布萊恩·勒夫金

多倫多一名健身教練向辦公室職員教授瑜伽技巧

健身鍛煉，我們都知道需要。我們很多人非常想去做但又顧慮重重。不過幾乎我們所有人都在努力挪出時(shí)間去做這件事。

與睡覺不同，健身不一定是我們每天都會(huì)去做的事情。我們不得不想方設(shè)法騰出時(shí)間來做這事。許多人是設(shè)法在一天中占用最大部分時(shí)間的活動(dòng)中來健身：這個(gè)活動(dòng)就是工作。

“黃金機(jī)會(huì)”

白天鍛煉健身，你會(huì)看起來更好，感覺更好，甚至工作得更好。這些好處早已眾所所知。

研究人員2008年在英國(guó)進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，200多名有機(jī)會(huì)并使用了公司健身房的員工白天工作效率更高，在正常工作時(shí)間鍛煉健身的日子里，他們回家后會(huì)更有滿足感。

在2013年的另一項(xiàng)研究顯示，無論年齡大小，人們?cè)凇耙淮芜m度運(yùn)動(dòng)”（比如在一輛固定自行車上進(jìn)行15分鐘的中強(qiáng)度騎行）之后，認(rèn)知能力都會(huì)得到“立竿見影”的改善。這些發(fā)現(xiàn)表明，在白天鍛煉可能比在上班前或下班后去健身房更好。

這是鍛煉身體的最大好處，其他常規(guī)的好處還包括減肥、更好的睡眠、更好的性生活、更好的心情和疾病預(yù)防。

安東尼奧是英國(guó)伯明翰大學(xué)健身俱樂部的私人教練、健身教練和注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，該俱樂部是這所大學(xué)的健身機(jī)構(gòu)。安東尼奧把在午休時(shí)間停下工作去鍛煉稱為“黃金機(jī)會(huì)”。

他說，這不僅有助于他的客戶實(shí)現(xiàn)全面的健身目標(biāo)，而且“給你一種午后的成就感，可以持續(xù)一整天”。安東尼奧補(bǔ)充說，那些在白天鍛煉的客戶發(fā)現(xiàn)，他們完成的工作更多，請(qǐng)的病假也更少。此外，對(duì)心理健康也有好處，讓你能夠承受每天會(huì)議和電子郵件風(fēng)暴的壓力。

在工休時(shí)間慢跑或繞著街區(qū)散步是在白天增加鍛煉的一種方式

一些人提出了類似的論點(diǎn)，建議在中小學(xué)保留休息時(shí)間和體育教育。對(duì)中小學(xué)的研究也表明，在重復(fù)的課堂學(xué)習(xí)中休息一下，讓學(xué)生暫時(shí)遠(yuǎn)離枯燥的課堂，可以幫助學(xué)生集中注意力，獲得較好表現(xiàn)。

但個(gè)人身心獲得的好處只是個(gè)開始。上班健身也能在更宏觀的層面上帶來好處。

健康組織和商界領(lǐng)袖一直在討論，我們是否應(yīng)該強(qiáng)制規(guī)定在上班時(shí)間健身，以應(yīng)對(duì)滲入工作場(chǎng)所的更大的社會(huì)健康問題。例如根據(jù)英國(guó)心臟基金會(huì)的數(shù)據(jù)，在英國(guó)，因?yàn)槌^2000萬人缺乏體育運(yùn)動(dòng)，讓英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系每年需耗資12億英鎊。

社交媒體平臺(tái)互隨的技術(shù)首席執(zhí)行官霍姆斯幾年前曾寫過一篇表達(dá)他觀點(diǎn)并廣為傳播的文章，題為《為什么我們?cè)摳跺X讓員工在工作時(shí)間鍛煉身體》。

在這篇文章中，他呼吁從領(lǐng)導(dǎo)層開始所有員工都在工作時(shí)間進(jìn)行鍛煉。他說，畢竟，如果人們因?yàn)樯眢w狀況不佳有可能而死于可預(yù)防的心臟病、癌癥和呼吸系統(tǒng)疾病，那要維持一個(gè)生氣勃勃的團(tuán)隊(duì)就很困難。

這家總部位于加州的襪子設(shè)計(jì)公司在公司設(shè)立了滑板場(chǎng)、籃球場(chǎng)和健身房

如何鍛煉

艾倫住在馬薩諸塞州的波士頓，經(jīng)營(yíng)著一家為企業(yè)提供客戶服務(wù)工具的初創(chuàng)公司。他說，他喜歡在上班的時(shí)候舉重、做瑜伽或跑步。但找到一群志同道合、都喜歡在上班日子的休息時(shí)間優(yōu)先安排健身的人一同鍛煉，這讓健身變得更為容易。

他說：“我可以毫無保留地說，在我有規(guī)律地鍛煉身體的19年里，我一直感到更快樂、更健康。”

在過去的六年里，他通過Meetup網(wǎng)站組織了一個(gè)小組，每個(gè)工作日的中午都會(huì)聚在一起踢足球。他在以前的工作中，有一次午休時(shí)偶然發(fā)現(xiàn)一群人踢足球，于是萌生了這個(gè)想法。

“當(dāng)時(shí)，我每周有幾天和同事一起在午飯時(shí)間踢球，但我喜歡把完全不同的東西融入到日常生活中?！?/p>

艾倫不是一個(gè)人。工作場(chǎng)所正在發(fā)生越來越多的變化，這可能會(huì)讓我們?cè)S多人在午餐時(shí)間鍛煉變得更加可行。

越來越多的公司在辦公場(chǎng)所提供健身房。一些健身房在其主要設(shè)施上附加了工作區(qū)。豪華健身連鎖機(jī)構(gòu)Equinox就是一個(gè)例子，它提供大桌子和果汁吧，吸引遠(yuǎn)程辦公者和自由職業(yè)者到健身房鍛煉兼工作。一些初創(chuàng)公司甚至辦公室開在了健身房。

但是，如果你不能抽出一整個(gè)小時(shí)（或更長(zhǎng)時(shí)間）來鍛煉呢？沒關(guān)系。專家說，有一些更小的方法可以把鍛煉穿插到你的一天中，你也不需要一個(gè)高級(jí)的辦公室健身中心。

“不管是五分鐘或一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，在上班時(shí)間做任何類型的活動(dòng)都對(duì)健康有好處，”IDEA健康與健身協(xié)會(huì)的總主編韋伯斯特說。該機(jī)構(gòu)位于圣地亞哥，為1.4萬多名世界各地的私人教練和運(yùn)動(dòng)專家建立了聯(lián)系。她說，“如果你能走路或以某種費(fèi)力氣的方式前行，那就去做。你不需要健身房。到處都有運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)?！?/p>

韋伯斯特補(bǔ)充說：“上班時(shí)穿一雙運(yùn)動(dòng)鞋和運(yùn)動(dòng)襪，在休息時(shí)間走出去活動(dòng)一下，或者利用任何你能抽出的五分鐘、10分鐘或20分鐘時(shí)間活動(dòng)。如果你在有樓梯的建筑里工作，就常常走樓梯或者選擇較長(zhǎng)的路線去你的辦公室。這都是一種鍛煉。”

專家說，無論你的個(gè)人目標(biāo)或工作環(huán)境如何，每天鍛煉一小時(shí)應(yīng)該和工作會(huì)議同等重要。

韋伯斯特說：“關(guān)鍵是要安排好時(shí)間，把健身安排寫在日歷上，然后把這個(gè)安排當(dāng)成神圣不可更改的約定。”

“為自己辯解”

盡管如此，這一切說來容易做起來難。這不僅僅是因?yàn)橐恍├习蹇赡懿粔蜢`活，或者你可能無法在健身后滿頭大汗時(shí)能洗個(gè)澡再回去繼續(xù)工作。

有些工作讓你很難離開辦公桌（這可能是近年來遠(yuǎn)程工作興起的眾多原因之一）。艾倫說，他很幸運(yùn)能在那些促進(jìn)工作與生活平衡的地方工作，但這并不總是那么容易。不穩(wěn)定的工作時(shí)間表會(huì)嚴(yán)重影響鍛煉時(shí)間，對(duì)同事也有潛在的影響。

“我一直都是作為團(tuán)隊(duì)的一員在工作?！彼f，所以他必須明白，短暫的健身可能會(huì)影響同事的工作量?！拔疫€需要考慮那些沒有利用這些政策的隊(duì)友是否會(huì)因?yàn)槲矣昧硕刀驶蛏鷼??！?/p>

但他說，這不應(yīng)該嚇退你，讓你不敢把健身鍛煉放在首位。他說：“正是這些困難，所以你應(yīng)該與人多交流，告訴他人你在做什么，以及為什么這對(duì)你很重要?！保ㄕ杂?guó)廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/費(fèi)勒萌）