袁秀月

如果坐汽車，少打瞌睡

很多人會(huì)在坐長途汽車的時(shí)候打個(gè)瞌睡，“瞇”上一覺。但人處于睡眠狀態(tài)時(shí)頸椎比較脆弱，比如遇到急剎車的情況，頸椎就容易受到急性傷害。

建議乘坐長途車最好自帶U型枕和腰圍子（外套折折也能用），給身體一個(gè)支撐。

如果暈車，需提前吃暈車藥。吃藥時(shí)嚴(yán)格按照說明書規(guī)定的時(shí)間服用，不可隨意在中途再服一次。短時(shí)間乘車者（4～6小時(shí)）適用茶苯海明片劑（也叫乘暈寧、暈海寧等），最好在乘車前0.5～1小時(shí)服用。

暈車的話還可以按揉止吐穴。按壓內(nèi)關(guān)穴（手腕手掌面的橫紋正中上約2厘米，在兩根筋腱中央凹陷處）和合谷穴（手背大拇指和食指之間合攏時(shí)隆起的最高處），將清涼油或風(fēng)油精等涂擦在額頭部位，都有緩解頭暈及惡心嘔吐的作用。

如果坐火車，給自己“找樂”

出行途中，跟同行的朋友聊聊天，帶點(diǎn)花茶、綠茶等有安神效果的飲料，聽聽音樂等，都是轉(zhuǎn)移注意力、減少焦慮的好方法。

盡量每隔兩小時(shí)就活動(dòng)一下，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、踮踮腳尖、勾壓腳背、揉揉腰部之類的小動(dòng)作可緩解身體的各種不適。坐著不動(dòng)，腰椎壓力也比較大，最好加個(gè)靠墊，讓腰椎保持休息位。

如果長途乘車，身體很容易疲勞。收腹、提肛，可以避免旅途中因水土不服而導(dǎo)致的便秘，叩齒有助于消化系統(tǒng)的保健。

駕駛座后傾“一拳”最護(hù)腰

自駕出行，在開車前先把椅背調(diào)直，然后再讓靠椅的頭枕位置后傾一個(gè)拳頭左右，這是最舒適的護(hù)腰位置。

開車前不要服用讓人困倦、嗜睡的藥，如感康、泰諾、撲爾敏等。另外，鎮(zhèn)靜催眠藥也會(huì)使人睡意沉沉。布洛芬等止痛類藥物會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)，影響到開車時(shí)的控制和反應(yīng)。而治療癲癇的藥物也會(huì)降低大腦細(xì)胞的興奮性，使患者反應(yīng)遲鈍，精神差。藿香正氣水在炮制中會(huì)用到乙醇，服用后可能會(huì)被檢測到酒精過量而被定為酒駕。另外，幾乎所有的酊劑藥物都含酒精，像云南白藥酊、濟(jì)眾酊等，服用后最好休息半小時(shí)后再上路。

暈機(jī)嘔吐別看窗外

飛機(jī)升空后，看窗外會(huì)改變空間的定向感覺，加重暈機(jī)的程度。癥狀較重時(shí)，可以按摩相關(guān)的穴位，如內(nèi)關(guān)穴、合谷穴以及風(fēng)池穴（后發(fā)際頸椎骨兩側(cè)）等，如果方便，最好采取仰臥、頭部相對固定的姿勢。

機(jī)艙的實(shí)際濕度維持在10%以下，所以會(huì)感到口干舌燥、皮膚干癢等不適。最好在身邊放一瓶礦泉水，以便隨時(shí)可以拿起來喝幾口。

長程旅行最好不要戴隱形眼鏡。在登機(jī)前可以準(zhǔn)備一瓶人工淚液，眼睛干澀時(shí)就會(huì)派上用場。

當(dāng)飛機(jī)起飛或降落時(shí)，耳朵可能會(huì)隱隱作痛。打呵欠雖然不雅觀，卻是對付耳朵疼的法寶。比較專業(yè)的做法是咽鼓管充氣動(dòng)作（閉上嘴，夾緊鼻孔，鼓氣在嘴和鼻子內(nèi)產(chǎn)生壓力）或閉上嘴，夾緊鼻孔，做吞咽動(dòng)作。

建議在鼻塞、感冒發(fā)燒或鼻竇炎發(fā)作時(shí)盡量避免乘坐飛機(jī)，如果必須乘坐，在起飛前或開始降落時(shí)使用藥物噴劑，改善鼻塞癥狀，緩解疼痛。

出發(fā)前保證充足的睡眠，時(shí)差反應(yīng)會(huì)減輕。如果在目的地停留時(shí)間很短（48小時(shí)以內(nèi)），盡量保持作息時(shí)間與出發(fā)地相同。如果在目的地停留時(shí)間較長，可以于到達(dá)當(dāng)日晚上遵醫(yī)囑服用安眠藥。

避免坐飛機(jī)時(shí)發(fā)生經(jīng)濟(jì)艙綜合征，最好不要在缺水的狀態(tài)下乘飛機(jī)（如剛喝過大量的含酒精飲料、長期置身于炎熱的氣溫中）。乘機(jī)時(shí)，多喝白開水和果汁，少喝會(huì)產(chǎn)生利尿作用的咖啡、茶。每小時(shí)要活動(dòng)腿腳3～5分鐘，促進(jìn)腿部血液流通。

如果出現(xiàn)小腿肌肉疼痛、腿部皮膚表面溫度增高、腿部皮下血管變得明顯粗大，很可能是深靜脈血栓，嚴(yán)重者可能猝死。此時(shí)不要再做任何運(yùn)動(dòng)，立即與機(jī)上醫(yī)務(wù)人員聯(lián)系。