鐸彪

1.小憩20分鐘：小憩是減壓神器，可以有效降低體內(nèi)壓力激素分泌，提高靈敏度和工作效率。小憩后，你會(huì)感覺(jué)更有活力，思維更加敏銳?？茖W(xué)家也證實(shí)，起床8小時(shí)后再小憩20分鐘比早上多睡20分鐘更解乏。

2.認(rèn)真伸一個(gè)懶腰：伸懶腰能增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。

3.喝一杯熱茶：只需花1分鐘，喝杯白開(kāi)水或沏一杯熱茶，就能讓你恢復(fù)復(fù)活力。有研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助于保持思維敏捷。

4.發(fā)呆5分鐘：發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式，心無(wú)雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的&腦電波得到加強(qiáng)。這種特殊的腦電波可以讓注意力和意念更加集中，從而改善i青緒，減輕壓力。

5.做個(gè)工間操：工作學(xué)習(xí)累了，可以起身做一套工間操。拉拉筋、扭扭腰，或者高抬腿、俯臥撐，都是比較簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)。時(shí)間不必太長(zhǎng)，幾分鐘就能讓身體充分休息。

6.來(lái)個(gè)頭部按摩：選擇個(gè)人比較能接受的力度，用十指從雙眼眼眶上沿開(kāi)始順著往后梳頭，反復(fù)數(shù)次，也可用梳子代替手指。這個(gè)動(dòng)作可以有效減輕頭部神經(jīng)緊張狀態(tài)，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

7.吃點(diǎn)健康零食：在兩餐之間或餐前吃點(diǎn)零食，既可以讓你得到身心放松，還有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。不妨在上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)左右來(lái)個(gè)短暫“茶歇”，酸奶、水果、堅(jiān)果等都是比較健康的選擇。

8.用溫水洗把臉：疲倦時(shí)用溫水洗把臉，水溫以350C左右為宜。先把臉洗凈，然后用溫水把干凈毛巾打濕，敷在臉上或脖子上1分鐘，同時(shí)深口乎吸幾次，可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。