皮皮

七十多歲的人，在你的印象中該是什么樣？白發(fā)蒼蒼？腰彎背駝？走不動路？抑或形象狀態(tài)老態(tài)龍鐘？這位很多人熟悉的演員，可能顛覆了你對七十多歲的人的認(rèn)識！他就是鄭少秋。不久前他在騰訊視頻播出的電視劇《將夜》中扮演的“夫子”，依舊是風(fēng)采卓然，仙風(fēng)道骨，大受好評。其實(shí)，哪有什么不老神顏，鄭少秋之所以逆天駐顏，完全是憑借超強(qiáng)的毅力用心保養(yǎng)的結(jié)果。在香港演藝圈，眾人皆知鄭少秋是名副其實(shí)的養(yǎng)生達(dá)人。七十多歲的老人是怎么做到的？他究竟有什么保養(yǎng)秘籍或者養(yǎng)生之道？

只喝溫水、不喝冰水、不喝燙水

鄭少秋就是傳說中手拿保溫杯、枸杞不離身的深度養(yǎng)生愛好者。據(jù)其貼身經(jīng)紀(jì)人透露，鄭少秋長期堅(jiān)持枸杞養(yǎng)生，每每吃枸杞都會放兩片斗龍芝，一起泡水喝。鄭少秋對日常喝水講究頗多：“二十多年來從沒喝過冰水，也不喝太燙的水，只喝溫水?！苯?jīng)紀(jì)人也透露：“鄭先生不喝冷飲，而且大量喝水，能素顏就不化妝，加上他睡眠質(zhì)量好，所以精神總是很好?！?/p>

水是生命之源。讓肌膚及時補(bǔ)充足夠的水分，才是護(hù)膚之道的關(guān)鍵所在。水能幫助機(jī)體輸送養(yǎng)分，加速細(xì)胞復(fù)原。而缺水會造成皮膚干燥、緊繃，久之容易長皺紋，讓人看起來更老。他早起空腹就會喝兩三杯溫水。而對于每天多喝水這個常識，鄭少秋也給出心得，“但是如果你真的汗不多的話，或者去洗手間不多的話，真的不要喝那么多，腎會有負(fù)擔(dān)。”

秘訣一：每天至少喝6～8杯的水，早起一杯溫開水最好。

每天運(yùn)動三四十分鐘

不用工作的時候，鄭少秋喜歡做有氧運(yùn)動，如跑步、散步，散步與跑步是最簡單易行的運(yùn)動方法，“步主筋，步則筋舒而四肢健”;飯后“緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化”;閑暇“散步所以養(yǎng)其神”;睡前散步“是以動求靜”，有助于入睡。并要求散步時安閑自如，行不言語?，F(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)對跑步作了許多觀察與研究，確認(rèn)跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。鄭少秋說：“男人不能沒有事業(yè)，最重要的就是工作，我眼睛一睜開就開始工作，排舞練歌，這需要很大運(yùn)動量，數(shù)十年如一日，我哇，是一頭牛?！泵刻爝\(yùn)動約三四十分鐘，他開玩笑稱太太非常嚴(yán)格，會負(fù)責(zé)監(jiān)督自己。一般情況下每周要去一兩次健身房，“出一身汗后，皮膚就會排毒，新陳代謝就會更好?！?/p>

健身專家趙之心說，有氧運(yùn)動對心臟健康有好處，有些動作需協(xié)調(diào)四肢可以活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。美國《自然》雜志曾報道稱，60歲以上的人，一周3天，每次步行45分鐘以上，可預(yù)防老年癡呆。一周步行7小時以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

秘訣二：一周3天，每次步行45分鐘以上，走路速度微微喘息就好。

喜歡吃魚、青菜、煲湯，不碰肥肉

他的太太官晶華證實(shí)：“秋哥吃很多，從不忌口，喜歡吃魚、青菜、煲湯，愛美食，但不碰肥肉?！编嵣偾镞€喜歡喝天然果汁，比如“五青汁”。五青汁就是將青瓜、圓甜椒、西芹、苦瓜、青蘋果等青色蔬果用榨汁機(jī)榨汁喝，可以健康養(yǎng)顏。

秘訣三：多吃新鮮蔬菜，炒菜時也盡可能多彩繽紛，黑的木耳，黃的胡蘿卜、南瓜，紅的菜椒，綠的萵筍，白的百合、菜花等，盡可能品種和顏色多樣。

飲食有兩寶：燕麥、黑芝麻

國外有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天早餐只吃1碗燕麥粥，持續(xù)8星期就可使人體血液中“壞膽固醇”濃度降低10%。由于經(jīng)常攝入燕麥能有效地控制體重和減輕超重者的體重，促進(jìn)血脂高者恢復(fù)正常水平，適合肥胖、高血脂、冠心病患者及健康者日常保健。黑芝麻含有的不飽和脂肪酸能夠降低膽固醇總量和低密度膽固醇，此外，黑芝麻含有的卵磷脂也是分解、降低膽固醇的中堅(jiān)力量。

鄭少秋的養(yǎng)生之寶就有燕麥和黑芝麻。“控制膽固醇，吃燕麥;常吃黑芝麻，磨成粉易于吸收?！毖帑滐柡椭竞康?，不含膽固醇，符合健康心臟的飲食原則。所以，鄭少秋的養(yǎng)生秘籍里多吃燕麥很有科學(xué)道理。黑芝麻含有的多種人體必需氨基酸，在維生素E和維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻含有的鐵和維生素E是預(yù)防貧血、活化腦細(xì)胞、消除血管膽固醇的重要成分;黑芝麻含有的脂肪大多為不飽和脂肪酸，有延年益壽的作用。

秘訣五：早晨煮碗燕麥粥喝，也可加牛奶食用。打豆?jié){時放入一些黑芝麻也很不錯。

想得開、心情好

鄭少秋說，一個人每天會遇到各種各樣的事情，有悲有喜，有憂有愁，不良情緒不利于養(yǎng)生。要善于自我排解，自我減壓。“最重要的還是要笑看風(fēng)云，心不記恨，活得開心！”保持心情舒暢，盡快疏解不快樂的情緒，遇到任何事都要往寬處想?！靶那椴睢?，被認(rèn)定是百病的“催化劑”。每個人都存在著許多“心情差”理由，中醫(yī)認(rèn)為這是所謂情志不暢，肝氣郁結(jié)，郁而化火，進(jìn)而直接導(dǎo)致體質(zhì)下降。因此要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，及時疏解心里的煩惱和不快，學(xué)習(xí)樂觀處世的態(tài)度。注意心理的調(diào)節(jié)，正確對待各種事物與矛盾，培養(yǎng)多種興趣，使自己擁有一個健康、良好的心境。鄭少秋表示，世上不如意的事十有八九。做藝人的更加是這樣，每一天都要面對狗仔隊(duì)的轟炸。特別是遭人誤解，更是激動、憤怒不已。

鄭少秋強(qiáng)調(diào)，“最重要還是要笑看風(fēng)云，心不記恨，活得開心！”英國《獨(dú)立報》2006年曾報道：心情抑郁和經(jīng)常暴曬在日光下，這是讓年輕人過早衰老的重要因素;抑郁會讓女人看起來比實(shí)際年齡老3.5歲，會讓男人們顯老2.4歲。日光下暴曬至少會讓你看起來年長了1歲。

秘訣六：沒事笑一笑，不生氣，就不生病。

不抽煙、好睡眠、充分休息

鄭少秋出道50年，名利雙收，面對的誘惑自然也不少。但他始終堅(jiān)持自己的養(yǎng)生信條，拒絕吸煙酗酒等一切不良嗜好。此外，他還非常注意自己的作息時間，按時起床，按時休息。如今鄭少秋仍然活躍在拍攝第一線，他自己都笑言“我比當(dāng)年的‘楚香帥（楚留香，他曾扮演的角色）還帥?！编嵣偾镎f，自己的氣色好是紅酒的功勞，他喜歡喝煮紅酒，“一小匙就好，但要煮過，把酒精去掉，這樣長期喝對我的心臟和腸胃沒有負(fù)擔(dān)。最重要的是早上起來兩頰粉嫩，皮膚水水的，上工化妝效果特別好?！?/p>

鄭少秋曾經(jīng)笑談：“跟我在一起人無樂趣，因?yàn)槲也晃鼰?、少喝酒、不過夜生活，不工作就在家吃晚餐，知道任何對身體有益的玩意都會去試試看?！?/p>

不吸煙，讓他受益匪淺。吸煙讓皮膚提前早衰，面部松弛、皺紋橫生，還會導(dǎo)致嘴唇褶皺變多以及下頜下垂，精神狀態(tài)也會變差。不喝酒，同樣好處很多，喝酒越多的人，細(xì)胞老化越明顯，罹患心血管疾病、糖尿病、癌癥、癡呆癥等老化相關(guān)疾病的風(fēng)險較高。好的作息，充足的睡眠，讓細(xì)胞保持好的代謝和再生能力，當(dāng)然更有利于保持年輕。睡覺前喝一點(diǎn)紅酒有助于睡眠， 紅酒中含有人體維持生命活動所需的三大營養(yǎng)素：維生素、糖及蛋白質(zhì)。葡萄酒中還有24種氨基酸，是人體不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。葡萄酒中的有機(jī)酸成分也不少，如葡萄酸、檸檬酸、蘋果酸，大都來自葡萄原汁，能夠有效地調(diào)解神經(jīng)中樞、舒筋活血，對腦力和體力勞動者來說，都是不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)。干紅葡萄酒中還含有VE、VB、VB2等多種維生素和鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等多種礦物質(zhì)，其中礦物質(zhì)與多種微量元素集合起來，遠(yuǎn)勝于最優(yōu)質(zhì)的礦泉水。紅酒中的多酸含量相當(dāng)多，所以人們一直認(rèn)為紅酒對于預(yù)防心血管疾病有極好的作用，有助于防動脈硬化和早老性癡呆癥等疾病，還具有減少骨質(zhì)疏松癥的危險和“駐顏色”等重要功效。鄭少秋也提醒我們，適量地喝酒可以幫助我們養(yǎng)生，但是千萬不要貪杯啊。

秘訣七：不抽煙、不喝酒，11點(diǎn)前入睡，睡夠8小時。

是的，在歲月面前，沒有人能夠封神，而我們普通人能做的，只有盡量善待自己，讓歲月的痕跡在自己身上生長得慢一些。

責(zé)編/昱青