王璐

不久前，我跟幾位多年不見的中學同學聚餐。席間，大家聊聊上學的趣事，說說如今的生活，吃點好吃的，氣氛甚是融洽。然而，我有一個好朋友看上去神情落寞，下筷子時也總是猶猶豫豫。出于關心，飯后我找了個機會，悄悄問她： ? “你是身體不舒服，還是在減肥？”只見她皺了皺眉頭，不太好意思地說道：“哎，咱倆不是外人我才告訴你。我這不是減肥，而是最近便秘又嚴重了。我不僅覺得肚子堵得慌，而且整個人渾身難受，根本沒有食欲。你是學醫(yī)的，我請教請教你吧。我之前在網(wǎng)上搜到一個小妙招，說是對我遇到的這種問題有緩解作用。你說，這真管用嗎？”說著，她拿出手機給我展示了起來。原來，這個小妙招是一個關于排便姿勢的建議——使用馬桶時，在腳下放上一個小板凳，適當抬高腿的位置，以達到縮小大腿和身體夾角角度，促進排便的效果。那么，這個姿勢真能解決便秘問題嗎？

蹲姿排便確實更通暢

這個“網(wǎng)紅”排便姿勢，最早出自一本叫做《腸子的小心思》的科普書籍。這本書中提到，蹲姿排便才是排便的正確姿勢，而坐姿排便會對人體健康造成多方面影響。但是，現(xiàn)代社會的衛(wèi)生間，特別是家里的廁所，大部分安裝的都是坐姿馬桶。因此，才有了網(wǎng)絡上的這個改良版蹲姿排便建議。

的確，蹲姿有利于順暢排便。這是因為，人體直腸末端附近，被一條叫做恥骨直腸肌的肌肉圍繞，同時向恥骨方向牽拉，令直腸形成一個向前的夾角，被稱為肛腸角。蹲姿排便時，肛腸角可以達到100度以上，有效減少大便通過此處時受到的阻力，讓排便更加省力。而且，由于每次排便耗費的時間變短了，就能在一定程度上幫助我們預防痔瘡。此外，蹲姿排便時，腹腔用力相對更小，這就減輕了用力排便的瞬間對血管的影響，降低了出現(xiàn)血管意外的可能性。

由此可見，蹲姿排便的好處真不少。當然，這個姿勢也存在弊端，比如長時間蹲著可能會對膝蓋造成較大壓力，不利于骨骼健康。對那些行動不便的老年人來說，不僅蹲姿排便很難完成，而且蹲久了要站起來也是件難事。如果發(fā)生體位性低血壓，有可能導致頭暈，甚至更大的危險。所以，您是否選擇蹲姿排便，要考慮自己的血壓、膝關節(jié)等一系列健康狀況。

坐姿排便也沒那么可怕

雖然有的專家認為坐姿排便可能會提高痔瘡的患病率，馬桶有可能傳染疾病，但坐姿排便并非一無是處。痔瘡的發(fā)生除了和排便時間的長短有關，也和個人生活習慣有關，不能將責任都歸結于坐姿。至于馬桶有可能存在的疾病傳播問題，您也不必過于擔心。馬桶接觸的皮膚面積和接觸時間畢竟有限，很難為病菌的轉移和繁殖提供條件。如今，一些商場、機場的坐便器都配備了一次性、可更換的坐便套，這就讓如廁衛(wèi)生有了更好的保障。對于那些患有關節(jié)炎、心腦血管疾病、腦卒中后半身不遂的老人而言，使用馬桶可以防止滑倒、跌傷等意外，還能避免因久蹲引起的膝蓋損傷、腿腳不適。

“網(wǎng)紅”姿勢不太靠譜

關于“網(wǎng)紅”排便姿勢是否管用的問題，我給好朋友的答案是：沒有太大的用處。人坐在馬桶上，腳底下墊一個板凳，此時大腿和身體之間的角度，和正常坐姿時，大腿和身體之間的夾角沒有多大區(qū)別。因此，這種姿勢不能讓肛腸角的角度增大，自然也就起不到很好的促排便作用。我后來也問過身邊幾位有便秘煩惱的近親朋友，他們表示：在腳底下放小板凳墊高雙腿，似乎并沒能幫他們解決便秘問題。

解決便秘需要內外兼修

飲食方面

想改善便秘，要多攝入水分充足、膳食纖維豐富的食物。對于牙口好、不怕涼的年輕人而言，可以常吃些新鮮的蔬菜水果，比如蘋果、梨、獼猴桃、火龍果等。這些水果的通便效果都比較好。對于怕涼的中老年人而言，可以常吃一些蔬菜湯、菜粥、水果羹類的食物。比如海帶絲青菜豆腐湯、芹菜豬肝小米粥、雪梨糙米粥等，都是不錯的選擇。另外，還可以從主食上做文章，將一部分精米白面用粗糧、豆類和薯類替換。這些粗雜糧不僅能大大提高食物中膳食纖維的含量，還能提升主食的營養(yǎng)價值，幫助維持餐后血糖的平穩(wěn)。值得注意的是，有便秘煩惱的朋友，飲食中脂肪類食物的比重不能太少。適當攝入一定量的脂肪，對潤腸通便有好處。

運動方面

合理的運動能夠有效地促進胃腸道蠕動，推動大便排出體外。如果身體健康，可以堅持每天快走、慢跑，或者做做瑜伽。身體狀況不太理想，運動受限的老年人，則可以選擇散步，或者以順時針按摩小腹的方式，來幫助腸道運動。

生活習慣方面

我們可以利用身體的節(jié)律性，來幫助改善便秘問題。通常，早晨是比較理想的排便時間。建議大家按照自己的實際生活情況，尋找一個方便、安靜的時間段，每天堅持定時排便。即便沒有成功，您也要堅持每天在同一個時間嘗試排便，為身體建立起“此時要排便”的生理反射。

疾病治療方面

除了飲食不當、運動不足引起的便秘，還有一類便秘是因為患有其他疾病引起的。比如手術后胃腸道功能沒有恢復引起的便秘，其他胃腸道疾病引發(fā)的便秘，因重病導致腸道蠕動無力引起的便秘等。這類便秘很難通過改變飲食內容或增強運動來改善，只有積極治療原發(fā)疾病，逐步恢復身體各項機能，才能從根本上改善便秘問題。

對人的生活質量而言，吃喝拉撒皆是大事。排便順利與否，決定著人們每一天的幸福指數(shù)。所以，我們對待便秘一定要重視。除了學習了解正確的排便姿勢，更需要重視內功，從飲食、運動等多方面入手，逐步建立起有利于順暢排便的良好生活習慣。