敏敏

久坐的人，容易腰背酸痛，嚴(yán)重時甚至?xí)甸g盤突出。

工作一天之后，活動活動你的脖子、頸椎，是不是覺得有點(diǎn)酸脹難受？

如果你也腰痛，很可能已經(jīng)影響到腰間盤哦。做做下面3個動作，可以測測你的腰間盤是否健康。

對了，需要一個小伙伴幫助你。

動作一：

平躺在床上，伸直雙腿，然后讓幫手輕輕地抬高一條腿，觀察一下抬高的角度。

一般情況下，如果腰椎間盤沒有突出，抬高到60～70度都沒問題，也不會覺得痛。

如果還沒到60度或者稍微抬起一點(diǎn)就覺得屁股痛、小腿痛（超過膝關(guān)節(jié)的），或兩種疼痛都出現(xiàn)了，說明腰椎間盤可能出了問題。

注意事項(xiàng)：

保持仰臥，腿一定要伸直。

抬腿時輕一點(diǎn)、慢一點(diǎn)，感覺疼痛時就停下。

有些人平時缺乏運(yùn)動，膝蓋比較“緊”，伸直腿會覺得膝蓋后方不舒服，這種感覺并不是疼痛。

動作二：

還是同一個動作，不過這次抬高另一條腿。

正常情況下，抬高這一側(cè)的腿（以及腰部）都不會有疼痛感。

如果抬高時覺得另一側(cè)腰、腿部痛，說明腰椎間盤可能突出得比較厲害了。

注意事項(xiàng)和前一個動作相同。

動作三：

趴在床上，把小腿抬起來（跟大腿呈90度），然后請幫手抬高大腿。

正常情況下，大腿抬離床面10厘米左右不會覺得痛。

如果稍微抬高一些，感覺大腿前方疼痛，說明腰椎間盤可能出了問題。

注意事項(xiàng)：

做動作的時候盡量放松，如果覺得痛就要立刻停止。

做完這3個動作，你的腰，還好嗎？

如果任何一個動作都讓你腰痛、屁股痛、大腿后外側(cè)痛、小腿外側(cè)痛，就去看看醫(yī)生吧。

如果你平時經(jīng)常久坐，那下面這 3 個能緩解腰部不適的動作，可以在家練一練：

動作一：

躺著，雙手抱住大腿，然后把膝蓋靠向胸部。

注意事項(xiàng)：膝蓋靠近胸口時會有腰部放松感。

動作二：

躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側(cè)，堅(jiān)持幾秒鐘后放開，做完3～5次之后換另一側(cè)。

注意事項(xiàng)：

如果膝蓋碰不到地面，不用強(qiáng)求，能轉(zhuǎn)過來多少是多少。如果覺得痛或不舒服，請立刻停止。

動作三：

跪姿在瑜伽墊上，膝蓋位于髖關(guān)節(jié)正下方。

吸氣準(zhǔn)備，吐氣同時靠腹部力量收縮，背部順勢上揚(yáng)，頭和屁股向內(nèi)收，像貓一樣弓背，同時憋氣保持1～2秒。