你是每天花幾個小時刷屏的“低頭族”嗎？目前，在網(wǎng)絡上流行一種說法：因為地球引力的作用，當我們的頭部彎曲60度時，頸椎承受的壓力相當于一個7歲兒童的體重。此話一出，讓不少“屏奴”都驚恐萬分。離不開屏幕的現(xiàn)代人屢受頸背酸痛之苦，我們究竟應該怎樣保護好自己的“脖子”呢？

長時間低頭，椎間盤壓力增高

人的頸椎若過度前傾1寸，其承受力就會增加1倍。難以想象，當我們的脖子上坐著一個54斤重的孩童時，頸椎所承受的壓力是何等之重。近年來，有不少研究都在關注頸椎姿勢與承受壓力的關系。據(jù)當前流傳最多的“頸椎壓力圖”顯示，當我們的頸部前屈60度時，頸椎承受壓力是直立平視時的6倍。

除了低頭這種“靜力性載荷”外，人體還要承受“動力性載荷”，比如說跑跳、球類運動等，而后者造成的壓力，要遠大于低頭看手機時的壓力。據(jù)介紹，頸椎除了屈曲以外，還分別有旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈等6個維度的復雜運動，在這些運動過程中，很多關節(jié)和肌肉參與其中，甚至有些運動是兩個維度協(xié)同完成的。所以在這些運動中，頸椎承受的壓力是由椎間盤、關節(jié)、韌帶、肌肉等共同承擔的，壓力的大小因動作方向、關節(jié)角度、肌肉力量而不同，而每個人能承受的力量也是因人而異。

可是，為什么說長時間低頭對人類健康不好呢？其實，最重要的不是低頭角度的多少，而是“時間效應”——長時間低頭帶來的椎間盤壓力增高，會導致椎間盤組織性質(zhì)發(fā)生變化?！捌渲斜容^明顯的變化是椎間盤組織彈性下降，從而帶來頸椎椎間盤退變、關節(jié)突增生、神經(jīng)血管壓迫等一系列的變化，這些變化都是長期不良姿勢造成的?！?/p>

每個時代都有自己的特征，我們幾乎不可能不去使用那些造成頸椎問題的電子產(chǎn)品，但應該在看手機時努力維持正確姿勢，避免淪為沉溺在屏幕之中的“低頭族”。

低頭60度，承重54斤

網(wǎng)上曾有個段子是這么說的：對于現(xiàn)代人來說，上床睡覺的定義，不過是從玩電腦變成刷手機。由此可見，隨著生活水平的提高和科技的發(fā)展，無論男女老少，從白天到黑夜，仿佛所有人都變成了“低頭族”。頸椎病作為中老年人的常見病和多發(fā)病，近年來卻越來越多地發(fā)生在年輕人的身上。據(jù)世界衛(wèi)生組織最新公布的“全球十大頑癥”中，頸椎病排序第二，甚至還已將“魔爪”伸向了青少年。

從手機到電腦，從智能手表到戶外廣告顯示牌，從小屏幕到大屏幕，有調(diào)查顯示，現(xiàn)代人已淪為“屏奴”，平均每6分鐘就會看一次屏幕。據(jù)報道，由于長時間低頭刷手機，一位姑娘年僅28歲便患上了嚴重頸椎病，必須去醫(yī)院進行頸椎人T椎間盤置換手術。

一枚小小的手機，卻讓我們的頸椎承受巨大的壓力，這種事情是怎樣發(fā)生的呢？來自美國紐約脊椎手術與復健醫(yī)學中心的研究者們發(fā)現(xiàn)了當中的“端倪”。這份研究數(shù)據(jù)是通過軟件模擬計算而得到的，負責人漢斯拉吉博士率團隊研究發(fā)現(xiàn)，當頭頸部的前傾角度加大的時候，對頸椎的壓力會有明顯的上升。隨后，他們又將這個壓力換算成了重量——以頸椎彎曲15度、30度、45度、60度而言，脖子承重分別增加12公斤、18公斤、22公斤、27公斤。

科技日新月異，互聯(lián)網(wǎng)和屏幕技術把世界變“平”了，幾乎每個人都可能變成“世界的中心”，然而與此同時，屏幕也把我們的脖子變“彎”了。研究者表示，若我們的頸椎失去“自然弧度”，就會承受更大的壓力，有可能導致提早損耗、退化，甚至需要動手術。

頸椎病躋身“現(xiàn)代人十大病癥”

皮膚粗糙之“屏幕臉”、聽力下降之“耳機耳”、手指麻木之“鼠標手”、極易動怒之“焦躁心”、胃疼胃脹之“玻璃胃”、脊椎受損之“沙發(fā)臀”、腿腫腿疼之“經(jīng)濟艙腿”……每個看似逗趣的名字背后，都承受著一種難以言狀之“痛”，隨著這些年來手機的普及，頸椎病也躋身“現(xiàn)代人十大病癥”之中。

雖然在我們的生活中，各種大小屏幕隨處可見，但手機這塊“屏幕”，無疑搶占了人們?nèi)粘Ｉ睢暗谝黄痢钡奈恢?。正因如此，與以往年代的人相比，我們頸椎壓力更大、更脆弱。也許頸椎病發(fā)生的年輕化，是智能手機帶來的最惡劣的“并發(fā)癥”。

從醫(yī)學生物力學來看，伏案工作寫字時，頸椎間盤所承受的壓力大于看電腦;而看手機時頸椎間盤壓力，又要大于伏案工作——這是從頸椎屈曲角度來分析的。特別是在目光注意一個小小屏幕時，頭頸部幾乎不需要什么運動，長時間固定姿勢帶來了頸肩部肌肉的僵硬，肌肉協(xié)調(diào)機能下降，非常容易發(fā)生扭傷。而低頭姿勢所帶來的頸椎間盤壓力增加，也會導致頸椎退變的發(fā)生和發(fā)展。

然而，讓我們承受頸背酸痛的“罪魁禍首”，除了手機，還包括高強度的腦力工作。除了長時間低頭看電腦、伏案工作這些因素以外，高度精神緊張和休息不充分，也加劇了頸肩部疼痛的發(fā)生。在精神緊張時，頸肩部肌肉痙攣，頸椎小關節(jié)囊緊張，容易導致肌肉勞損和肌筋膜炎癥。除此之外，現(xiàn)代社會駕車時間的延長和駕駛的普及，駕駛員的長時間固定姿勢和單調(diào)的頸部運動、高強度注意力集中也導致了頸肩痛的發(fā)生。

近年來，有瑞典科學家發(fā)現(xiàn)吸煙者容易患腰椎疾病，隨之美國一項研究又發(fā)現(xiàn)，吸煙可能加劇頸椎間盤老化和退化——不但會損壞血管，還會導致頸椎間盤無法獲得足夠的養(yǎng)分，這就是吸煙影響頸椎健康的原因所在。研究人員表示，頸椎之所以出現(xiàn)亞健康，除了吸煙和長期低頭等不良姿勢以外，還與我們的休息不充分有關。

長期的熬夜煲美劇、追韓劇、打游戲、刷微信刷抖音，會耗費正常的休息時間。現(xiàn)代年輕人工作競爭激烈，工作壓力大，精神緊張，肌肉得不到很好的放松和鍛煉，就會長期處于超負荷運轉(zhuǎn)。此外，有些人不懂得利用運動來調(diào)節(jié)自身，也會帶來頸椎的亞健康狀態(tài)，甚至出現(xiàn)全身亞健康狀況。

溫馨提示

如果肌肉發(fā)生了僵硬感覺，這是某個肌肉群過度勞累的信號，這時候我們需要做的應該是放松肌肉，讓其充分休怠可以迅速恢復，這是肌肉的“代償機制”。

360°旋轉(zhuǎn)脖子的放松方式顯然是錯誤酌，不但容易造成頸椎失穩(wěn)，長期下來還會加重增生。那么，什么才是最好的肌肉慢性損傷治療呢？正確的途徑應該是通過肌肉的拉伸運動和理療來完成——

1.理療的方法很多，建議用熱療或者艾灸，合適的推拿和肌肉放松也是比較理想的，不推薦大力按摩和頸部扭轉(zhuǎn)。

2.拉伸運動對于全身肌肉的恢復都是非常有益的，頸部操如米字操、小飛燕、瑜伽等動作都非常適用。

3.不推薦頸部快速轉(zhuǎn)動發(fā)出聲響，因為對頸椎關節(jié)有加快磨損的風險。

4.如果頸部已經(jīng)有勞累酸脹伸直疼痛感，建議頸部保暖，避免風寒，及時就診。