即便沒有進(jìn)行有氧運動，也可以燃燒掉更多熱量，有效防止肥胖，對身體健康有深遠(yuǎn)的益處。人們可能認(rèn)為阻力運動不如有氧運動那樣容易長時間實施，實際上，只需要兩套杠鈴、不到5分鐘的仰臥推舉，就可以起到效果。這里所說的“舉重”并非要求我們一定要去健身房練習(xí)，拎重物逛街或者在院子里挖土掘洞等也有好處，因為通過提舉重物的動作來增強(qiáng)肌肉力量才是關(guān)鍵。