小 石

一個(gè)人走路速度的快慢，是其肌肉力量、心臟功能、消化系統(tǒng)狀況、骨關(guān)節(jié)健康以及精神情緒的綜合體現(xiàn)。

無(wú)論你在什么年齡階段，每天散步和保持走動(dòng)的重要性都是顯而易見(jiàn)的。

1.避免脂肪肝

研究發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

著名心血管專家胡大一每天堅(jiān)持走一萬(wàn)步，走了十幾年，把自己的重度脂肪肝走沒(méi)了，體重下降了22斤。至今血壓正常，血糖保持正常。

“走路”是維護(hù)人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一，很管用！每天走6000步對(duì)降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。

2.幫助控血壓

一位50歲左右的工程師，聽(tīng)從醫(yī)生建議，每天30分鐘步行，4年后，他的血壓控制住了。

每天堅(jiān)持走路，每次走30分鐘，這樣連續(xù)完成的有效步數(shù)可實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)的效果——有利于減少體內(nèi)過(guò)多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），還有一定的降血壓作用，控制緊張，減輕焦慮抑郁癥狀。

3.保持腿腳靈活

與跑步相比，走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退，又可強(qiáng)化肌肉功效，有助于維持下肢的良好能力。

90多歲的國(guó)藥泰斗金世元，精神勁兒比“亞健康”的年輕人都好。他每天都堅(jiān)持散步， 一次至少走四里地。他說(shuō)“人得?；顒?dòng)著，用進(jìn)廢退，最重要的是堅(jiān)持?！?/p>

不僅僅如此，多項(xiàng)研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長(zhǎng)壽方面功效突出。

走路簡(jiǎn)便易行，健身效果也非常不錯(cuò)。不過(guò)，走路也需要因人而異，才能更好地輔助防治病痛。

1.調(diào)理防便秘——扭著走

如果每天走500米“一字步”，可以大大減少患便秘的風(fēng)險(xiǎn)，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)防治便秘有比較好的療效。

在健步走的過(guò)程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來(lái)，可以促進(jìn)排便，防止便秘，減少直腸癌的高發(fā)。

2.緩解肌肉痛——交替走

正走、倒走、快走、慢走交替進(jìn)行，同時(shí)配合鼻吸氣嘴呼氣。正常情況下，前行走路會(huì)使關(guān)節(jié)和肌肉受到牽拉，日積月累會(huì)造成肌肉勞損和關(guān)節(jié)老化。倒走正是一種逆受傷機(jī)制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進(jìn)機(jī)體自我康復(fù)。

3.減腰圍肚子——敲著走

肚子胖才要命。女性腰圍超過(guò)80厘米，男性超過(guò)85厘米，就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標(biāo)的危險(xiǎn)。

走路時(shí)捎帶手加些動(dòng)作（比如敲帶脈），能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費(fèi)神去找，它環(huán)繞在腰間，就像是我們的腰帶。

4.“10點(diǎn)10分”走——護(hù)頸椎

雙臂向上斜舉，就像表針指到“10點(diǎn)10分”的位置上，抬頭挺胸，進(jìn)行行走鍛煉，每天堅(jiān)持。有助于鍛煉肩部、頸部肌肉，緩解和預(yù)防頸椎疾患。

進(jìn)行“10點(diǎn)10分”走時(shí)，應(yīng)適當(dāng)?shù)亟档托凶咚俣?，以保持身體的平衡；要保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性，不要因?yàn)楦觳菜崽劬退尚赶聛?lái)。

5.“踮腳走”——養(yǎng)腎護(hù)腎

每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，達(dá)到刺激穴位的目的即可。踮腳走是前腳掌內(nèi)側(cè)、大腳趾起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)此處。這樣可以按摩足三陰，溫補(bǔ)腎陽(yáng)。

一定要循序漸進(jìn)，一開始練習(xí)時(shí)最好身邊有幫扶物；患有重度骨質(zhì)疏松的老年人，不建議踮腳走路。

6.低“三高”——擊掌走

一邊步行一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運(yùn)動(dòng)。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。

7.鍛煉腰肌群——螃蟹走

世界上的動(dòng)物都是直行的，唯有螃蟹是橫著走。這種走法有益于鍛煉腰肌和臀部肌群的肌力，加強(qiáng)髖、踝關(guān)節(jié)的靈活性，提高人體的平衡能力。

走路的好處

1.預(yù)防乳腺癌。

2.降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

3.可防患胰腺癌。

4.抵抗前列腺癌。

5.提高免疫力。

6.預(yù)防心臟病。

7.防治糖尿病。

8.避免脂肪肝。

9.預(yù)防動(dòng)脈硬化。

10.延緩關(guān)節(jié)、腿力衰老。

11.緩解骨質(zhì)疏松。

12.改善腰、肩、頭部疼痛。

13.遠(yuǎn)離老年癡呆。

14.調(diào)節(jié)睡眠，消除壓力。

15.走路快有益長(zhǎng)壽。