文/曹淑芬

美國最新身體活動指南指出，進行任何身體活動，從無到有，即使是少量運動，也都能從中獲得最大的健康益處，特別是如果身體條件允許，這種活動是中強度乃至高強度的。

與2008年首次頒布的身體活動指南一樣，新的指南建議成年人每周進行150至300分鐘的中強度運動（快走），或75至150分鐘的高強度運動（跑步），同時每周進行2次肌力訓練，以獲得最大的益處。

不過，新的指南不再稱“只要進行10分鐘的身體活動就能達到指南的建議”，而是改成“一天內(nèi)更頻繁地活動有助于滿足指南建議”，這樣的更新可使人們更容易實現(xiàn)指南對身體活動的建議。此外，新指南里老年人被建議從事平衡訓練、有氧運動及肌力訓練。

新指南也加入了運動的長期健康效果，包括減少體重過度增加的風險，改善老年人的認知能力，降低癌癥、阿爾茨海默病風險，以及降低老年人跌倒的風險。

研究人員強調(diào)，政府有關(guān)部門及衛(wèi)生專業(yè)人員，應增進對指南的認識，宣傳倡導身體活動對健康的益處，以促進人們的身體活動及改善健康。